隨著現代人生活節奏加快，但又非常缺乏體力活動，便秘的人越來越多，有些人甚至還幾天才排一次大便，而且都是幾天前的食物殘渣，這些廢料在體內停滯的時間太長會造成肝臟和腎臟的負荷。人體排便的最佳時間是什麼時候?正常人一天排便幾次?一起來看下。
正常人一天排便幾次
1-2次
正常人，一般一晝夜排便1—2次，便量100～200克，質呈軟臘腸狀，棕色。這種顏色，主要與血液中紅細胞的生理變化過程有關。血液中紅細胞的平均壽命為120天，超過瞭這個壽限就要被清除破壞，分解成膽綠素、鐵和珠蛋白三種成分。鐵和珠蛋白多被機體重新吸收利用，而膽綠素卻經過一系列的體內過程變為膽紅素進入腸管，與食物殘渣、多餘的消化液、腸壁脫落細胞以及大量的細菌等混合在一起，經過氧化後排出體外，這就是大便。由於人們進食的品種較多，食物又有各種各樣的顏色，因此也會一造成大便顏色的相應改變。
3-4次
當然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便性狀的異常，也可視為正常現象。每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。
規律每周3次也正常
每日排便是正常的、也是最好的。胃腸病學專傢認為，如果糞便不是太松軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬於正常范圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。隻有在排便頻率發生突然變化時，才應引起註意。
人體排便的最佳時間是什麼時候
吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。
一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。
晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的臟物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有瞭穩定的生物鐘對身體是有好處的。
一天排便幾次是惡癌先兆
1、排便出現不規律的增多。如果一個人原來排便是很規律的，每天1次，但是，近期卻發現排便沒有什麼規律，要麼就是每天排便的次數增多，變成3—4次，要麼可能出現便秘好多天都不排便，這種情況一定要提高警惕。
2、排便的形狀的觀察。觀察自己排便的形狀，如果之前排便的形狀是很正常的，是軟便而且成形，而近期排便突然像水一樣，而且，裡面好像還有血有濃，那一定要重視，一定是腸道出現瞭問題，一定要盡快去醫院就診。
3、越年輕越要警惕。現在的腸癌瞄準年輕人，是因為壓力，還有生活和飲食的不規律，經常的熬夜，導致年輕人的腸道問題更大，要麼腹瀉要麼便秘，這些都會成為腸癌的溫床。因此，如果沒有因為旅行或者服用某種藥物而常常發生便秘、腹瀉等腸功能紊亂，並且也經過一些正規治療兩周以上，仍然不見好轉的，那麼就應當引起註意，很可能是大腸癌的早期征兆。一位19歲的男孩，連續3年熬夜和便秘，最後被查出來是腸癌。
定時排便可預防大腸癌
便秘是指便次太少或排便困難、便幹等表現而言。一般來說，2-3天排便一次，如排出通暢也不能稱為。我們的糞便中含有一種致癌物，醫學上稱為“二級膽酸”的，它來源於肝臟分泌的膽汁。當我們進食，特別是吃油多的食物時，膽囊便收縮，排出儲存的膽汁，幫助消化。
腸腔中的細菌把這些進入腸腔的膽汁分解為“二級膽酸”，並駐留於糞便中，者腸腔中的“二級膽酸”長期與腸粘膜接觸，便增加瞭其不斷刺激粘膜的機會。
從這個角度講，會有利於大腸癌的發生。當然，糞便中除瞭“二級膽酸”以外，還有許多被消化以後的食物殘渣和細菌。細菌產生的毒素以及被細菌酵解的有毒產物，由於而長時間停留在腸腔，對腸粘膜的刺激和部分水溶性物質的吸收均對人體有不利的影響。雖然不能說可以誘發大腸癌，但可以說在大腸癌的發生上有推波助瀾的作用。
為此，養成定期排便的習慣，防止便秘的發生，在大腸癌的預防上也有一定意義。
怎樣培養好的排便習慣
第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散註意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。
此外，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助於順暢排便。隻能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
如何預防便秘，助於排便習慣的養成。
①少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導致便秘。
②飲料適當：經常飲用牛奶和蜂蜜，具有潤腸通便、潤膚養神的作用，既可防治便秘，又可防止因各種疾病造成的營養不良。對年老體虛、婦女及兒童，用之尤佳。
③多吃水果：各種水果，如香蕉、蘋果，特別是幹果，核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用，能明顯改攝秘狀況。
④多食長纖維蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便的成分，使糞便易於排出體外。