每日排便是正常的、也是最好的。胃腸病學專傢認為，如果糞便不是太松軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬於正常范圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。一天最佳排便時間?每天排便幾次最正常?一起來看下。
每天排便幾次最正常
現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。
美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公佈其養生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果隻有一次便算是便秘。吳先生認為，我們每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二點前就有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不僅可以排除體內宿便，還能確保吃進去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負擔。將大腸清除幹凈，而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。
到底一天排幾次大便才正常呢?如果按照吳先生的說法，隻有一次便算是便秘，估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢?中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律周期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。
“當然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正常現象。”李初俊表示，每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。
一天最佳排便時間
早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動，因此晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間，遺憾的是大多數人還不知道這一點。
醫學專傢在“2014湖北地區便秘現狀調查”新聞發佈會上說，晚上結腸運動非常慢，但晨醒後和餐後最為活躍，建立良好排便習慣對解決便秘問題有重要意義，這一內容已寫入最新版《中國慢性便秘診治指南》。
據介紹，這次調查收集瞭9000多份問卷數據。調查發現，18歲以上人群有超過七成曾經或正受到便秘困擾，飲食不規律、吃辛辣食物、未及時如廁是最主要原因。清晨排便習慣越好的人群，便秘發生率越低，便秘人群中，公務員、醫務工作者、教師所占比例最高，而這三類人群有晨起或早餐後排便習慣的比例分別僅為16%、17%和30%。
便秘在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的發病中可能有重要作用，甚至可能是發生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首。受便秘困擾人群應通過調整飲食習慣、改變生活方式、增強體育鍛煉、保持心情愉悅等擺脫困擾。
7個小秘訣促進排便
1.多纖維
在日常飲食中藥多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維有吸水、保水效果，有助糞便濕潤松軟，讓便便順利的推送出去喲。所以多多攝取蔬菜、豆類膳食纖維，每日攝取至少35~40克或更多，可有效促進腸道蠕動，讓便便不久留。
【建議食物】當歸、何首烏、決明子、車前子、昆佈、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。
【建議藥材】蘆薈、大黃、番瀉葉，要經醫師處方再服用。
2.多喝水
增加水分攝取量也是一定要的啦!因為大量水分對糞便軟化油很大的幫助，一天至少要攝取8大杯，約2000毫升的水分，當然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝為好，這樣大便才不會又幹又硬，難以排出腸道。
【建議方式】每日一大清早起床，先喝500毫升的溫開水，有助於腸子蠕動。
3.多運動
運動絕對是有益的，可以促進身體代謝循環和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時，就能使排便一路暢通哦。
4.多離藥
服用藥物，或多或少都會影響人的腸胃蠕動和吸收，當然排便功能也會被牽連嘍。所以保持身體健康，少吃藥，你的便便也會通暢的。
5.多放松
人在受壓力時，胃腸是最敏感的，像消化不良、胃脹等，都是因為壓力而導致腸胃蠕動變慢、糞便不易排出造成的。所以要隨時讓自己放松，舒緩壓力，才能幫助宿便清除。
6.多檢查
每次排便後，最好養成自我檢查糞便的習慣，因為根據糞便的形、量、味、色，可及早察覺身體是否有異常，或發現疾病。另一方面，借此瞭解你的便便是否幹硬或松軟，作為改善飲食的參考。
7.多規律
每個人的排便習慣是因人而異的，有人每日排便，也有人是兩天一次，隻要自然通暢、身體無不適都屬正常;另外，每次如廁的時間一定要固定規律，以制約結腸養成自然習慣，且在產生便意時就要盡快解決，不要壓抑或拖延。
如何做到科學排便
什所謂科學排便，是指排便習慣要符合胃腸道的運動規律和直腸、肛門的生理功能。守時、專心、排凈是科學排便的3個原則。守時，就是養成定時排便的習慣，每天晨起大便1次。專心，就是在大便時不做其他事情，如吸煙、看書、看報、想問題。排凈，就是每次大便都要排得徹底，無殘留。
集團蠕動是腸道的一種運動形式，出現在早晨起床或者餐後，由十二指腸——結腸反射所引起，所以，要養成每天按時排便的習慣且最好在晨起後，以與胃腸道的運動規律相一致。直腸、肛管的生理功能是通過直腸內的壓力引起神經發射，產生便意，然後肛門開放，排出糞便。這是一個自然的過程，時間很短，但是如果人為地延長排便時間或是忍便，會使直腸內壓力持續偏高易導致腸壁肌細胞的血供障礙，出現腸壁肌纖維變性、肌肉萎縮和腸壁肌間神經叢變性、變形、數量減少等病理改變，結果是腸壁肌肉的張力和神經敏感性不斷下降而導致便秘，因此，排便時間不宜過長，不要忍便。日本學者提出解大便以5分鐘之內排完為宜，英國學者提出每次排便時間不超過8分鐘，都是在強調控制排便時間的重要性，
綜上所述，科學的排便方式是：排便要有規律，每天晨起1次，最好每日1-2次;控制排便時間，每次不超過8分鐘，用時越少越好;不要經常忍便，排得越及時、越幹凈，身體越健康。
日常生活防便秘
1、保持樂觀：精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導致便秘;
2、重視早餐：早餐後，食物會引起胃及結腸反射，促使結腸產生蠕動，推動排便;
3、養成早晨飲水的習慣：起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;
4、多做運動：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動，易於排便。
5、適當進食雜糧：雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘;
6、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便;