關節炎是一種常見的慢性疾病，最常見的是骨關節炎和類風濕關節炎兩種，我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加。那麼，老年人如何鍛煉可以預防關節炎呢?針對這個問題，下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
關節炎高發人群
關節炎的高發人群：拇指一族
長時間按手機鍵盤或MP3按鈕的人群被稱為拇指一族。這類人群因用手指長時間做一個動作，很容易誘發腱鞘炎，而腱鞘炎與關節過度勞損有著密切的關系，好發於手掌關節及拇指根部。其癥狀是手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降、握東西時感到困難等。
關節炎的高發人群：有車一族
有車一族已漸漸成為關節炎的侵襲對象。因為，開車的人平時缺少運動，過重的身體使關節長期超負荷支撐，加速瞭關節磨損。
關節炎的高發人群：靚麗一族
許多年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主。裙裝雖美，但肌肉和關節長期暴露在室外，不斷受到風濕、風寒等影響，易導致肢體麻木、關節酸痛，長此以往會造成慢性風濕性關節炎。另外，長期穿高跟鞋也可能飽受膝關節炎的折磨。
老人如何鍛煉可預防關節炎
首先爬山是需盡量避免的，爬樓梯也需要避免，如果迫不得已必須爬樓梯的話，請適當放慢速度。沒有關節疼痛的老人傢可以適當參加慢節奏的廣場舞，快節奏的廣場舞需盡量避免。對於已經有關節疼痛的老人，建議不要參加任何形式的廣場舞，騎自行車對於已經出現關節疼痛的老人傢也是不推薦的。
遊泳是關節疾病患者最佳的鍛煉方式，但是需要註意保持適當的水溫，所以我國北方地區患者建議到恒溫的室內遊泳館進行鍛煉。遊泳雖然對關節有益，卻需要合適的場所，往往距離居住的地方還有一定距離，具體操作起來十分不便。建議有關節疾患的中老年人，在沒有遊泳條件的情況下，可以進行一些慢走，慢走的速度和距離以不引起關節疼痛為限。
另外瑜伽，普拉提以及太極拳也非常適合老年人的運動，總之體育運動需盡量減輕膝關節的負擔，延緩關節老化的進展速度。
治療關節炎不能依靠止痛藥
關節炎無疑是疼痛難耐的病癥。尤其天氣轉變的時節。身體中的各處關節就像是氣象預測站一。預先以疼痛告知天氣的轉變。關節炎的治療首先要知道這是一種慢性病，治療時間比較長，一般人通常以服用止痛藥來消除疼痛。然而止痛藥吃得過多。對身體不是件好事。
有關節炎的朋友不妨多吃綠色蔬菜。因為根據科學傢的實驗得知。綠色蔬菜吃得越多的人。催患關節炎的可能性就越小而且還可以防治便秘的發生。若您已有關節炎的癥狀。也可以通過各種蔬菜的優良療效。來幫助自己舒緩疼痛，對關節炎的治療效果也是很大的。
關節炎的治療並非隻靠藥物就行瞭，對止痛藥的依賴越大，對關節炎的治療反而更為不利。患者如果對患處不感到疼痛瞭，往往失去瞭對關節炎的治療興趣，殊不知下一次發病時會更加嚴重和難以治愈。
老人關節炎患者如何保健
1、改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。避免長時間站立及行走，中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。
2、減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。
3、避免關節受傷：註意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放松。老年人行走時要避免跌倒。
4、改變不合理的運動方式：太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大，應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應盡量避免。隨著年齡在增長，應該逐步調整運動方式，以遊泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。
5、正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
6、關節疼痛應及時診治：關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫，防止小問題變成大問題。
關節炎患者怎麼飲食
①苦瓜、苦菜、馬齒覽、絲瓜等食物，具有清熱解毒的功效，可以緩解局部發熱、發痛等.
②薏仁、豆腐、芹菜、山藥、扁豆等食物，具有健脾利濕的功效，可用於緩解腫脹癥狀.
③蛇類、蟲類等活血通絡祛風止痛的食品，既可做菜，也可泡酒後飲用，可以緩解局部的紅腫熱痛癥狀，還可起到防止病變向其他關節走竄的作用，因此是作用較強的食物.
④剛開叫的公雞，配150克生薑(切成片)，在鍋中燜燉，不放油鹽，可放少量白酒，1天內吃完.隔1周再服1次.公雞仔具有補虛益腎暖胃祛寒的作用，可緩解局部疼痛、關節肌肉無力.
⑤童子鱔魚0.5幹克，陰幹，泡入1千克白酒中，1個月後即可飲用.每次飲酒50毫升，每天2次.童子鱔魚性溫善竄，有舒筋活絡、祛風除濕等功能，可緩解局部紅腫熱痛，防止病變向其他關節走竄，並對肩肘關節活動障礙效佳.
⑥多種青菜、水果可以滿足人體對維生素、微量元素和纖維素的需求，同時具有改善新陳代謝的功能，可起到清熱解毒、消腫止痛作用，從而緩解局部的紅腫熱痛癥狀.
⑦香菇、黑木耳等食品，具有提高人體免疫力的作用，可以緩解局部的紅腫熱痛等癥狀.
⑧瘦豬肉200克，辣椒根150克，共煮湯，調味後服用，每日分2次服.可以緩解劇烈疼痛癥狀.