人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。每天睡多久壽命最長？人體的最佳睡眠時間？一起來看下。
人體的最佳睡眠時間
一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵禦各種病原微生物的侵擾，不易患病。睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要，科學傢們經過研究後得出這樣的觀點：健康的體魄來自睡眠。
美國佛羅裡達大學的免疫學傢貝裡*達比教授帶領他的研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關系作瞭一系列的研究，結果證實睡眠除瞭可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，施行催眠術之後的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。我們知道，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機體抵抗疾病侵襲能力的加強。
有些人對睡眠的認識存在一種誤區，認為隻要睡夠8小時就可以瞭，所以晚上熬夜白天補，他們認為哪怕是凌晨兩點睡，但隻要睡到中午12點也一樣。其實，這種睡法起不到太大的作用，因為違背瞭人體的生物鐘規律。
人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示，生理時鐘錯亂的白老鼠，比較早死。他們經研究之後發現，正常作息的白老鼠存活率高達83%，要是每天起床的時間提前6個小時，老鼠的存活率則隻剩下瞭47%。
很多醫生經臨床實驗得出，人並不是睡夠8小時就可以瞭，而是要保證不要熬夜。因為常熬夜會讓身體的抵抗力降低，對健康造成很大的傷害。有些人因為工作需要，經常日夜顛倒，這樣的作息混亂等於反復刺激內分泌激素，不但會讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統，讓抵抗力變差，容易感冒。醫生建議，為瞭健康著想，必須輪夜班的上班族，不妨改成一個月輪一次，減輕身體負擔。最重要的是，在晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間，最好是在床上睡覺。
這是為什麼呢? 因為23點至凌晨5點，此時為各個臟器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。研究證實，23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間;凌晨1點至3
點，是膽進行排毒的時間;半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜;凌晨3點至5點為肺的排毒期。如果在臟器的排毒時間裡，人還處於清醒狀態，那就影響各個器官的工作，所以盡管你在白天裡補足瞭睡眠，但卻已經錯過瞭排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。所以，並不是睡足8小時就夠瞭。
每天睡多久壽命最長
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠瞭。阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒 建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒 來後周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀 態，有助 於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出 21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下 點工 夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13~29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力 下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午 小睡半小時，對身體更有益。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠瞭。首 都兒科 研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小 時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，隻要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺瞭”。
1~3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入瞭睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著瞭，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶 寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，傢長應註意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿佈，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快
不健康的睡眠
1、作息過早或者過晚都不健康。有的人習慣特別早起床，清晨第一抹陽光照進屋裡就開始精神抖擻的吃早餐或者鍛煉。相反的，有一些所謂的夜貓子群體，則是半夜精神很好，早上卻起不瞭床，而且經常也趕著上班而忽視早餐。通常我們認為後者是不健康的，但是其實第一種也一樣，容易導致睡眠紊亂癥。太早起的人，晚上也會早早的就覺得累瞭，如果要值夜班則會非常辛苦。所以這兩種極端的習慣都是不值得提倡的。
2、平時睡眠不足，周末放假就一直睡眠。這種作息也是不健康的，正常的睡眠時間很重要，一般我們成年人在7-8個小時都可以，保持穩定的規律才比較健康。所以，周末一直睡覺想補充睡眠的人，都會打亂自己的生物時鐘，雖然睡的多，但是睡醒後不會很精神。
3、倒頭就睡不一定是好事。很多失眠的人羨慕那些入睡很快，一覺睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人裡有相當一部分的人常常會伴隨著“睡眠呼吸中止”，這可能會引起血壓增高，造成睡眠中腦部和中樞神經缺氧，長期下來會影響身體技能。
4、失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一種，如果不努力去防止和治療，會導致身體許多疾病的發生，影響自己的心理，也影響身邊的人。所以出現失眠的問題要及時的治療，不能一味的吃安眠藥。
女性所需的睡眠時間比男性長
這個話題或能讓最親密的夫婦產生間隙——哪一方需要更多的睡眠呢，妻子還是丈夫?現在，美國研究人員稱他們找到瞭答案：女性的大腦可能需要更多的時間來恢復，因為她們白天進行更多的多重任務。北卡羅來納州杜克大學科學傢發現，女性睡眠不足者經常會出現抑鬱癥和易怒等癥狀。
相反，科學世界報道指出，這些問題不影響睡得不多的男性。先前的研究也缺乏睡眠也有心臟病、心理健康問題、中風和體內的炎癥風險的增加有關。睡眠專傢邁克爾·佈勞斯博士認為，一些睡眠不足的女性體內會出現嚴重的炎癥，她們在醒來後會出現身體的疼痛。
佈魯斯博士說，婦女可以通過午睡避免一些與睡眠不足有關的問題。然而，他說午睡不應該超過90分鐘，因為這會讓人更嗜睡。
“睡眠的主要功能之一是讓大腦恢復以及修復自身。”拉夫堡大學睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授說道。深度睡眠時，大腦中負責思想、記憶、語言等等功能的大腦皮層區，會失去知覺，進入恢復模式。在白天大腦使用率越高，需要恢復的時間就越長，也就是需要更長的睡眠時間。”
他補充說女性需要更多的睡眠，因為她們需要執行多重任務，因而她們使用大腦的頻率高於男性。他解釋說，需要進行大量的橫向思維的男性，可能也需要更長的的睡眠時間。
人一生需要多少睡眠時間
需要多少睡眠因人而異，通常情況下，體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比閑散的人需要更多的睡眠，而且這還與年齡密切相關。
生命中的第一個7年，我們每天需要12~16小時的睡眠(0~7歲);
第二個7年，我們每天需要8~12小時的睡眠(7~14歲);
第三個7年，8小時(14~21歲);
第四個7年，6~8小時(21~28歲);
第五個7年，6~7小時(28~35歲);
第六個7年，5~6小時(35~42歲);
第七個7年以及以後，少於6小時。具體時間取決於日常活動量。
睡眠多長時間算夠，屬於個人問題。從上面列出的統計數據你可以看到，嬰兒每天需要大約16小時的睡眠，十幾歲的青少年可能需要9小時或者更多，而對成年人來說，7~8小時是個合情合理的數字，不過有些人卻少到隻睡3小時也能對付，也有些人每天要睡10小時。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下，身體與精神的反應。一般而言，當你睡得很少的時候，第二天一整天都會感覺困乏，而且頻繁地打瞌睡;如果你睡得過多，第二天也會感覺懶羊羊的，情緒低落，頭昏眼花，不想做事。加入你已超過21歲，那麼每天的睡眠就不應該多於8小時，否則轉天肯定會覺得疲勞和倦怠。
各類人群的睡眠時間
懷孕的女性通常需要比同齡女性多兩到三個小時的睡眠。年齡越大，需要的睡眠越少。有一半年齡超過65歲的人，經常出現失眠這樣的睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時間很短，甚至完全沒有。這種變化是衰老過程的一個正常組成部分，也可能是使用藥物的結果，因不同的治療需要而服用各種藥物的情況，在老年人中是相當普遍的。不過，睡眠紊亂還有可能隻是一個感覺問題，換句話說，有些老年人覺得自己存在上述問題，可事實上他們並沒有，隻是他們的身體並不需要這麼多的睡眠，而他們自己不知道罷瞭。醫生和護士們(也包括其他的醫護人員)仍然用8小時的睡眠需要來判斷所有人的睡眠時間是否充足，這已經並不總是正確的瞭。當超過60歲的時候，一般來說，我們就不會很活躍瞭，所需要的睡眠也會減少很多。因此，如果條件允許的話，上瞭年紀的人應該把睡眠時間分成兩段，一部分在下午，另一部分在晚上。當下午感覺疲勞時，小睡一覺，晚上再晚點睡，這對他們是最好的，會有助於他們解決很多問題。