每天定時大便一次，最好在每天早飯後排便，因為早飯後，食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易於排便反射的產生。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。隻要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便瞭。
5種食物幫你排清宿便
1.白開水通便瘦小腹
簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
2.蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有幹擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
3.生吃白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
4.西葫蘆
又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
5.豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除瞭較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟瞭即可。
排便最佳時間段
每天定時大便一次，最好在每天早飯後排便，因為早飯後，食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易於排便反射的產生。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。隻要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便瞭。
經常忽視便意或強忍不便，糞便應按時排出而不得排出，在腸道內滯留過久，則變幹燥而造成便秘，同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。
排便時精力集中，克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排凈大便的足夠時間。
不要一出現便秘就濫用瀉藥：因為濫用瀉藥會幹擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。
7個排毒小秘訣
1.多纖維
在日常飲食中藥多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維有吸水、保水效果，有助糞便濕潤松軟，讓便便順利的推送出去喲。所以多多攝取蔬菜、豆類膳食纖維，每日攝取至少35~40克或更多，可有效促進腸道蠕動，讓便便不久留。
【建議食物】當歸、何首烏、決明子、車前子、昆佈、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。
【建議藥材】蘆薈、大黃、番瀉葉，要經醫師處方再服用。
2.多喝水
增加水分攝取量也是一定要的啦!因為大量水分對糞便軟化油很大的幫助，一天至少要攝取8大杯，約2000毫升的水分，當然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝為好，這樣大便才不會又幹又硬，難以排出腸道。
【建議方式】每日一大清早起床，先喝500毫升的溫開水，有助於腸子蠕動。
3.多運動
運動絕對是有益的，可以促進身體代謝循環和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時，就能使排便一路暢通哦。
4.多離藥
服用藥物，或多或少都會影響人的腸胃蠕動和吸收，當然排便功能也會被牽連嘍。所以保持身體健康，少吃藥，你的便便也會通暢的。
5.多放松
人在受壓力時，胃腸是最敏感的，像消化不良、胃脹等，都是因為壓力而導致腸胃蠕動變慢、糞便不易排出造成的。所以要隨時讓自己放松，舒緩壓力，才能幫助宿便清除。
6.多檢查
每次排便後，最好養成自我檢查糞便的習慣，因為根據糞便的形、量、味、色，可及早察覺身體是否有異常，或發現疾病。另一方面，借此瞭解你的便便是否幹硬或松軟，作為改善飲食的參考。
7.多規律
每個人的排便習慣是因人而異的，有人每日排便，也有人是兩天一次，隻要自然通暢、身體無不適都屬正常;另外，每次如廁的時間一定要固定規律，以制約結腸養成自然習慣，且在產生便意時就要盡快解決，不要壓抑或拖延。
穴位減肥按摩去除宿便更有效
小肚腩真可惡，不管你是瘦還是胖，或多或少都有一個小肚子的煩惱。人人都渴望自己的腹部如模特兒般平坦，問題的癥結是：宿便!眾所周知，人體是每天都需要排便的，不然的話就會產生宿便，宿便會讓你有肥胖的可能性，而且肥胖的部位一般都是在小肚子那裡哦。
做消小腹穴位按摩註意事項：
1、吃東西前後一小時不可做按摩
2、可以使用乳液或者按摩油當潤滑劑
首先介紹
一、水分穴
1、放一根手指在肚臍上方，然後再放一根手指在第一根手指的上方。
2、可以用手指按壓第二根手指所在的位置，當然也可以用筆哦。
3、當感覺有隱隱的痛意的時候，就很快又便意啦!
二、順時鐘按摩
A、用手掌
B、以順時鐘方向按摩肚子
C、慢慢順時鐘幾圈
三、清除宿便
手掌按摩完幾圈後，可以改用手指，也是順時鐘，慢慢按下，推動。
此時如果感受到小硬塊(小小的)或者推不動硬硬之處，那就是陳年宿便啦~這時就要輕輕推動，揉動~
如果很仔細的推，未來就會便很多很多啦。
四，天樞穴
在肚臍兩側用手指壓下去
使用效果：
有可能開始前幾天會便秘，然後就會“拉很多”!
真的一天便5次，然後一身清爽啊~非常好用的穴位按摩。
去除宿便吃什麼好
海帶：
海帶是褐藻中的一種，因其葉子像帶子，故名海帶。海帶不僅含有豐富的碘，鈣，鐵，蛋白質，脂肪酸尼克酸等多種元素，不僅可幫助平衡膽固醇，同時還可防治甲狀腺疾病，對防治三高問題都有著積極的意義。而中醫認為認為海帶還是腸蠕動的“加速器”，因為海帶本身就具有促進腸胃蠕動，促進代謝血液裡的甘油三酯，所以平常多吃海帶就可幫助排腸毒。
蜂蜜：
眾所周知蜂蜜具有通便的作用，同時因為蜂蜜中還含有豐富的鈣元素，磷元素，鎂元素等等，所以對調節人體的中樞神經系統都具有很大的幫助。因此夏季喝蜂蜜水不僅可排腸毒，同時還有助於安神。
豬血：
養生專傢稱豬血是腸解毒的“消化酶”，由其是對於經常接觸有毒害物質的工作者來說，日常多吃豬血，幫助腸道解毒，對預防現代人高發的結腸癌具有很大的幫助。
黑木耳：
眾所周知黑木耳是血液的清道夫，對預防三高問題，心血管疾病都具有很大的幫助，同時黑木耳中含有的植物膠質，可以幫助腸道在最短的時間內將人體腸道內的“毒素”都排出去，可以對腸道起到一個清潔的作用。
魔芋：
魔芋中含有豐富的束水凝胸膠纖維，不僅可減少食入過多引起的腸道壓力，同時還能促進腸道的蠕動，再者魔芋中的豐富的膳食纖維，可減少食物在腸道停留的時間，對減少過度飲食對腸道的危害具有積極的作用。
糙米：
所謂糙米就是稻米去殼之後的米，應該說這種米是沒有經過任何的加工的，同時養生專傢認為糙米甚至比平常所吃的精米含有更豐富的營養，由其是膳食纖維的含量更多瞭，所以在日本，糙米甚至被稱為腸道的“管道工”，日常多吃糙米不僅有助於預防便秘，促進腸道的益生茵的增殖，同時對於預防現代人高發的腸癌，結腸癌具有很大的幫助。