亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。造成亞健康的自身因素?飲食擺脫亞健康狀態方法?一起來看下。
造成亞健康的自身因素
1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。
4、長久的不良情緒影響。心理承受能力大，心態調整得好，就會化解壓力，不出現亞健康狀態，反之，則可能形成亞健康，繼而發展成疾病狀態。
造成亞健康的生活因素：
1、過度疲勞造成的精力、體力透支。由於競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態。
2、身體的自老化：表現出體力不足、精力不支、身體會適應能力降低。
3、現代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生瞭障礙，如胸癖氣短、頭暈目眩、失眠健忘等。
4、人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內處於亞健康狀態，例如女性在月經來潮前表現出的煩躁、不安、情緒不穩、易激動等。
5、我們賴以生存的環境的不良影響。如大氣污染，噪聲，各種射線等污染，可能造成神經系統紊亂或成為某種腫瘤的誘發因素。
用對飲食擺脫亞健康狀態
感到憂鬱時：魚
OMEGA3能有效減輕憂鬱癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱癥的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多瞭。另外，除瞭上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。
打不起精神時：酸奶、雞蛋
身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中幹活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
無精打采、精神散漫時：薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中註意力、提起精神的目的。
受到強烈的精神壓力時：芹菜
精神壓力是萬病之根源，為瞭保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
失眠睡不著覺時：牛奶、洋蔥皮
因為胡思亂想怎麼都睡不著時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉，沖到開水裡喝)或熬洋蔥皮來喝。
感覺頭痛時：蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛癥狀，另外感冒、血液循環無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨著頭痛現象。這時比鎮痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失瞭。但這隻是暫時的，如果想根治頭痛，應將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裡，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質。
如何判斷自己是否是亞健康
1、是否經常吃油炸食品、高熱量食物、醃制食品?2、是否經常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規律?
3、是否經常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗?
4、是否有腦供血不足，表現為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應遲鈍、註意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態不穩等?
5、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進一步會出現上樓或勞動出氣困難，嚴重時可能會有絞痛感等。
6、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀，不願與外界接觸。
7、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經常性感冒、口腔潰瘍等。
8、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
9、“將軍肚”早現。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
10、脫發、斑禿、早禿，每次洗發都有一大堆頭發脫落。我們可以對照以上“信號”自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次“紅燈”預報期，說明已經具備“過勞死”的征兆;6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢(有勢)的人，特別是隻知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人;三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。
用加減法可輕松擺脫亞健康狀態
所謂健康“加法”，主要是指每天的飲食作息要盡量保持規律、均衡，同時註意給身體補充足夠的營養和能量;而“減法”則是要學會忙中偷閑，及時清除身體和心靈的“垃圾”。可以把一天分成不同的時段，什麼時候該怎麼做，心中有數。
早上，豐富早餐激發動力。如果熬夜到很晚，第二天早上匆忙起床空著肚子直奔單位，很容易疲勞。因此，早餐一定不能省，一杯牛奶、兩片面包、一個水果，越豐富越好。
中午，營養午餐補充能量。午餐提供的能量占一個人全天消耗量的40%，一定不能馬虎。健康的午餐應以五谷為主，配合多樣的蔬果，適量肉類、蛋類及魚類食物。此外，將烹調食用油換成具有獨特營養優勢的稻米油，更是一舉多得。
稻谷約64%的營養在米糠(米皮和米胚)中，從中提煉出來的稻米油，營養非常豐富。以率先進入中國市場的金龍魚谷維多稻米油為例，它具有平衡的脂肪酸比例，油酸和亞油酸的比例略超過1，同時富含維生素E、植物甾醇等營養物質，以及其他種類油裡缺乏的谷維素。可以說一種油達到三重營養功效，具有降低血脂、舒緩疲勞、幫助抵抗自由基形成和延緩衰老的功能。這種油適合煎、炒、烹、炸等各種中式烹飪方法，蒸米飯時加一小勺，口感更佳。
下午，見縫插針休息一會。如果等到累瞭再休息，效果往往不明顯。因此，要學會主動休息。面對繁重的任務，要“見縫插針”地補充體力，比如午餐後小睡15—30分鐘;工作兩三小時後站起來走一走，喝杯茶，看看窗外等，緩解一下緊張的情緒。
晚上，放空大腦享受關愛。上瞭一天班，很容易筋疲力盡。此時一定把壓力和煩惱暫時拋到一邊，讓身心徹底“放空”。最好和傢人在一起，散散步，話話傢常等。當然，烹飪晚餐時使用稻米油，可以幫機體適當補充谷維素等多種營養，是鎮靜助眠、緩解疲勞和焦慮的好幫手。
健康小貼士
稻米油適合中式烹飪(煎炒烹炸)之外另有妙用——蒸米飯時添加一小勺金龍魚谷維多稻米油，可直接還原稻米精華，而且煮熟的米飯晶瑩松軟、口感更佳!
哪些運動可以預防亞健康
1、擴胸增加肺活量
上一次檢查自己的肺活量是什麼時候的事?也許還是高中畢業的那次體檢?現在還能一口氣吹起一個大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?
我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡註意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。
而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合適的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。
2、少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右。
還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在於，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。
合理運動的意義並不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。
隻有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。
3、慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池隻開排水管不開進水管，自然日趨幹涸，最終導致骨密度不達標。
專傢介紹，造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響瞭體內鈣的吸收。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以後患上骨質疏松、導致骨折的隱患。專傢建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從 現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼裡補充鈣，就像是在銀行裡儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。