亞健康雖不是一種很嚴重的疾病，但它的危害也是不可小看的。因此，建議亞健康人群必須要想辦法盡早擺脫亞健康。專傢指出，擺脫亞健康要從五大方面進行調節。下面為大傢簡單的介紹一下擺脫亞健康的五種方法。
帶你遠離亞健康的食品
◆海帶抗輻射
海帶的提取物可減輕同位素、射線對機體免疫功能的損害，並抑制免疫細胞的凋亡，從而具有抗輻射作用。
◆小米抗噪聲。
在噪聲環境中，人體內的B族維生素消耗量很大，應多食富含B族維生素的食物，如小米、燕麥、玉米等。
◆血豆腐抗粉塵。
豬血、雞鴨血中的血漿蛋白，經胃酸和消化酶分解後，可產生可解毒、滑腸的物質，並與入侵人體的粉塵、有害金屬微粒發生反應，變成不易被人體吸收的物質，從消化道排出體外。
◆牛奶驅鉛。
每天早晚飲用牛奶可達到驅鉛的目的，因為牛奶所含的蛋白質成分能與體內的鉛結合成可溶性化合物，不但阻止人體對鉛的吸收，還可以促進鉛的排泄。
◆黑木耳抗鎘。
慢性鎘中毒會造成人體腎臟損害，或引起骨骼疾病。黑木耳含有的植物膠質，可吸附通過消化道進入體內的鎘，使其排出體外。
◆大蒜抗亞硝胺。
長期進食醃制、熏烤制品是消化道惡性腫瘤的重要危險因素，而大蒜對亞硝胺的合成有明顯的抑制作用。
擺脫亞健康的五種方法
1、均衡營養
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。
2、培養興趣
興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
3、增加戶外運動
現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。爬山、跑步、騎自行等戶外運動，都有助放松身心，提高身體活力，改善生理機能。
4、保障睡眠
睡眠和每個人的身體健康密切相關。專傢研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
5、善待壓力
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
水果吃多瞭容易導致亞健康
中醫講究食養，合理膳食是扶助正氣的基礎。專傢說，有些女性為瞭保持苗條的身材，控制主食的攝入，還有的拿水果當主食，這是不對的。
水果雖好，但吃得過多容易損傷脾胃。還有些老人盲目信奉“千金難買老來瘦”，為瞭保持消瘦的體型不吃魚肉禽蛋，這也是不正確的。均衡的營養才是健康的基石，蛋白質和脂肪要適當攝入，但不是不攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。
在蛋白類食品中，魚類蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品，有降膽固醇和防癌作用，建議多攝入一些。
亞健康的日常護理方法有哪些
1、良好的身心狀態：影響健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社會和心理的因素，要始終保持樂觀情緒，積極向上。
2、睡覺：導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
3、調整顛倒的生物：過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣瞭新的作息時間。
4、註意枕頭的高度：科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
5、一天三休息，倦怠跑光光：一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。
6、按摩：按摩能促進血液循環、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
7、擊掌：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
8、洗個熱水澡：晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，並有一定的催眠作用。
亞健康的檢查項目有哪些
身體亞健康的檢查項目如下：
1、餐後血糖：針對亞健康人群，飲食不規律，生活不規律，體檢中需要註意血糖檢測。但是除瞭要測空腹血糖後，還要測餐後2h血糖，以便能及早發現隱性糖病。
2、心臟檢查：“亞健康”人群生活節奏緊張，心臟的負擔比較大，除瞭常規心電圖檢查外，結合具體的心臟情況需要加查其他項目，以早期發現隱形冠心病等其他心血管病變。
3、腦部ct：“亞健康”人群常表現為頭暈，胸悶，這和早期腦梗的患者癥狀非常相似，但很多人會認為是亞健康引起的，而忽視瞭可能已經出現的腦梗塞。這類人群常規體檢也建議查腦ct。
4、防癌檢查：人的年齡越大，接觸致癌物的幾率越多，發生癌癥的可能性也就越大。35~50歲後需要註意防癌檢查。
5、口腔檢查：牙不痛絕不意味著牙一定就沒問題。例如，刷牙時流血、口臭、牙齒松動、吃熱的食物會敏感和酸痛等，都說明有牙齒存在問題。
另外，還可以進行下面四個方面的檢查項目：
1、元素檢查
雖說亞健康偏愛中年人士，但實在從小孩到老年人都有發生亞健康的可能性。兒童患亞健康的話，引起狀態的主要原因之一是元素不平衡，例如鋅元素缺乏會表現出厭食偏食等癥狀。因此，可以做元素檢查。目前較常使用的是采取人體血液或毛發來測定人體中的30多種元素，然後進行有針對地補充所缺元素。
2、血液中激素水平測定
引起中年人亞健康狀態的主因之一是性激素不平衡：由於生殖內分泌功能減退而影響各系統功能。最常見如出現潮紅潮熱、失眠、性功能降低、情緒波動、心悸胸悶等。男性查血液遊離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據專傢指導進行治療。
3、一滴血亞健康檢查
引起老年人亞健康狀態的主因之一是代謝不平衡，由於朽邁使新陳代謝緩慢，能量供給不足或某些物質如氧自由基在體內蓄積都輕易導致各種性能減退。進行一滴血抽取的血液檢查，可對人體外周血液情況有較正確瞭解。
4、人體反射區檢測
中醫方面也有一種亞健康檢測方法，稱人體反射區檢測(包括足底、手掌、耳穴)，這種方法適合檢查任何個體和癥狀。