人到中年，都有發胖的現象，尤其對於長期坐辦公室的男性來說，啤酒肚一個一個的來，成為各大寫字樓裡的風景線。但是，對於男士發胖，我們要瞭解發胖的原因，還要瞭解如何能預防發胖。
中年男人肥胖的四大原因
久坐不動，澳大利亞專傢研究發現，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關系，大大高於女性。男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。
經常喝啤酒，很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比隻高不低。一瓶啤酒大約有228卡路裡的熱量，這麼多的熱量進入體內會義無反顧地湧到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。
精神壓力大，根據美國《新聞周刊》報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。
睡眠不足，如果睡眠缺乏，會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強瞭饑餓感，不得不吃。65%的卡路裡在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時，如果能每晚在同一時間上床，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地幹擾荷爾蒙的水平。
中年男性怎麼預防肥胖方法
人到中年，都有發胖的現象，尤其對於長期坐辦公室的男性來說，啤酒肚一個一個的來，成為各大寫字樓裡的風景線。但是，對於男士發胖，我們要瞭解發胖的原因，還要瞭解如何能預防發胖。
男士發胖原因
這是什麼原因呢?專傢認為，這裡面有好幾個因素：從體質來說，一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些，並且其基因、荷爾蒙和減慢瞭的新陳代謝都會開始對其腹部產生影響。
其次，長時間久坐辦公，及壓力過大，也是發胖的原因，因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”，這也是很多男性結婚以後身體迅速發胖的原因之一。
腹部發胖易衰老
男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。
“啤酒肚”其實與喝啤酒多少並沒有多大關系。一杯啤酒的熱量僅為150卡路裡，脂肪也隻有0.3克。醫學上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養過剩所致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危險，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。
運動要多樣化
避免肥胖，一是改變飲食習慣，再就是增強運動。提起運動，有關健身專傢提醒，很多男士喜歡上瞭打羽毛球，就天天練習;迷上瞭長跑，也天天堅持。水平進步是挺快，但不知不覺中卻犯瞭“單打一”的錯誤。
長期“單打一”，隻做一種運動的話會增加運動損傷發生率，比如長期打乒乓球，可能會出現肩部、腕部的勞損;長期跳健美操，會增加膝蓋的負擔;長跑的人，容易產生膝關節慢性滑膜炎等。
反復的機械力對心臟的影響不大，但長期作用於肌肉、韌帶、關節的外力，會導致這些器官的負擔增加，產生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內容應多樣化，經常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動效率。
做個“周末運動鬥士”
日常生活中，鍛煉的機會到處都有，發現它們並持之以恒，勻稱的身材就會失而復得。對於工作繁忙的人，把自己培養成“周末鬥士”是一種不錯的選擇。
健身專傢指出，男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友交流。周末，約上同事朋友打打籃球，踢踢足球，或是到網球場去揮拍，參加一個適合自己的有氧操培訓班，進行一次切實有效的增強肌力鍛煉，都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放松。
肥胖給男性帶來的四大危害
1、“三高”癥：腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、大腦動脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
3、冠心病：心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。
4、糖尿病：腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。
中年男士減肥千萬要註意
與女人相比，男士是不會崇尚骨感美的，但是日漸發福可不是男士們都願意看到的，如何讓“將軍肚”消失，以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。
盡管現在去健身房的男性越來越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者幹脆任其發展。到底男士該怎樣鍛煉身體，並且註意哪些問題呢?記者采訪瞭有關專傢。
四十前：運動能力還很強
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓練，比如慢跑、騎單車、爬山、遊泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過程中也要註意運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周後再慢慢接觸器械。
如果是為瞭減肥而健身的男士，要註意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動隻是消耗瞭體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專傢提示，如果是為瞭減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量、少強度。如果是為瞭增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上：健身需防護
40歲以上的男士，骨骼已經完全停止增長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，因此在健身中一定要註意對膝、踝等部位的保護。
對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要註意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應該減少大量的器械訓練，以有氧運動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
健身莫在晚上十點後
健身和休息應該充分結合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結束後一定要註意休息和放松。很多人不註意放松，鍛煉一結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身後一定要註意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛煉6天然後休息1天。
同時，需要註意的是不要把鍛煉放在晚上10點之後，因為科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。
健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食，隻註意健身而不註意飲食是不能保證效果的，由於中國人的生活習慣和應酬，男士容易出現“將軍肚”。
科學研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會使人發胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要註意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有瞭化合物的介入，健身才出效果。當然，清淡飲食不代表不註意營養，專傢專門列出一個建議食譜：
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話，下午4點鐘就可以適當加餐。等運動後晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要註意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
專傢推薦說，最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導，如果選擇在傢健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什麼運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣效果比較好，否則隻做局部而不做有氧是沒有效果的。另外，在運動中一定要註意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。
中年男士的減肥方法推薦
仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
倒行動作
倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向後倒行，使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中，以向後跑步的減肥效果最佳。
曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。