感冒是臨床常見的外感疾病，以鼻塞、流涕、噴嚏，頭痛、惡風寒或發熱為主要臨床表現。感冒的病因主要是感受風邪所致，病位在肺衛，臨床分為風寒、風熱、暑濕及體虛感冒，不同的季節，風邪往往隨時氣侵入，冬季多屬風寒，春季多屬風熱，夏季多挾暑濕，秋季多兼燥氣，梅雨季節多挾濕邪，由此造成感冒的不同癥狀。感冒後做什麼運動最好?感冒後9件事必不可少?一起來看下。
感冒後9件事必不可少
第一步：找一張床。
感冒後，最好給自己找張舒服點的床躺下來。不要想著去上班，也不要強忍著出去聚會、玩樂或者運動。睡覺就是"最好的感冒藥"，每天一定要保證8小時睡眠。如果可以的話，最好請假在傢休息1-2天，這樣可以少將疾病傳染給他人。
第二步：補點維生素C。
不管是服用維生素C補充劑，還是吃點富含維C的水果，比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，都能起到緩解感冒癥狀的作用。一般來說，酸味重的水果維C含量都不少。喝橙汁在補維C的同時，還能消除口腔中的不適感。
第三步：吃塊黑巧克力。
它不僅能補充抗氧化劑，英國倫敦大學的研究還顯示，其中所含的可可堿有止咳功效。
第四步：打開加濕器。
秋冬季節幹燥的空氣會讓呼吸道感到不適，在床邊或沙發邊放置加濕器，可以讓你呼吸更順暢。使用前，最好徹底清洗一下，以免病毒通過其散播。
第五步：吃流質食物。
熱湯和熱粥都是不錯的選擇。幾百年來都流傳著雞湯治感冒的說法，英國學者發現這是有道理的，因為雞湯中的某些成分可以減少咳嗽，而且熱湯和熱粥的蒸汽也有助於緩解鼻塞。
第六步：換個大水杯。
保證每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是電解質飲料。
第七步：遠離乳制品。
奶酪等較難消化的奶制品，感冒時最好別吃，但是可以適當喝些牛奶。如果胃口不好，可以喝些酸奶。
第八步：服用非處方藥。
佈洛芬、撲熱息痛或止咳糖漿等非處方藥都能減輕感冒的癥狀。雖然這些藥不能抗病毒，但能讓你感覺好受些。
第九步：耐心等它過去。
你的病需要7天左右才會自行消失。但如果癥狀一直持續或急劇惡化，最好去醫院請醫生診斷。
感冒後做什麼運動最好
得瞭輕微感冒這類小病的時候，適當運動有助於恢復。美國醫學博士理查德·貝瑟表示，此時鍛煉要遵循“脖子規則”：如果感冒癥狀在脖子以上，僅僅是打噴嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以鍛煉至出汗;如果出現脖子以下癥狀，比如惡心、反胃、胸悶、猛烈幹咳、身體和肌肉疼痛等，則必須暫停鍛煉。美國《赫芬頓郵報》刊出“感冒期最佳與最差運動”，幫你迅速康復。
最佳運動：散步、慢跑、瑜伽、跳舞。貝瑟博士表示，感冒時往往渾身乏力懶得動。20分鐘的步行即可起到鍛煉的作用，同時，散步還有利於深呼吸，緩解鼻塞。美國馬裡蘭州傢庭醫生、骨科專傢安德裡·胡爾斯博士表示，輕度感冒時慢跑是一種“天然解充血劑”，可以使大腦更清醒。需要提醒的是，感冒期間人體正竭力抗炎，慢跑切勿過量。瑜伽有助於提高免疫力，輕微的拉伸動作有助於緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等。研究發現，聽50分鐘舞蹈音樂就能提高戰勝感冒的抗體水平，增強免疫力。邊做傢務邊跟著音樂扭動身體即可。
最差運動：長跑、舉重、集體運動、寒冷環境下運動。胡爾斯博士表示，常規運動有助於保持健康，但運動強度過高則會適得其反。因此，快感冒時、感冒期間以及感冒快好時，都不宜進行長跑等高強度運動。感冒會讓人體力大減，加之感冒期間睡眠大受影響，若強行做舉重等力量訓練，很容易造成肌肉組織受傷。舉重還會增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀。進行籃球等集體運動時，人與人直接接觸的機會變多，會增加感冒病菌傳播及交叉感染的危險。同樣，感冒期間最好遠離人口密集的地方，包括健身房。感冒時如果在大冷天進行戶外運動，幹冷空氣會刺激呼吸道，導致流鼻涕、咳嗽或類似哮喘的癥狀加重。
此外，遊泳和騎車等有氧運動也有助於緩解鼻塞，提高身體能量水平，但是這兩項運動並非人人適宜。有些人受泳池氯氣刺激，感冒癥狀會加重，而騎自行車會導致鼻腔幹燥，加重嗓子痛和流鼻涕等感冒癥狀。
感冒吃什麼好
喝雞湯
美國有兩傢臨床醫療中心報道，喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力，雞肉中還含有某種特殊的化學物質，具有增強咽部血液循環和鼻腔液分泌的作用，這對保護呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。
多食蘿卜
實踐證明，蘿卜中的蘿卜素對預防、治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生薑搗碎，榨出少量薑汁，加入蘿卜汁中，然後加白糖或蜂蜜，拌勻後沖入開水當飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。
糖薑茶合飲
因感冒多為外感風寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關節酸痛，甚至怕冷、發熱等癥狀。可用紅糖、生薑、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
少吃食鹽
實驗證明，少吃點含納的食鹽，可提高唾液中溶菌酶的含量，保護口腔、咽喉部粘膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及幹擾素來對付感冒病毒。因此，每日吃鹽量控制在5克以內，對防治感冒大有益處。
沖服蜂蜜
蜂蜜中含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預防感冒及其它病毒性疾病。
感冒應該怎麼辦
風寒感冒
主要癥狀為發燒怕冷、頭痛、咽喉發癢、周身不適、哆嗽多稀白痰、鼻塞或流清涕、無汗、舌苔薄白、脈浮緊或浮緩等。應選用謹防敗毒散、通宣理肺丸、麻黃止嗽丸、小兒四癥九和參蘇理肺九。用法照說明或遵醫囑用。並以生薑、蔥白煎湯為藥引。註意事項：忌用桑菊感冒片、銀翹解毒片、羚翹解毒片、復方感冒片等。
風熱感冒
癥狀為惡寒輕、發熱重、頭脹痛、咽喉腫痛、口微渴、少汗出、咳嗽吐黃痰、舌苔薄白或微黃、舌尖紅赤、脈浮數等。應選用桑菊感冒片、銀翹解毒片、羚翹解毒片、Vc銀翹片、復方感冒靈片等。按照說明服用，病情重時可以加倍用量，小兒酌減。忌用羌活丸、理肺(參蘇、通宣)丸等。
表裡兩感(風寒和風熱混合型感冒)
癥狀為高熱、惡寒、頭痛眩暈、四肢酸痛、咽喉腫痛、大便幹燥、小便發黃、舌苔薄黃、舌頭紅赤。應選用表裡雙解、解表治理的藥物，如：防風通聖九(散)、重感靈片、重感片等。註意不宜單用銀翹解毒片、強力銀翹片、桑菊感冒片或牛黃解毒片等，因療效欠佳。 若屬流行性感冒可服用復方大青葉沖劑、感冒沖劑等。
胃腸型感冒與暑熱感冒
癥狀為惡寒發燒、熱度不高、惡心嘔吐、腹痛瀉下，或頭重頭痛、無汗，或四肢倦怠、苔白、脈浮等。應選用藿香正氣水、午時茶、香霍散等。胃腸型感冒者不能選用保和九、山楂丸、香砂養胃丸等。
感冒患者應該如何護理身體
洗鼻法
西醫學認為當人體受涼、淋雨等誘發因素使得呼吸道纖毛擺動頻率降低，鼻粘液及其吸附的病毒、細菌以及真菌等停留在鼻腔的時間大大增長，從而使得引起感冒的病毒得以大量繁殖並侵入人體，引發感冒。
因而感冒時反復用鹽水沖洗鼻腔可將鼻腔中的病毒洗出，防止病毒在鼻腔中大量繁殖並不斷侵入人體。此法可在2到4天內治愈感冒，且無副作用。平時早晚鹽水洗鼻也可極大降低感冒發生的幾率，具有很好的預防作用。
喝雞湯
喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力，雞肉中還含有某種特殊的化學物質，具有增強咽部血液循環和鼻腔液分泌的作用，這對保護呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。
多食蘿卜
蘿卜中的蘿卜素對預防、治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生薑搗碎，榨出少量薑汁，加入蘿卜汁中，然後加白糖或蜂蜜，拌勻後沖入開水當飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。
糖薑茶合飲
因感冒多為外感風寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關節酸痛，甚至怕冷、發熱等癥狀。可用紅糖、生薑、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
少吃食鹽
少吃點含鈉的食鹽，可提高唾液中溶菌酶的含量，保護口腔、咽喉部粘膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及幹擾素來對付感冒病毒。因此，每日吃鹽量控制在5克以內，對防治感冒大有益處。
沖服蜂蜜
蜂蜜中含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預防感冒及其它病毒性疾病。
服酵母
在制作面包的酵母中，含有一種可防止感冒病毒在人體細胞內繁殖擴散的成分，能治療普通感冒，但對流行性感冒無效。
多吃佐料
生薑、幹辣椒有助於人體驅逐感冒病毒，止咳化痰。美國癌癥研究院在不久前透露，大蒜能增強人體的免疫功能。在烹調菜肴時多加點佐料，可使感冒早愈。