生過孩子的媽媽，總會為自己走瞭形的身材抱怨不已，似乎生孩子已經和好身材勢不兩立瞭，很多愛美的女性為瞭不讓身材走樣，發誓做丁克傢族，經不住可愛孩子的誘惑下還是當上瞭幸福的媽媽，但生過孩子後的身材又讓她們捶胸頓足，懊惱不已。下面，小編給大傢介紹產後減肥形體訓練方法，我們一起看看。
產後減肥形體訓練
產後減肥形體訓練是新媽媽關心的問題。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如產後減肥形體訓練、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。新媽媽們在生完寶寶後調理身子的同時，其實可以做些簡單輕松的產後減肥形體訓練哦，為產後減肥的初期打下基礎，幫你消除如何產後如何減肥的顧慮。下面，漂亮媽媽產後恢復中心教你一套產後減肥形體訓練骨盆操，讓全身提早進入燃脂狀態!
產後減肥形體訓練有哪些
如今產後形體訓練最好時機是在2-3個月之內是比較適合的，然而目前最好的產後減肥方法是散步減肥，產後母親最佳運動是散步行走，在產後形體恢復階段，建議還是通過散步的方式為好。散步時鞋要“精挑細選”!這種鞋的鞋底是前高後低的，也叫負跟鞋，穿上後會有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，有利於挺拔體態，使運動死角——小腹得到鍛煉，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數，是目前最適合產後運動的健康塑身方法，對身體有益無害。產後能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長期堅持，還能有效緩解產後腰痛。鞋底前高後低的設計，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利於產後減肥形體訓練。
散步時要註意“調整步速”!在散步鍛煉開始之前現在附近慢走五分鐘左右，每隔一天進行增加體力訓練。另外產後媽媽可嘗試不同鍛煉計劃，可先慢走兩至三分鐘，再用中速的速度走2分鐘，交替進行，請在散步過程中保持這種走法。如果媽媽們在散步過程中覺得心律不齊，走路比較慌的話，請停下來休息一段時間，看看周邊的風景，先自我調整下心情，待恢復體力之後，再繼續散步。在整個散步過程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉體內多少卡路裡?散步一小時可幫助消耗約五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可幫助減掉2斤左右的體重。媽媽們剛開始散步時需五到十分鐘，等時間長瞭之後每次散步三十分鐘即可。散步也是一門“藝術活”，要循序漸進方可達到瘦身的效果。
產後減肥形體訓練的要點
母乳喂養
母乳喂養不僅對寶寶有好處，而且還有利於產後媽媽的身材恢復。新媽媽在產前積攢瞭很多能量，產後母乳可以通過產後母乳喂養分泌釋放出來。產後沒有母乳喂養，體內的熱量就難以散發出來。而且坐月子的時候也不適宜做運動。
產後可以做運動輔助減肥
很多人都不知道產後多久可以減肥。其實產後兩到三天就可以做一些簡單的動作輔佐減肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹產的就需要等到傷口恢復才來減肥。
選擇正確時機
產後減肥形體訓練真正開始的時間最好等到產後42天以後。等到醫生確定身材是否完成恢復才可以開始減肥瘦腹，做瑜伽練習等。這裡需要提醒那些懷孕的時候體重增加多度的新媽咪，一定要抓緊產後減肥時間，不然身材很難恢復。
產後半年可以全面的開始產後減肥形體訓練。產後半年，身體基本都恢復過來，可以和正常人一樣開始進行瘦身訓練。但是還是要循序漸進，慢慢增加運動的難度，不要一開始就做太激烈的運動。
產後減肥形體訓練瑜伽三式
一、束腳式
功效：此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點：
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
二、門閂式
功效：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點：
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
三、單腿平衡伸展式
功效：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利於消除下肢疲憊，消除腰圍多餘脂肪。
動作要點：
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
產後減肥形體訓練三要點
第一，母乳喂養。母乳喂養不僅對寶寶有好處，而且還有利於產後媽媽的身材恢復。新媽媽在產前積攢瞭很多能量，產後母乳可以通過產後母乳喂養分泌釋放出來。產後沒有母乳喂養，體內的熱量就難以散發出來。而且坐月子的時候也不適宜做運動。
第二，產後可以做運動輔助減肥。很多人都不知道產後多久可以減肥。其實產後兩到三天就可以做一些簡單的動作輔佐減肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹產的就需要等到傷口恢復才來減肥。
第三，產後減肥形體訓練真正開始的時間最好等到產後42天以後。等到醫生確定身材是否完成恢復才可以開始減肥瘦腹，做瑜伽練習等。這裡需要提醒那些懷孕的時候體重增加多度的新媽咪，一定要抓緊產後減肥時間，不然身材很難恢復。