亞健康是指人沒有明顯器質病變，卻總是無精打采，感覺疲憊，身心不爽的情況。現代社會生活節奏快，生活工作壓力比較大，加之熬夜飲食不規律等惡習，呈現亞健康狀態的人也越來越多。要擺脫亞健康，最根本的方法就是調整生活方式，保持良好的生活習慣。
亞健康分為哪些類型
傳統醫學中的亞健康
我們通常說患瞭疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。
“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現瞭陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有瞭疾病除積極尋找除疾之法外，還積累瞭許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日：“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。
現代醫學中的亞健康
亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。
細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復瞭則與健康人並無不同。從亞健康產生的原因我們可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。它約占人群的25%～28%。
這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種癥狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專傢將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態，指已經有瞭病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作瞭檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，隻是有待於明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。
國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬於不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病兩者之間的過渡狀態---亞健康。
亞健康該如何擺脫
杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是內臟自我修復，將體內有毒有害物質清除體外的時間，如果熬夜不睡覺，內臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復，久而久之，內臟就會像長期得不到保養的機器，工作起來不那麼協調有效率。
飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入，多吃新鮮果蔬和五谷雜糧，能增強人體抗氧化能力，身心更開朗。
亞健康狀態的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由於人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝，如果一味的想要身材苗條，不吃飯或者吃很少，會導致人體缺乏能量而呈現亞健康狀態。即使已經很胖的人，也要通過改變飲食結構來減肥，而不是通過節食這種不健康的方式來減肥。
杜絕咖啡，濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮，短時間內刺激人體，能提高工作效率，但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的，一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償，人體各個系統會降低工作效率來實現低能耗工作，人體就會呈現亞健康狀態。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。
保持心情開朗舒暢。負面情緒不僅會消耗人體的能量，還會堵塞人體的經絡，影響能量的傳遞，從而影響人體的健康。並且生氣是最劃不來的事，用別人的錯誤來懲罰自己，還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助於人情緒的穩定，因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。
亞健康測試
(1)“將軍肚”早現。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
(2)脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
(3)頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
(4)性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
(5)記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
(6)心算能力越來越差。
(7)做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
(8)註意力不集中，集中精力的能力越來越差。
(9)睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
(10)想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。
(11)看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
(12)處於敏感緊張狀態，懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
(13)為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。
(14)身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
(15)很煩惱，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的註意，也就是說煩惱好像擺脫不瞭。
(16)情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
(17)易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
(18)怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
(19)心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
(20)覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事瞭，鉆瞭牛角尖。
日常如何預防亞健康
1、營養均衡：每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學傢曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養如此均衡。對於白領更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養均衡，同時要註意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節制的進食。
2、良好的睡眠：對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復瞭很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
3、養生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。
4、培養興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助，隻有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。
5、正確面對壓力：人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放松會讓我們更加的輕松，並且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大傢要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。
上班族的亞健康要如何調理
1、煩躁失眠
煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專傢推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當生吃，或者做成蘿卜湯飲用。
2、精神緊張
精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當補充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。並且，綠葉蔬菜具有安定神經的作用，註意休息的同時適當攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。
3、體質虛弱
亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，並且十分容易生病，如感冒發燒等。這主要是由機體免疫能力下降、適應能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質的食物增強免疫力，同時多多攝取蔬果補充維生素C提高機體抗氧化能力。富含蛋白質的食物有魚、肉、蛋、奶等。
4、容易疲勞
疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現疲勞感。這類人群可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應多補充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。
5、記憶力減退
記憶力減退最明顯的表現是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由於亞健康的人腦力下降、註意力不集中造成的。要增強記憶力就要多補充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。
亞健康的危害
亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力 的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。
包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、註意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處於亞健康狀態的人，除瞭疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態下，很容易出現猝死，就是“過勞死”。