睡覺是人人每日必做的事情，睡覺可以補充人的腦力、體力，有助於女人抗衰老，但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康，甚至會要瞭你的命。那麼具體是哪些?現在就給大傢列出一些睡眠中常見的省事習慣，個個都可能是破壞你健康的元兇。
四種難吃食物卻能延壽
一碗香米飯和一個糙窩頭擺在面前，你會選擇哪一樣?在一塊西瓜和一瓣柚子之間，你會選擇哪個做餐後水果?餐桌上看到洋蔥和大蒜，你會忽略它們嗎?生活中，我們往往熱愛那些甜美、精細、香濃的食物，不喜歡苦澀、粗糙、味淡的食物。而恰恰在這些口感差的食物當中，存在著令人意想不到的營養和健康元素。
粗糙的食物
有些人偏愛精細的香米和白面制品，不喜歡糙米和窩頭，因為它們吃著“紮嗓子”。其實“紮嗓子”的正是寶貴的膳食纖維，它能刺激腸道蠕動，幫助排便，並改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中，包括全谷類的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。為預防便秘和腸癌，每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統的白米粥，改喝雜糧粥，精細白米飯改為全麥饅頭。
發澀的食物
單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀，這是因為它們會和口中的唾液蛋白結合並沉淀，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產生澀味。但這些物質都具有很強的抗氧化性，對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時不要把那層褐色的皮去掉。
味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實，這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸，這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。如果感覺酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會大有改善。
發苦的食物
食物中的天然苦味物質也具有一定的保健作用，如檸檬和柚子當中的柚皮甙，茶裡面的茶多酚，紅酒裡面的多酚以及巧克力裡面的多酚，都是有助預防癌癥和心臟病的成分。苦瓜中的奎寧精，還能提高人體免疫力，幫助控制血糖。所以，水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的，還要適當吃點苦的、酸的。吃過的柚子皮，不要扔掉，可以切成條後做成蜂蜜柚子茶。對於苦瓜而言，將其用熱水焯一下，冰鎮後可蘸蜂蜜食用。
四個最另類長壽妙招
1、老夫少妻更長壽。研究發現，結婚有助於延年益壽，志同道合的快樂夫妻壽命更長。研究還發現，老夫少妻型夫婦更長壽。相差15～17歲，男性早亡危險會降低1/5,相差7～9歲，男性早亡危險降低11%。而老妻少夫則不見得。
2、發牢騷有益身心。美國明尼蘇達大學精神病學系教授約翰·佈蘭特納博士的最新研究發現，在參試癌癥患者中，與強忍疼痛的人相比，對疼痛抱怨不停的人活得更長。這些患者會要求醫護人員采取更多措施幫助其鎮痛。研究還發現，對於其他人群而言，發泄心中不滿有助於提高其心理健康，改善免疫系統功能，有助延年益壽。
3.愛八卦更愉快。《激素與行為》雜志刊登一項最新研究發現，女性經常和姐妹們八卦聊天，有助於緩解壓力和焦慮，有益身心健康。如果女性經常八卦，可增加體內黃體素。黃體素在“建立人際關系及促使女性更願意協助他人”方面發揮著重要作用，可使女性在助人過程中樂意承擔更多風險。而密切的人際關系會讓人更快樂、更健康、更長壽。
4.罵臟話減輕疼痛。當我們不小心踢瞭腳趾或弄疼身體某處的時候，很多人會情不自禁地罵出聲來。《神經學報告》雜志刊登的一項新研究發現，在感覺痛苦的情況下，罵臟話的作用猶如一劑強鎮痛藥，而這一效果在那些通常不罵臟話的人群中體現最明顯。但是研究發現，平時應該盡量不要罵臟話，否則真正遭遇疼痛的時候，罵臟話的鎮痛作用就會大大失效。
四種可延年益壽的中藥材
1、黃芪
黃芪甘，性微溫。歸脾、肺經。本品可補氣升陽，益衛固表，利水消腫，補益五臟。久服可壯骨強身，治諸氣虛。清宮廷保健，多用黃芪補中氣，益榮血。
現代研究表明，黃芪能促進非特異性免疫功能和特異性免疫功能，增強機體抵抗力;能延長傢蠶和果蠅的平均壽命，增加人胎腎和乳鼠腎細胞與人胎肺二倍體細胞體外培養的傳代數，並使每代細胞的存活時間延長。這都是對黃芪具有抗衰老作用的很好說明。
用量用法：黃芪一般用量為3-9g，重病或需要時，可用到30-120g。
單味黃芪480g，用水煎透，煉蜜成膏，每日服10g，以白開水沖服。用於體虛易於外感者。
使用註意：胸悶多怒者勿用;感冒未愈者禁用。
2、人參
人參甘、微苦，微溫。歸心、肺、脾經。功能大補元氣，益氣固脫，挽救危候，可用於大病、久病之後，體虛欲脫的危重時刻;也可用於語言低微，呼吸微弱、自汗、易感冒、食少、腹脹、便溏、少氣懶言、四肢倦怠、肌肉消瘦、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈緩弱之人，即中醫所說的脾肺氣虛之證，服用人參可起到補脾益肺之功。
古代醫傢把人參作為延年益壽的聖品，《本經》謂其：“主補五勝，安精神”，“明目開心益智，久服輕身延年”。故古人給予它“長命草”的美名。當今時代，風靡市場的一些抗老延年的中成藥，也多離不開人參。
人參一味煎湯，名獨參湯，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人，長服此湯，可強身體，抗衰老。
人參切成飲片，每日噙化，可補益身體，防禦疾病，增強機體抵抗能力，且對改善老年人智力減退、記憶力消失、思維遲鈍等有一定作用。
3、山藥
味甘，性平，歸脾、肺、腎經。著名醫學傢李時珍在其所著《本草綱目》中稱山藥具有“益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛”的功效。《日華子本草》說它：“助五臟，強盤骨，長志安神，主治泄精健忘。”《藥品化義》又載：“山藥溫補而不驟，微香而不燥，循循有調肺之功。治肺虛久嗽，何其穩當。”《神農本草經》謂山藥“補中，益氣力，長肌肉，久服耳目聰明，輕身不饑延年”。清?張錫純對其最為推崇，謂其“能滋陰又能利濕，能潤滑又能收澀，是以能補肺，補腎，兼補脾胃，且其含蛋白質的特殊性，在滋補藥中，誠為無上之品。”本品具有健脾補肺，固腎益精之作用，因此，體弱多病的中老年人，經常服用山藥，好處頗多。
《薩謙齋經驗方》載有山藥粥，即用幹山藥片45～60g(或鮮山藥100～120g，洗凈切片)，粳米60～90g同煮粥。此粥四季可食，早晚均可用，溫熱服食。常食此粥，可健脾益氣、止瀉痢，對老年性糖尿病、慢性腎炎等病，均有益處。
山藥既可單獨食用，又可用於配制滋補食品，山藥燉小雞，民間稱之為“長壽菜”，對人體有很高的營養價值。
4、茯苓
茯苓味甘淡、性平。歸心、脾、腎經。本品具有健脾和胃，寧心安神，滲濕利水之功用。《本經》謂其：“久服安魂養神，不饑延年”。《普濟方》載有茯苓久服令人長生之法。歷代醫傢均將其視為常用的延年益壽之品，因其藥性緩和，可益心脾、利水濕，補而不峻，利而不猛，既可扶正，又可去邪。故被稱為平補之佳品。
清代慈禧太後的壽命，長達74歲(1834一1908年)。慈禧長壽，除瞭女性這個自然因素之外，就是堅持常食藥膳，從已公佈的13個補益方看，其中茯苓藥膳使用頻率最高，達78%以上。因茯苓餅既有清香之味，又有祛病延年的作用，故成為清王朝宮廷裡的名點。
食用時可將白茯苓磨成細粉，取15g，與梗米煮粥，名為茯苓粥，李時珍謂：“茯苓粉粥清上實下”。常吃茯苓粥，對老年性浮腫、肥胖癥，以及預防癌腫，均有好處。
此外，《百病丹方大全》載方：用白茯苓研極細未，加入白蜜調勻，每夜敷之，晨起洗凈，可潤澤肌膚，美容艷色，去面黑斑。與白芷同用，做膏劑、面脂之記載，長期使用防老去皺，令面光悅，有一定效果。《經驗方》裡記載，茯苓與蒼術配伍同用，可“烏髭發，駐顏色，壯筋骨，明耳目，除風氣，潤肌膚，久服令人輕捷。”
四種睡眠習慣縮短壽命
習慣一：起床之後馬上疊被子
很多人認為起床後馬上疊被“整潔幹凈”，可事實上這並不是一種有利於健康的做法，因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。
據科學傢統計，即使是非常整潔的傢庭，每張床上的被褥蟎蟲至少也有1500萬隻，這些遠遠小於1毫米的蟎蟲，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，並產生造成人體各種過敏癥狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心，夜裡還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂。
但是蟎蟲的生長需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類蟎蟲最終就會幹渴而死。所以起床後，不應該馬上把被子疊起來。因為這樣折疊，會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來，難以散發而對人體健康產生危害。正確的做法是：起床後，應隨手將被子翻個面，或搭放在椅子上，並把門窗打開，讓水分、氣體自然散發，過1個小時再疊被子，或者把被子翻過來鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發。
習慣二：冬季睡覺不關電熱毯
使用電熱毯對健康並無太大影響，但通宵使用就會給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關電熱毯，結果醒來不但感到口幹舌燥，還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度，相對濕度是55-60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深、變快，抵禦病菌的能力下降，易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進入被窩時不感到驟冷就可以瞭。
習慣三：喜歡蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
習慣四：以衣代被睡覺
有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發生。
一天睡幾個小時最長壽
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠瞭。阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童睡12個小時是必要的，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠瞭。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。