我們知道每天不管怎麼樣，不管前一天吃瞭什麼，不管是多晚休息，第二天早上都會有排便的習慣。那麼排便的最佳時間是什麼時候呢?對於這個問題，可能有很多人的回答不一樣，有的是早上，有的是晌午，那麼最科學的排便時間是什麼時候呢?7個小秘訣促進排便?一起來看下。
7個小秘訣促進排便
1.多纖維
在日常飲食中藥多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維有吸水、保水效果，有助糞便濕潤松軟，讓便便順利的推送出去喲。所以多多攝取蔬菜、豆類膳食纖維，每日攝取至少35~40克或更多，可有效促進腸道蠕動，讓便便不久留。
【建議食物】當歸、何首烏、決明子、車前子、昆佈、山粉圓、黑木耳、白木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等等，都有助便便軟化。
【建議藥材】蘆薈、大黃、番瀉葉，要經醫師處方再服用。
2.多喝水
增加水分攝取量也是一定要的啦!因為大量水分對糞便軟化油很大的幫助，一天至少要攝取8大杯，約2000毫升的水分，當然無論是白開水、熱湯、果汁皆行，但濃茶和咖啡還是少喝為好，這樣大便才不會又幹又硬，難以排出腸道。
【建議方式】每日一大清早起床，先喝500毫升的溫開水，有助於腸子蠕動。
3.多運動
運動絕對是有益的，可以促進身體代謝循環和腸道蠕動，所以每天至少快走半小時，就能使排便一路暢通哦。
4.多離藥
服用藥物，或多或少都會影響人的腸胃蠕動和吸收，當然排便功能也會被牽連嘍。所以保持身體健康，少吃藥，你的便便也會通暢的。
5.多放松
人在受壓力時，胃腸是最敏感的，像消化不良、胃脹等，都是因為壓力而導致腸胃蠕動變慢、糞便不易排出造成的。所以要隨時讓自己放松，舒緩壓力，才能幫助宿便清除。
6.多檢查
每次排便後，最好養成自我檢查糞便的習慣，因為根據糞便的形、量、味、色，可及早察覺身體是否有異常，或發現疾病。另一方面，借此瞭解你的便便是否幹硬或松軟，作為改善飲食的參考。
7.多規律
每個人的排便習慣是因人而異的，有人每日排便，也有人是兩天一次，隻要自然通暢、身體無不適都屬正常;另外，每次如廁的時間一定要固定規律，以制約結腸養成自然習慣，且在產生便意時就要盡快解決，不要壓抑或拖延。
每天排便的最佳時間
吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講，早上和吃完東西之後排便最適宜。
一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起床因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內，蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出，就會產生毒素，而且時間拖越久，產生的毒素越多。
晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會引起精索靜脈曲張，疝氣等，清空體內的臟物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有瞭穩定的生物鐘對身體是有好處的。
排便註意事項
為保證大便暢通無阻，需大量飲水，早晨起床後喝一大杯溫白開，一方面有利於清洗腸胃，另一方面也有利於腸道的蠕動，從而容易產生便意。
大便時切忌用力，因大便處於直腸時，會立即產生便意而自然排出，根本無需用力。當直腸無大便時，用力則完全無濟於事，純屬浪費表情和作無用功，而且用力將使肛門急劇收縮而增加其血流量，長此以往則易致痔瘡。
肉類及辛辣食物則不利於排泄，要多吃韭菜、蘋果、香蕉等綠色食物可以幫助排便。
排便按照中醫的說法是早上5-7點之間是最好的，那時候是大腸經當盛的時候。
大便(糞便)是未被吸收的食物殘渣部分。對於未被吸收的殘渣部分，消化道則通過大腸，從肛門以糞便形式排出體外。
千萬不可憋便。若經常抑制便意，會使直腸對糞便的壓力刺激逐漸失去其敏感性，對排糞感失靈，加之糞便在大腸內停留過久，水分被過多的吸收而變幹硬，產生排便困難，就會形成便秘。
排便是可以隨意志而延滯的，養成定時排便習慣，起床後或飯後排便的正常反射，除非環境不允許，就不應當有意識地抑制排便，否則會導致排便反射障礙，產生大便失禁。
排便是小事，也是大事，大傢千萬不要忽視其重要性喔。
正常人一天排便幾次
1-2次
正常人，一般一晝夜排便1—2次，便量100～200克，質呈軟臘腸狀，棕色。這種顏色，主要與血液中紅細胞的生理變化過程有關。血液中紅細胞的平均壽命為120天，超過瞭這個壽限就要被清除破壞，分解成膽綠素、鐵和珠蛋白三種成分。鐵和珠蛋白多被機體重新吸收利用，而膽綠素卻經過一系列的體內過程變為膽紅素進入腸管，與食物殘渣、多餘的消化液、腸壁脫落細胞以及大量的細菌等混合在一起，經過氧化後排出體外，這就是大便。由於人們進食的品種較多，食物又有各種各樣的顏色，因此也會一造成大便顏色的相應改變。
3-4次
當然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便性狀的異常，也可視為正常現象。每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。
規律每周3次也正常
每日排便是正常的、也是最好的。胃腸病學專傢認為，如果糞便不是太松軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬於正常范圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。隻有在排便頻率發生突然變化時，才應引起註意。
排便次數能否證明患胃腸炎
“急性胃腸炎幾乎有一半以上是腸道病毒感染引起的。很多人以為，隻有夏季才是急性胃腸炎的高發季節，其實，冬季也容易發生急性胃腸炎。”消化科專傢說，首先，冬季特別適合病毒的繁殖，而人們會普遍認為天氣寒冷，食物不容易變質，就容易把食物長時間暴露在常溫中，但在白天氣溫相對高的時候，病菌照樣會繁殖，人們吃瞭長時間暴露在常溫中的食物就易中招。尤其是一些規模較小的食肆，會更多地將食物暴露在常溫中，因此，很多光顧這些小食肆的“吃貨”會“中招”。其次，由於氣溫較低，人的胃腸道血管會收縮，尤其是人在受寒後，胃腸道很容易痙攣，再加上休息不好，胃腸道的防禦能力會下降，也容易招惹急性胃腸炎。最後，喜歡吃火鍋的人們，容易不知不覺地進食過量，或者容易食用未熟透的食物，也容易引發急性胃腸炎。
臨床癥狀：腹部不適、排便次數增多
專傢說，急性胃腸炎的臨床癥狀主要是腹部不適，有的會伴有腹痛，排稀爛、糊狀、水樣便。“急性胃腸炎患者，每天會排便數次至十數次不等。”她說，一般情況下，排便後腹部的不適可以稍稍得到緩解。“此外，急性胃腸炎還常常伴有惡心，會嘔吐，有的患者還會伴有發熱。”
根據這些臨床癥狀，患者自己可以初步判斷是否得瞭急性胃腸炎。
急性胃炎的治療方法
1.一般治療。盡量臥床休息，病情輕者口服葡萄糖--電解質液以補充體液的丟失。如果持續嘔吐或明顯脫水，則需靜脈補充5%―10%葡萄糖鹽水及其他相關電解質。鼓勵攝入清淡流質或半流質食晶，以防止脫水或治療輕微的脫水。
2.對癥治療。必要時可註射止吐藥、解痙藥：如顛茄，1日3次。止瀉藥：如思密達，1日2～3次。
3.抗菌治療。抗生素對本病的治療作用是有爭議的。對於感染性腹瀉，可適當選用有針對性的抗生素。但應防止濫用。