股骨頭缺血性壞死是由於多種原因導致股骨頭局部血循環不良，進而出現缺血、壞死、骨小梁斷裂、股骨頭塌陷的一種病變。若診治不及時、護理不當，最終可導致終身殘疾。股骨頭壞死治療後，除瞭堅持用藥，還能進行一些簡單的鍛煉。幫助恢復。那麼，股骨頭壞死有哪些鍛煉方法呢?股骨頭壞死日常生活需要註意什麼?讓我們以來看看下面的介紹吧，希望能夠有所幫助。
預防股骨頭壞死要註意慢性勞損病癥
1、預防股骨頭壞死要註意慢性勞損：
髖關節主要有髖臼和股骨頭兩部分組成，它是人體最大的關節。承擔著負重、將上身的重量傳達給下肢的作用。也是人體在日常生活中，磨損最嚴重的關節。
2、激烈運動：
當人體做各種劇烈運動時，髖關節不僅具有吸收、減輕震蕩的功效，而且還能夠適應由骨的杠桿作用產生的巨大力量。但是運動過度，對髖關節就會造成不良影響，不利於預防股骨頭壞死。
3、骨折治療不當：
這也會導致股骨頭壞死。股骨頭的血液供給很豐富，它隻是直接跟髖臼形成連接，血液來源都是從營養血管來供應的。因此，如果我們的股骨頸發生骨折，裡面的血管就都斷瞭，這樣股骨頭失去瞭供應而導致股骨頭壞死。
4、肥胖造成負荷：
預防股骨頭壞死也要註意到這一點。肥胖者的體重超標，要支持上身沉重的身體，還要帶動下肢做運動，有骨壞死跡象的肥胖者股骨頭處會不堪重負，首發股骨頭壞死。
股骨頭壞死日常鍛煉須知
1.扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再起立，反昨進行3~5min。
2.患肢擺動法：單或雙手前伸或側伸扶住固定物，單足負重而立，患肢前屈、後伸、內收、外展擺動3~5min。
3.內外旋轉法：手扶固定物站立，單足略向前伸，足跟著地，作內旋和外旋3~5min。
4.屈髖法：患者正坐於床邊或椅子上，雙下肢自然分開，患者反復作屈髖屈膝運動3~5min。
5.抱膝法：患者正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢自然分開，雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，反復屈肘後拉與主動屈膝運動相結合，加大屈髖力量及幅度，活動3~5min。
6.開合法：患者正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足分開，以雙足間為軸心，做雙膝外展，內收運動3~5min。
7.分合法：患者坐於凳邊，髖膝踝關節各成90°角，以足尖、足跟交替為軸旋轉外移至最大限度，然後以足跟為軸心，雙膝內收、外展活動3~5min。
8.蹬車活動法：患者穩坐於特制自行車運動器械上(功能鍛煉車)，如蹬自行車行走一樣，活動10~20min，速度逐漸加快。
9.蹬空屈伸法：患者仰臥位，雙手置於體側，雙下肢交替屈髖屈膝，使小腿懸於空中，像蹬自行車行駛一樣的運動5~10min，以屈曲髖關節為主，幅度、次數逐漸增加。
10.內外旋轉法：患者取仰臥位，雙下肢伸直，雙足與肩等寬，雙手置於體側，以足跟為軸心、雙足尖及下肢作內旋、外旋活動5~10min，以功能受限嚴重一側為主。
11.屈髖開合法：患者仰臥位，屈髖、屈膝，雙足並攏踩在床欄上，以雙足下部為軸心，作雙膝內收、外展活動5~10min，以髖關節受限嚴重側為主，幅度、次數逐漸增加。
12.開合法：患者取俯臥位，雙膝與肩同寬，下肢伸直，雙手置於胸前上方，然後屈膝90°，以雙膝前部作軸心，作小腿內收、外展活動5~10min，以髖關節嚴重一側為主，幅度、次數逐漸增加。
13.制動時期的肌肉鍛煉：膝關節靜止的情況下，用力收縮和放松大腿前群的肌肉，主要是股四頭肌。將下肢平放於床上，伸直膝關節，足跟用力下蹬使足背伸，每次持續3～10s，重復10-20次，每天2-3次。同時，用力使踝關節背伸，做趾屈及伸屈足趾活動。
14.直腿抬高法：在病情允許的情況下，仰臥位直腿抬高，健側臥位患腿直腿外展，俯臥位患肢直腿後伸，患肢抬起後維持5-10s，然後復原。依據患者的耐受情況重復10-20次左右，每天2～3次。
股骨頭壞死如何進行傢庭護理
進行一些股骨頭壞死護理患者的傢人會充當很重要的角色，股骨頭壞死患者不可以負重，最好是能夠拄拐杖，患者自己以及傢人都要多給患者鼓勵和信心，保證患者的良好心態和足夠的睡眠，在飲食方面，應以含鈣質、蛋白質、維生素豐富、以易消化的食物為主，這樣才有利於股骨頭壞死康復，切忌刺激性食物及冰冷的食物和飲酒，隨時註意防潮濕、防風、防寒冷，因為患者在受到風寒濕邪的侵蝕時疼痛會驟然加重。
不僅是股骨頭壞死護理可以有助於治療，有些輔助手段也能夠對股骨頭壞死患者有很多好處，比如骨牽引，髖關節功能鍛煉，按摩、針灸、理療等均屬於股骨頭壞死的輔助治療。股骨頭壞死的患者在臥床休息的同時，配合牽引治療是一種極好的輔助治療措施，牽引的重量、時間等方法應遵醫囑。一般的股骨頭壞死患者牽引最初幾天可感到患側有舒服輕松的感覺，一個月後有一定的療效，在一個月後癥狀無明顯減輕，可適當增加重量，若仍無明顯好轉，應及時找醫生就診、咨詢，必要時在醫生指導下糾正牽引姿勢、牽引角度，調整牽引重量，至於股骨頭壞死的功能鍛煉，更應在醫生的指導下進行。
股骨頭壞死患者飲食註意哪些問題
一、保證營養
食物的營養含量和營養成分是不同的，為瞭保證營養，這就需要患者吃各種各樣的水果和蔬菜，那些高蛋白、高鈣質、高維生素的食物要合理飲用，尤其要科學、合理地調配。
二、禁止煙酒
煙酒是很多疾病患者的禁忌，這在股骨頭壞死患者的身上也同樣適用，為瞭避免受到煙酒的危害，患者就必須做好戒酒戒煙的準備，尤其是要有絕對的信心去戒煙、戒酒，不要半途而廢。
三、講究葷素搭配
股骨頭壞死患者在患病期間，身體的大量營養元素會流失，這對身體的康復是非常不利的。如果患者想保證身體的恢復就需要講究葷素搭配。多吃一些牛奶、魚肉、蝦、蛋類，尤其是要多吃新鮮的水果和蔬菜，防止便秘的產生。
股骨頭壞死患者一定要註意上述飲食原則，積極的做好疾病治療的同時，飲食和日常的保健護理是不能忽視的，這樣才完全的有利於疾病的快速治愈!
治療股骨頭壞死偏方
偏方一
二豆苡米粥：綠豆、赤豆、苡米各25g。將二豆及苡米淘洗，先取二豆煮開花後，下苡米煮為稀粥，待熟後調入白糖服食，每日2劑，可清熱解毒，消腫止痛，適用於病變初期，髂膝疼痛，局部肌膚灼熱，口幹苦粘者。
偏方二
銀花蓮米粥：銀花1 5 g，蓮米
30g，白糖少許。將銀花洗凈，水煎煮沸5分鐘後，去渣取汁，加蓮米、煮至蓮米熟透，加白糖調勻服食，每日2劑，可清熱解毒，適用於病變初期.熱毒內擾，局部灼熱疼痛，功能受障者。
股骨頭壞死是一個病理演變過程，初始發生在股骨頭的負重區，應力作用下壞死骨骨小梁結構發生損傷即顯微骨折以及隨後針對損傷骨組織的修復過程。造成骨壞死的原因不消除，修復不完善，損傷-修復的過程繼續，導致股骨頭結構改變、股骨頭塌陷、變形，關節炎癥，功能障礙。
偏方一
二豆苡米粥：綠豆、赤豆、苡米各25g。將二豆及苡米淘洗，先取二豆煮開花後，下苡米煮為稀粥，待熟後調入白糖服食，每日2劑，可清熱解毒，消腫止痛，適用於病變初期，髂膝疼痛，局部肌膚灼熱，口幹苦粘者。
偏方二
銀花蓮米粥：銀花1 5 g，蓮米
30g，白糖少許。將銀花洗凈，水煎煮沸5分鐘後，去渣取汁，加蓮米、煮至蓮米熟透，加白糖調勻服食，每日2劑，可清熱解毒，適用於病變初期.熱毒內擾，局部灼熱疼痛，功能受障者。
偏方三
益母大棗湯：益母草5 0 g，大棗
250g，大茴香10g，赤砂糖50g。將益母草水煎取汁，加茴香、大棗、砂糖煎沸後，去渣留汁，早晚分服，並服食大棗。可活血行氣，化淤止痛，適用於病變中期，髂膝酸痛不止，勞累後加劇者。
對於頻臨塌陷或已塌陷變形，長久疼痛功能障礙者可行人工髖關節置換術，該手術技術成熟，效果肯定，成功率高。
益母大棗湯：益母草5 0 g，大棗
250g，大茴香10g，赤砂糖50g。將益母草水煎取汁，加茴香、大棗、砂糖煎沸後，去渣留汁，早晚分服，並服食大棗。可活血行氣，化淤止痛，適用於病變中期，髂膝酸痛不止，勞累後加劇者。
對於頻臨塌陷或已塌陷變形，長久疼痛功能障礙者可行人工髖關節置換術，該手術技術成熟，效果肯定，成功率高。