我調適擺脫亞健康

亞健康是指人沒有明顯器質病變，卻總是無精打采，感覺疲憊，身心不爽的情況。現代社會生活節奏快，生活工作壓力比較大，加之熬夜飲食不規律等惡習，呈現亞健康狀態的人也越來越多。要擺脫亞健康，最根本的方法就是調整生活方式，保持良好的生活習慣。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧。

亞健康分為哪些類型

傳統醫學中的亞健康

我們通常說患瞭疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。

“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現瞭陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有瞭疾病除積極尋找除疾之法外，還積累瞭許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日：“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。

現代醫學中的亞健康

亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。

細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復瞭則與健康人並無不同。從亞健康產生的原因我們可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。它約占人群的25%～28%。

這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種癥狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專傢將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

另有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態，指已經有瞭病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作瞭檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，隻是有待於明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。

國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬於不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病兩者之間的過渡狀態---亞健康。

自我調適擺脫亞健康

杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是內臟自我修復，將體內有毒有害物質清除體外的時間，如果熬夜不睡覺，內臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復，久而久之，內臟就會像長期得不到保養的機器，工作起來不那麼協調有效率。

飲食清淡新鮮多吃五谷雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入，多吃新鮮果蔬和五谷雜糧，能增強人體抗氧化能力，身心更開朗。

亞健康狀態的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由於人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝，如果一味的想要身材苗條，不吃飯或者吃很少，會導致人體缺乏能量而呈現亞健康狀態。即使已經很胖的人，也要通過改變飲食結構來減肥，而不是通過節食這種不健康的方式來減肥。

杜絕咖啡，濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮，短時間內刺激人體，能提高工作效率，但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的，一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償，人體各個系統會降低工作效率來實現低能耗工作，人體就會呈現亞健康狀態。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。

保持心情開朗舒暢。負面情緒不僅會消耗人體的能量，還會堵塞人體的經絡，影響能量的傳遞，從而影響人體的健康。並且生氣是最劃不來的事，用別人的錯誤來懲罰自己，還影響自己的健康。另外多吃谷物和主食類的食物有助於人情緒的穩定，因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。

亞健康的原因是什麼

(1)引發急慢性應激，直接損害心血管系統或胃腸系統，造成應激性潰瘍或血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程等心血管事件發生;

(2)引發腦應激疲勞和認知功能下降;

(3)破壞生物鐘，影響睡眠質量;

(4)免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。

2. 不良生活方式或習慣隨著經濟的發展，大多數人從吃飽向吃好轉變，但是，由於缺乏正確的健康知識，營養失衡正成為影響我們健康的“定時炸彈”。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。一方面造成熱量的過剩，如高脂肪食物、進食宵夜和偏食、暴飲暴食等，導致肥胖、代謝功能紊亂，重則成為代謝綜合征(高脂血癥、高血壓、高尿酸血癥、糖尿病等);另一方面由於偏食等不良飲食習慣，飲食結構不平衡，致使營養素的攝入不足或失衡，機體的物質代謝紊亂和免疫力低下等，久之就會引起亞健康狀態的發生。

其中，高鹽、高脂和高熱量飲食，吸煙和酗酒及缺乏運動是造成亞健康的最常見原因。而不良的生活習慣或生活方式，也使這種狀態進一步惡化。如：夜生活的不斷延長和無規律的生活節奏，違背瞭“生物鐘”節律，加之心理壓力等因素，導致睡眠障礙，特別是睡眠不足，久而久之就會使人頭昏乏力、失眠多夢、記憶力減退、工作效率下降、情緒低落、心理障礙等。

3. 自然環境污染的影響如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。長期受到噪聲侵擾，會引起人們耳鳴、頭痛、失眠、聽力下降等，稱為“噪聲綜合征”，繼之會對人體各器官造成損害。空氣污染會直接對人體的呼吸系統造成傷害。化學污染、光污染以及農產品的化肥、農藥超標等一系列因素，無不對人體健康造成傷害。空氣污染造成空氣中的過氧化物增加，嚴重的水污染造成人體慢性鉛、砷、鎘中毒等。此外，電磁輻射、建築材料危害等等，都可能引起精神衰弱、食欲下降、頭暈等多種表現。

4. 不良精神、心理因素刺激社會變遷的快速發展，生活方式、生活觀念、傢庭觀念等的更新變化，都能造成人們的心理失衡。自身性格的缺陷、社會制度的弊端、落後的意識形態以及不良的社會習俗、人際關系的不和諧等，都可能引起人體神經、內分泌代謝功能的紊亂，導致亞健康狀態的發生。

長久的不良情緒影響是心理亞健康和軀體亞健康的重要原因之一。身心疾病已成為人類健康的主要威脅，亞健康與心理失衡密切相關。人對生活事件的易感程度不同，造就瞭不同類型的性格，心理因素引起的亞健康越來越多見，尤其具有強烈的競爭心理，與心腦血管疾病發生有高度相關，具有內向、抑鬱性格者，容易發生癌變疾病。

5. 用藥不當由於專業藥物知識的缺乏或一些自以為是的用藥觀念，且用藥本身存在較大的安全隱患。例如：為增加療效盲目的大劑量用藥，或頻繁更換藥品、擅自聯合用藥，或過度依賴相信藥物及保健品的作用，並長期服用。用藥不當不僅會增加體內多系統的負擔，也會直接導致多臟器的功能損傷，而且還會打破人體自身的免疫平衡。如感冒時大量服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產生耐藥性;又如稍感疲勞不適，即大量服用溫補之品，本想補充營養，但實際是在抱薪救火。近年來，市場上出現瞭品目繁多的保健品，媒體上的廣告鋪天蓋地，妄信廣告中的片面宣傳，肆意服用保健品，殊不知，即使保健品也需要在醫生的指導下服用，而且並非是多多益善。

6. 遺傳因素遺傳因素影響人們的健康和壽命，即使在相同的環境中不同的人其健康狀態也是不相同的，各人的體質不同，對疾病的易感性也不同。現代科學研究證實，生物進化決定瞭不同屬性的物種其壽命是不同的，而同種生物的壽命長短又與其遺傳基因關系密切。同樣的人，在同樣的環境中其壽命的長短也存在差別。

女人身體亞健康的9大癥狀

身材變臃腫。

人們容易傾向於食物減壓，因此壓力大，人容易發胖。美國克裡夫蘭診所伊麗莎白博士稱，壓力大時更要按時吃飯，不必每餐都講究，可吃點酸奶、水果和堅果等健康食品。

臉上長粉刺。

粉刺和壓力關系十分密切。皮膚科醫生帕梅拉。克佈維茨表示，要放松身心，保持臉部清潔，讓粉刺自然消失，不要亂塗化妝品。

心跳不規律。

壓力會導致心悸，讓人感覺心臟加快並伴有心慌、心前區不適等癥狀。美國國立衛生院建議，打太極可降低心悸發生的次數。

月經不正常。

據梅奧診所研究發現，壓力會造成體內激素分泌臨時性紊亂。壓力大的時候，月經能突然消失;壓力消退時，月經可能又會繼續。專傢建議做瑜伽調節呼吸，解放身心。

胸部常疼痛。

壓力大、持續加班的女性會明顯出現壓力誘導性胸痛。工作間隙最好聽聽音樂，走出辦公室做幾次深呼吸。

腸道易“激動”。

結腸通過神經和大腦“通信”。因此，一旦感到焦慮不安，腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀也會隨之而來。最好的緩解方法是散步，或在飲食中加入纖維含量高的食物。

濕疹老發作。

患濕疹的人，一旦壓力過大，癥狀就會加劇。目前濕疹還不能根治，但是快速沖個涼水澡、抹點保濕霜、少用肥皂都能緩解癥狀。

感冒總纏身。

壓力是免疫力的大敵。美國卡內基-梅隆大學研究發現，壓力大者患感冒幾率增加一倍。周末與朋友喝咖啡聊天、晚飯後遛狗等都是不錯的減壓法。

懷孕易早產。

壓力大的孕婦不僅容易早產，而且生的寶寶分量不足。焦慮的孕婦要降低自我期望，減輕工作強度或通過心理咨詢獲得幫助。

日常如何預防亞健康

1、營養均衡：每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學傢曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養如此均衡。對於白領更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養均衡，同時要註意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節制的進食。

2、良好的睡眠：對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復瞭很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

3、養生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。

4、培養興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助，隻有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。