亞健康屬於非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。亞健康是人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。辦公族怎麼應對亞健康方法？辦公室一族亞健康的3種表現？一起來看下。
哪些壞習慣會導致亞健康
一：加班熬夜，久坐不動
因為車子，房子，票子，孩子等等，多數人不得不努力升職加薪，還擔心會不會不小心被“炒魷魚”，就造成超負荷工作，身體的神經得不到休息，久而久之，身體就會出現問題。
二：三餐不定時，大魚大肉
由於飲食結構不合理，工作節奏快，沒時間做飯，多數人會選擇叫外賣或吃快餐。但是，這些食品的營養結構多數是不合理，不僅高脂肪高能量，含油量還超標，時間長瞭對健康造成影響。
三：缺少鍛煉，以車代步
不少人錯誤認為運動會使人更容易疲勞。根據研究，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態不佳。這是因為堅持定量科學的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質量。
四：壓力山大，牢騷滿腹
如果長期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，或因為情緒原因造成感覺疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振，就要重視這個問題，有可能久而久之會患上抑鬱癥。這時就要積極調解情緒，多接觸親人和朋友，可以去大自然中感受生命的氣息，對調解情緒有幫助。
辦公室一族亞健康的3種表現
1、腿部浮腫。有些女性會在月經之前的一周或者是兩周的時間，發生手部、眼臉及雙腳等部位，出現浮腫的現象，隨著病情的不斷發展，會累及身體的其他部位，因此對於這種現象，要今早的就醫，進而接受良好的治療。
2、腰酸背疼。腰部的一側或者是雙側會發生疼痛感，腰部的疼痛是很多疾病的統一癥狀，但是也可以作為是一種獨立的疾病。有時候也會同時的連帶脊椎和兩側肌肉同時產生疼痛。
3、頭暈目眩。這種現象一般是發生在突然站起之後，會出現兩眼發黑、兩腿發軟的現象，有一種飄飄然的感覺。這種現象一般是預示著高血壓的現象，因此對於這種人群，要註意觀察自己的血壓，同時也要堅持進行適當的運動，來改善病情。
辦公族怎麼應對亞健康方法
一養：科學飲食很重要
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。
二養：糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量註意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養：補充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。
建議：平常隻要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
四養：三餐要定時，早餐不能不吃
在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由於現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為瞭多睡一小會，往往隻能擠占吃早飯的時間瞭，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。
建議：早飯為瞭省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃瞭。
五養：堅持體育鍛煉
現在很多人對於鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏瞭，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊裡或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養：學會“動態休息”
很多人對於“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。
建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正瞭姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對於你的神經休息非常管用。
七養：正確對待失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄瞭，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。
八養：保持良好心態
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興瞭，要真正讓自己高興不能靠外力，隻能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。
九養：學會溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是傢庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之隻要是有人的地方就一定少不瞭矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說瞭。
建議：當你遇到矛盾的時候先學會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解。再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十養：多交朋友
很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
辦公室微運動幫你擺脫亞健康
1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
亞健康有哪些保健方法
一曰戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。
二曰培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
三曰善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
四曰保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專傢研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
五曰均衡營養。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。