常言道：“心寬體胖”，但中年人體胖後心就不寬瞭。首先，臃腫的體態，笨拙的行動，以及怕熱、多汗、易氣喘心悸等現象，為胖人所煩惱。其次，發展下去還會誘發高血壓病、動脈粥樣硬化、心肌梗死、糖尿病等，甚至縮短壽命。那麼中年男性怎麼預防發胖?下面我們將做具體的介紹。
中年男性怎麼預防發胖
1、提高健康知識的認識
充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長壽的錯誤觀念，瞭解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食合理平衡
采用合理的飲食方法，科學安排每日飲食，盡量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。
3、加強運動鍛煉
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，還能預防肥胖的發生。
4、生活規律
為瞭預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的，合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免瞭過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積，而發生肥胖。
中年後預防肥胖的方法
人到中年後發胖的很多，活動過少，飲食不當，使肥胖的發生率越來越高，預防此時肥胖應註意以下幾個問題：
1、適當運動
對多數變胖的中年人來說，活動少的問題比吃的多的問題更加突出，所以中年人應多參加必要的體力活動和體育鍛煉，養成良好的生活習慣。飯後活動散步，工作時間堅持做操，以增加活動量，隻要能夠使身體發熱出汗，活動全身肌肉都是可以的。
男性如何才能避免中年發福
中年發福的元兇
中年發福的元兇大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。
一、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過瞭25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率隻有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精致食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成瞭一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。
三、活動量下降：
人一旦到瞭中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到瞭中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如治療類風濕關節炎與氣喘等病癥的類固醇藥物，這類的藥物會促進食欲並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，治療憂鬱癥與躁鬱癥的藥都有促進食欲的效果，而且服藥過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
美國最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛煉身體，中年可以不“發福”，由“發福”而導致的許多常見病也是可以避免的。據介紹，人在25歲之後，肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢，由於肌肉的運動是消耗體內熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。
預防中年肥胖，七大飲食原則吃出男人好身材
1.適當控制進食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。
2.控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4.食物不要太精細
因為食物太精細，纖維素必然很少，食後不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。
5.改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅幹等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏幹等，於兩餐之間適量食用，卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等於三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵禦美食誘惑的毅力。
二、肥胖患者的飲食原則
控制能量的攝入和增加能量的消耗是肥胖癥的基礎治療，要對原有的生活習慣和飲食習慣進行徹底的改造，但需要極大的毅力，否則減肥難以取得療效。
1.少食含熱量高的食物
產生熱量的營養素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質三類，其中脂肪的產熱量最高，1克脂肪可產熱量9千卡。我國是以碳水化合物為主要的產熱營養素。當然，隨著生活水平的提高，脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言，肥胖患者以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。堅持少吃豬油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕餅、酒類和油炸食品等高熱量、高脂、高糖飲食。烹調菜肴時還要控制用油量，烹調每日用油20克以下，少吃動物油。
2.嚴格控制每日三餐的主、副食量
中年男性發胖有什麼危害
1、“三高”癥：腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、大腦動脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5 倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
3、冠心病：心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。
4、糖尿病：腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。
溫馨提示：中年男人發胖會帶來很多健康隱患，所以，到瞭中年的男性朋友要控制一下自己的體重哦，要提高養生保健的意識，多運動多鍛煉。希望本文對你有一些幫助!
中年男性怎麼預防中風方法
控制危險因素保護頸動脈
對於未發生頸動脈硬化病變的人群，通過控制飲食、增加運動、減輕體重、戒煙等措施可以有效減少此類病變的發生。若患者存在高血壓、高血脂和糖尿病時，需要積極有效的治療這些疾病，降低導致頸動脈病變的危險因素，以免因此誘發頸動脈病變。對於已經發生頸動脈硬化的患者則應及時去正規醫院就診，由醫生根據具體情況予以藥物治療(他汀、阿司匹林等)或頸動脈支架置入手術治療。
專傢特別提醒，對於工作壓力較大、應酬較多的人群尤其應註意，因為工作壓力過大、精神持續緊張、大量吸煙飲酒均是引起動脈粥樣硬化病變的重要原因，所以這些朋友需要科學合理的安排自己的工作與生活，努力做到勞逸結合、精神愉悅並戒煙限酒，以最大程度的避免或延緩動脈粥樣硬化性疾病的發生。