很多女性在產後都會面臨肥胖的問題，都知道很多女性在孕期會出現很多的營養品等，身體也是會逐漸胖起來，但是在產後肥胖情況還是一直存在，這就讓很多女性擔心的瞭，怎麼預防肥胖是都劵的，那產後如何預防肥胖?
產後肥胖的原因
美麗是女性終生追求，特別是在這個“一胖毀所有”的時代下，女性更希望自己具備完美的S型曲線。因此，部分女性在看到一些生完寶寶，還“大腹便便”的媽媽時，就不敢要寶寶瞭。對於產後肥胖無需如此擔憂，隻要能夠弄清產後肥胖的原因，做好產後肥胖的防治，恢復孕前的好身材並不困難。
產後肥胖的原因：
1、體質的改變：氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。
2、生理結構變化
(1)內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。
(2)懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。
(3)水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到循環系統，引起產後身體腫脹。
3、運動量改變：產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。
4、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。
此外，部分女性產後肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合癥、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產後也應該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對自身健康造成危害。
產後減肥最佳時機
產後減肥是一件不可操之過急的事情，特別是在月子期間是不建議馬上減肥的，因此女性千萬要註意減肥時機，根據產後不同的時間段來制定減肥計劃，以達到理想的減肥瘦身效果。
1、月子期間不建議減肥。女性在分娩後身體狀況是最虛弱的，此時需要充分恢復，不宜采用運動、節食等減肥方法。同時女性在月子期間還有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期間期間不建議女性進行減肥。此外，月子期間也不建議食用過多高油脂和高糖分、高熱量滋補品，以免增加日後減肥難度。
2、產後6周，可進行減肥。分娩大約6周後，女性要根據自身的狀況來酌情考慮減肥方案。在身體恢復良好且不需要哺乳的情況下，這個時間段可以選擇適量運動、控制食量等方式來達到減重目的。
3、產後2個月，減肥循序漸進。當分娩滿2個月，身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減肥。期間可適當加大運動量，相應減少食量，改善飲食結構。不過進行母乳喂養的女性要註意保證一定的營養攝取，最好避免食用太高熱量的食物。
4、產後4個月，加大減肥力度。在不需要進行母乳喂養情況下可以像產前一樣減肥，對於需要進行母乳喂養的女性最好產後2個月以後控制減肥方式，如適量減少食物攝入和適量運動。
5、產後六個月，減肥的黃金期。無論是否在需要母乳喂養的情況下，女性在產後滿6個月後最好進行減肥。一旦脂肪形成，減肥難度系數會增高。如果女性考慮母乳為重，可在主要營養均衡的情況下減少食量，多吃營養價值高、熱量低的食品，也可減少液體的攝入。同時還可以通過運動減肥，比如簡易健身操、遊泳、瑜伽等。
產後怎麼預防肥胖方法
1.合理膳食
我國素有"產後坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加瞭11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產後泌乳之需。所以，產後根本不需要大補特補。
產後應註意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子裡，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。
2.科學運動
產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產後肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產後三天即可下床活動。鍛煉宜在產後早期進行，一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月後，可做輕微的傢務。滿月後，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應註意避免重體力勞動。
3.母乳喂養
不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳，其實，造成胸部下垂的原因並非哺乳，而是體內激素的變化。孕期，母體內雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發育，為產後哺乳做好準備。產後，母體內雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。
現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除瞭能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。
與此同時，母乳喂養還能消耗母體內多餘的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產後肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當於減去90克脂肪。
4.心情愉快
不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。
5.別睡太久
產後女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。
6.註意避孕
產後應及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因為產後懷孕及人工流產都會導致身體肥胖。究其原因，可能與產後受孕導致性激素分泌出奇旺盛，體內脂肪合成大大加強有關。
杜絕產後肥胖註意要點
產後媽媽對自己的身材都是非常不滿意的，但是由於身體還過於虛弱，所以您不要太心急的去減肥。那麼我們為您介紹一些小方法，讓產後媽媽同樣也可以健康減肥，讓您在保重身體的同時還能夠恢復好身材!
一、早期活動
在這裡專傢告訴產後媽媽們，您可以在半個月之後就能選擇做一些簡單的小傢務活，但是前提您一定要註意，那就是產後身體健康，沒有會陰撕裂。因為活動可增強神經內分泌系統的功能，促進對新陳代謝的調節，可以消耗體內過多的脂肪和糖分，既達到防胖的目的，又可防止產後便秘的發生。
二、合理膳食
媽媽們在生產過後不要過多的吃一些含有高脂肪的食物，那麼您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆制品。專傢給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發生。
三、親自哺乳
有些女性們不願意自己親自哺乳，或者是由於其他的原因總是逃避。其實哺乳是可以加快乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。
為產後媽媽們介紹的健康減肥方法就這些啦，當然，還有好多需要您親自學習的常識哦。選擇適合自己的方法是非常重要的，而且大傢不要對減肥太過於心急，隻要您堅持以上的做法，會恢復好身材的!
產後減肥的竅門和飲食註意
減肥技巧十個竅門
1、可以爵口香糖。爵口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。
2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。
3、可以在自己的包包裡、車上等地方放一些健康的食品，比如一個蘋果、幾個橘子，餓的時候，吃一些可以增加飽腹感。
產後減肥飲食
4、吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。
5、用紙條學出為什麼要減肥的理由，放在自己經常可以看到的地方，激勵自己減肥。
6、穿得稍微緊一點，這樣吃東西的時候就會有所顧忌，不會吃那麼多瞭。
7、一周最少要去一次食品雜貨店，準備一些健康的雜糧。準備的充分的話，對於減肥來說也是很好用的。
8、設計一些減肥的目標，達到以後要給自己一些獎勵。
9、看到的東西不要什麼都塞進去吃，要看看自己些小的減肥紙條，吃的這個符合減肥的方案嗎?
10、減肥不吃飯這一點是不可取的，因為不吃飯的話吃得零食會更多，吃巧克力要謹慎。
產後減肥飲食註意
1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以瞭。
2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行瞭，這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利於預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖。
7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路裡含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好瞭自然就不會胖瞭。