有的人每天的排便時間都是固定的，比如說每天起床就開始排便，還有的人是吃瞭早餐之後就會開始排便，而也有的人是在上班的時候突然的想要排便，這些都是不同的，因人而異的，每天排便幾次最正常?排便的最佳時間?一起來看下。
每天排便幾次最正常
現代人生活節奏快，缺乏運動，便秘的患者增多，有的甚至好幾天才排一次大便，而每次排便都為幾天前的食物殘渣，廢物在身體內停留的時間過長，造成肝臟和腎臟負荷，長久下來就會導致大腸內會長出息肉，增加患大腸癌的幾率。
美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公佈其養生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果隻有一次便算是便秘。吳先生認為，我們每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便，在十二點前就有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便，不僅可以排除體內宿便，還能確保吃進去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負擔。將大腸清除幹凈，而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。
到底一天排幾次大便才正常呢?如果按照吳先生的說法，隻有一次便算是便秘，估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢?中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律周期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。
“當然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正常現象。”李初俊表示，每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。
排便有一個最佳時間
每天定時大便一次，最好在每天早飯後排便，因為早飯後，食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易於排便反射的產生。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。隻要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便瞭。
經常忽視便意或強忍不便，糞便應按時排出而不得排出，在腸道內滯留過久，則變幹燥而造成便秘，同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。
排便時精力集中，克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排凈大便的足夠時間。
不要一出現便秘就濫用瀉藥：因為濫用瀉藥會幹擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。
7個小秘訣促進排便
1.多纖維
在日常飲食中藥多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維有吸水、保水效果，有助糞便濕潤松軟，讓便便順利的推送出去喲。所以多多攝取蔬菜、豆類膳食纖維，每日攝取至少35~40克或更多，可有效促進腸道蠕動，讓便便不久留。
【建議食物】當歸、何首烏、決明子、車前子、昆佈、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。
【建議藥材】蘆薈、大黃、番瀉葉，要經醫師處方再服用。
2.多喝水
增加水分攝取量也是一定要的啦!因為大量水分對糞便軟化油很大的幫助，一天至少要攝取8大杯，約2000毫升的水分，當然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝為好，這樣大便才不會又幹又硬，難以排出腸道。
【建議方式】每日一大清早起床，先喝500毫升的溫開水，有助於腸子蠕動。
3.多運動
運動絕對是有益的，可以促進身體代謝循環和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時，就能使排便一路暢通哦。
4.多離藥
服用藥物，或多或少都會影響人的腸胃蠕動和吸收，當然排便功能也會被牽連嘍。所以保持身體健康，少吃藥，你的便便也會通暢的。
5.多放松
人在受壓力時，胃腸是最敏感的，像消化不良、胃脹等，都是因為壓力而導致腸胃蠕動變慢、糞便不易排出造成的。所以要隨時讓自己放松，舒緩壓力，才能幫助宿便清除。
6.多檢查
每次排便後，最好養成自我檢查糞便的習慣，因為根據糞便的形、量、味、色，可及早察覺身體是否有異常，或發現疾病。另一方面，借此瞭解你的便便是否幹硬或松軟，作為改善飲食的參考。
7.多規律
每個人的排便習慣是因人而異的，有人每日排便，也有人是兩天一次，隻要自然通暢、身體無不適都屬正常;另外，每次如廁的時間一定要固定規律，以制約結腸養成自然習慣，且在產生便意時就要盡快解決，不要壓抑或拖延。
排便困難的偏方
排便困難的偏方一
雙手托下巴法
大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。
排便困難的偏方二
大腿互壓法
在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。
排便困難的偏方三
咳嗽法
排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易於排出。
排便困難的偏方四
捶背法
排便前，單手握拳用力捶背數下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出瞭。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。
排便困難的偏方五
抖上身法
在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不瞭多久，大便就會順利排下。
另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反復轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，你的便秘癥狀就會有所改善。
排便困難的偏方六：柿子
如今，市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實，大傢在品嘗它的美味的同時，也應知道，柿子還具有預防痔瘡的作用。中醫認為，柿子味澀(但經簡單處理後澀味就會祛除)，性寒，具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對於預防便秘、緩解大便幹結或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。
排便困難的偏方七：香蕉
由於香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點經研究已經得到瞭證實。
有研究表明，水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌叢生態，還可以幫助益菌生長與抑制害菌生長，從而起到調節腸胃的作用。因此，如果現在有些朋友大便幹結、或者經常用力蹲便，不妨適當多吃些香蕉。但是，由於香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪，進而引發肥胖。
排便困難的偏方八：梨
從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做瞭手術，梨也是一種首選，因為它還可以減輕痔瘡術後的瘀血擴張。另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預防痔瘡的作用。
什麼運動有助於排便
1、捻壓“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。
2、腹式呼吸
如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱瞭腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。
3、幹洗臉和掐揉頭部
將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然後固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的養生作用，接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到後、從內到外做掐壓動作，有助於進一步醒腦提神。 同時要想能更好的清腸，最好調整飲食習慣，不要吃過於油膩和辛辣的食物，養成固定時間排便，多喝水，保證腸道通暢，避免食物堆積，多吃有利於消化的食物，清晨做什麼動作有助於清腸，上述三個動作效果是最好的。