生活中易忽視的5種行為最傷頸椎

流行病學調查，結果顯示，這一人群中頸椎病發病率高達21%，遠高於全國平均發病率——7%至17%。究其原因，不良的生活習慣加上高強度的工作節奏，是導致現代人頸椎病高發病率的主要誘因。那麼我們該怎麼保護我們的頸椎呢?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。

這樣睡覺最傷頸椎

坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快……這些都會傷害你的骨頭。臺灣《康健》雜志刊出瞭8個常見的習慣性傷骨壞姿勢。

夾著電話筒。振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發上睡著瞭，會加速椎間盤或關節的退化。

低頭看電腦、玩手機。身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

坐時身體前傾、背後懸空。很多人喜歡斜癱在沙發上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

走路彎腰駝背。走路或站立駝背時，身體為瞭平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

趴著睡。這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

靠坐在床頭看書。很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

錯誤穿鞋法。直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

起床動作太快。很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺瞭一晚，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

生活中5種行為最傷頸椎

誤區1：躺著玩手機看電腦

居傢生活人們講求隨意舒適，躺在床上或者沙發上看個電視、玩個手機或電腦是再平常不過的事瞭，但是這些看起來舒適的動作對頸椎卻隱藏著極大的風險。

對策：拿著手機玩時，手臂的肌肉已經牽引到瞭頸部的肌肉。不平衡的拉力是頸椎病的誘發因素。因此，請把筆記本電腦墊高點，或把座椅調低點，讓視線與你的電腦屏幕保持水平，俯視和仰視都會使頸椎產生彎曲，對頸部是一種負擔。

誤區2：枕頭過高或過低

很多人喜歡睡高枕頭，還有的為防止出皺紋，喜歡不睡枕頭。這對頸椎健康是不利的。

對策：我們選用的枕頭應該能夠充分地承托起頸部的前凸，其高度以在睡眠中使頸椎保持正常的生理性前凸為最佳。

古人雲： “坐如鐘，站如松，行如風，睡如弓。”這句話精辟地指出瞭一個人最正確的身體姿勢，這種狀態下人體對於頸部的壓力是最小的。可惜現在很少人可以做到這一點，保持良好的姿態不僅有利於身體的健康，也是優雅儀態的一種體現。

誤區3：單肩背大包

不少都市上班女性喜歡單肩大背包，一方面大方時尚，另一方面是圖方便，大大小小的東西都往包裡放。殊不知這給脊椎造成瞭極大的負擔，由於受力不均極易造成脊椎側彎。另外，單肩背包時，人不自然的就會聳肩，或是有意識的抬升背包一側的肩膀，這些小動作長久為之都會對脊椎造成傷害。

有人會說，那我拎在手上總行瞭吧?其實包或背或拎，對於人身體單側的壓力是一樣的。

對策：需要提醒的是，這並不意味著雙肩背包對人的脊椎就完全沒有影響，重力作用於肩部，對血液造成負擔，同樣影響健康。我們日常生活中，要盡量保持雙肩的受力均勻。

誤區4：衣著過少貪吹涼風

炎炎夏日，女人們穿得越來越少，吊帶裝、露臍裝、露背裝、露臀溝裝……不僅款式越來越多，肌膚的裸露也越來越多。

上班、逛街購物，公司裡、商場裡到處是空調吹出的陣陣涼風，神清氣爽，好不涼快啊!你的體感溫度是降下來瞭，然而寒氣也透過肌膚滲透進瞭你的體內。特別是頸部吹風受涼，特別易誘發頸椎病。

對策：頸背部是督脈和膀胱經循行的地方，從中醫角度講，這是人體生陽氣的地方。若貪涼，背部易出現怕冷發僵，這說明你的督脈或膀胱經的氣血有明顯的瘀堵阻塞，也會導致頸椎病的基礎病理變化。

誤區5：保健代替治療

有些人頸部不適，喜歡進路上隨處可見的推拿按摩小店，隨意讓其使用扳法，稍有不慎就會造成椎體、脊髓、血管和神經損傷的風險。朱國苗醫師曾經就碰到過患者在按摩店按摩受損的醫療糾紛，患者經磁共振最終判定為第四節腰椎椎體骨折，隻能躺臥在床，而無法起身行動。

對策：朱醫師提醒，去美容院按、揉放松肌肉可以，但千萬不能讓非專業醫師人員使用扳法。另外，如果患者自身出現明顯頸痛、腰痛，這時一定要到專業醫院診治，因為頸痛的判斷與治療都是非常專業的。

七成人跑步姿勢不對傷頸椎

跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，但南非“健康24”網站最近公佈的一項調查顯示，近七成跑步者存在誤區。對此，專傢指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助於減少疲勞，避免受傷。

專傢給跑步訓練者以下建議：

1.不要低頭，要抬頭，雙眼註視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

4.後背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

7.跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

8.保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10―12周跑5公裡;中級：6―11周跑10公裡;高級：11周跑10公裡。

女性氣質高跟鞋久穿傷頸椎

人們通常認為頸椎病多出現在中老年人當中，但是相關統計數據顯示，我國近年來頸椎病的發病年齡日益提前，30歲左右的年輕人頸椎病發病率更是呈逐年上升趨勢。其中，上班族久坐在電腦旁、枕頭過高或過低、過度疲勞、姿勢不良以及穿鞋不合適等都有可能引發頸椎問題。

女性在穿上高跟鞋後，為瞭保持平衡，身體會重心前移，保持前傾，腰前凸會比正常人嚴重很多，可能引起脊柱變形，腰椎和頸椎受力集中，並且肌肉力量緊張，長期勞損引起疼痛，容易加重頸、腰椎病的發生;如果長期得不到治療，嚴重的還會壓迫神經，需要到神經科接受治療。

我國醫學早就有“上病取下，百病治足”的方法，可見足部對健康的影響非常大。每個人一定要選擇大小適合自己的鞋子，不要擠壓腳，尤其年紀大和病患者更應該註意。建議女士們不要單純為瞭好看而犧牲身體的健康，穿高跟鞋不宜時間過長，能不穿就不穿。同時，睡覺前用熱水泡腳，可以緩解穿高跟鞋可能帶來的肌肉酸痛、頭頸不適等。

平時生活中，多做一些運動也有助於緩解緊張的頸部肌肉。“米字操”是一種簡單易行的頸部保健方法，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復書寫“米”字，每次書寫5~10遍。需要註意的是，頸椎病患者要在醫生的指導下進行。為瞭美麗我們可以裝扮自己但是也要對自己的身體負責。

是什麼害瞭你得瞭頸椎病？

長期伏案工作，逃不掉頸椎病的糾纏

頸椎問題越來越普遍，頸椎病的范圍也越來越廣，很多以前稱不上頸椎病的情況，現在也劃入瞭頸椎病的范疇。廣州中醫藥大學第一附屬醫院四骨科主任楊俊興主任醫師告訴新快報記者，以前頸椎病的定義是頸椎壓迫到裡面的神經、血管或脊髓，出現瞭一些癥狀才能叫頸椎病，但現在則將還沒有出現頸椎改變的頸椎的勞損、軟組織肌肉、筋膜的問題，都歸為頸椎病。

楊俊興指出，白領頸椎病多見的頸椎變形、頸椎生理幅度變直，多數沒有神經根受壓(多有單側幾根手指麻木感)，但長期頸椎酸痛、肩背僵硬疼痛，也沒有椎間隙狹窄和椎間增生，也歸為頸椎病，但相對來說，這種頸椎病不是很嚴重。而且，隨著頸椎生理幅度變直，即使還沒壓迫神經、血管或脊髓，但也會刺激到神經。

為何辦公室一族、白領成為頸椎病高發人群?

南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科主任劉剛主任中醫師對新快報記者表示，因為長期伏案工作、使用電腦，長期低頭將頸椎正常生理彎曲“拗直”甚至反弓，進而導致頸椎不穩、變硬、活動性差，久而久之就發展成增生、椎間盤退變突出。

玩手機、搓麻將，很多愛好都傷頸椎

楊俊興指出，除瞭伏案工作這一說得過去的借口，玩手機這些生活嗜好，則顯得不應該瞭。一項面向28個城市白領的調查發現，全國白領日均使用手機時長為3.93小時，廣州白領日均使用手機4.9小時。

“微信、微博越來越普及，手機內容也比以前更吸引人，看時要經常低著頭，脖子長期緊張。他還指出，搓麻將也是一個傷害頸椎的愛好，不少病人是在狠搓幾圈麻將後肩、頸疼痛到受不瞭而來看醫生的。

6年前就發現頸椎病的彭先生，因為平常註意活動，頸椎問題一直沒有急速發展，也沒發生過明顯不適。但是不久前，他趁“黃金周”假期與傢人自駕遊江西，開瞭12個小時的車，頸椎突然感覺很痛、僵硬，還頭暈。他沒有耽擱，馬上就醫，拍片發現頸椎變直，在經過康復理療後好轉。

“開車時，很多人因為緊張，自然而然頸部前伸，頸部肌肉緊張、痙攣;剎車時頭部前沖，下車後就能感覺到肩頸酸痛;而且，汽車空調設計導致很多人邊開車邊直吹空調，頸椎受涼、血運變差，更加大瞭頸椎病發作的可能。”劉剛稱。

對號入座，看看自己有沒頸椎病