一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。每天排便最佳時間?吃什麼能快速排便?一起來看下。
5個正確排便習慣須知
1.采取蹲姿
坐在馬桶上排便的姿勢並不是符合人體結構的最優姿勢，在馬桶上有些部位無法達到完全的“開放”。
而在使用蹲姿排便的時候，相關部位的壓力以及受到的擠壓較小。事實上在世界上許多使用蹲式廁所的地區，人們很少發生憩室病這樣的疾病。對於傢裡使用的是馬桶的人，作者Enders建議在馬桶前放置一個矮凳，在排便時把腳放置在矮凳上，身體保持前傾。
2.瞭解自己的內括約肌
其實人體具有一個內部的括約肌，用於判斷排便情況。
當一小部分糞便進入處在內括約肌與外括約肌之間的區域時，這裡的感受細胞就會作出“可以排便(例如你在傢的時候)”或者“忍住(當你在外辦事時)”的判斷。
如果判斷出不適合排便的結果，便意就會退去。不過如果“忽略”或是選擇不進行排便太多次，這個內部括約肌就會失去有效功能，造成便秘問題。
3.善待腸胃
Enders在接受英國《獨立報》采訪時表示，如果人們能夠理解腸道對自己的重要性，就應該更加善待自己的腸道。
我們的腸道內含有的細菌可能超過4磅，它們可以幫助消化食物、有助於對抗一些疾病、甚至對我們的情緒都有影響。
4.重新認識排便規律
美國LiveScience媒體稱，我們經常聽到的“應該每天排便”的說法並不完全正確。
該媒體批評瞭一些人為一周排便3次是正常情況，或者認為應該是一天排便3次的胃腸病學傢。事實上對胃腸來說最重要的是規律性：你平時的排便頻率如何，就應該盡量保持這個頻率。
如果你的排便頻率發生瞭改變，身體就可能已經出現瞭一些健康問題。
5.縮短排便時間
在排便時看書或看手機對身體都是有害的，過久的時間可能造成相關部位變形。
LiveScience指出，有許多研究都發現患有痔瘡的人喜歡在馬桶上閱讀，但在馬桶上看書與痔瘡是否具有因果關聯尚不明確。
每天排便最佳時間
吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。
一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。
晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的臟物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有瞭穩定的生物鐘對身體是有好處的。
吃什麼能快速排便
燕麥
燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要註意糖和鹽不要加太多。
紅薯
紅薯削去外皮後洗凈，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
黑木耳
黑木耳營養豐富，除瞭能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘瞭就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!
大白菜
大白菜水分含量高，而且所含營養物質豐富，性質偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
一天大便幾次最正常
“一天一次大便”是個認識誤區。所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上隻有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。
南京市中醫院肛腸科博士丁曙晴在文章中表示，目前肛腸科醫生公認的是，每周大便>3次，量也相當，就不算便秘;有的人一天大便次數≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。
中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律周期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。
綜合醫生的觀點來看，“一天大便1次”最理想，但不意味著隻有這樣才最健康，畢竟個體之間是有差異的。醫生們普遍認為，次數不是最關鍵的，關鍵的是狀態。如果糞便不是太松軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬於正常范圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。隻有在排便頻率發生突然變化時，才應引起註意。
怎樣培養好的排便習慣
第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散註意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。
此外，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助於順暢排便。隻能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。