預防骨質增生要如何鍛煉?脊椎的保健鍛煉主要是通過提高和平衡脊椎兩側肌肉的力量，提高脊椎周圍的韌帶組織的柔韌性、協調性，提高它們的彈力，促進其功能;防止脊柱周圍軟組織病變，預防骨質增生，保護脊柱和椎體的穩定性，以避免脊柱發生疾患。預防骨質增生要如何鍛煉?
得骨質增生怎樣保養
在飲食當中患者要多補充鈣質，多吃一些蝦皮、海帶、骨頭湯等等，同時還要多曬太陽， 雖然說患者的骨質出現瞭變化之後才導致發生的這個病，但是患者在飲食當中蛋白質的攝入並不是說多多益善，而是要有限度，其中主要的原因是因為食物中過多的 蛋白質，會讓鈣從人體內排出。同時患者在平時的生活當中還需要註意不要吃一些橘子、橙子。最為需要註意的就是忌食辛辣刺激的食物，禁煙酒。
骨質增生的患者做好保養也需要註意適當的進行一些有氧運動、體育鍛煉，但是呢最好是避免長期劇烈的運動，因為這都會加重和誘發骨質增生的問題，主要是因為持續和過度的運動容易使關節面的受力加大，導致關節的磨損加劇。
如果是一些比較肥胖的骨質增生的患者，那麼在平時的生活當中做好保養防止變嚴重的話，最好就是減輕自身的體重，減輕體重還是需要通過飲食控制，還有就是 適當的運動瞭，主要是因為體重過重會加速關節軟骨的磨損，使患者本身的關節軟骨面所受到的壓力不均勻，在臨床當中也是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之 一。
脊柱保健鍛煉可預防骨質增生
脊椎的保健鍛煉主要是通過提高和平衡脊椎兩側肌肉的力量，提高脊椎周圍的韌帶組織的柔韌性、協調性，提高它們的彈力，促進其功能;防止脊柱周圍軟組織病變，預防骨質增生，保護脊柱和椎體的穩定性，以避免脊柱發生疾患。
除鍛煉脊柱兩側的肌肉、韌帶之外，提高腹肌的力量，對於保護脊柱不受傷也起著舉足輕重的作用。
脊柱保健鍛煉可分段進行，也可整體進行。無論是采用哪些手段，都需要註意以下幾點———
1、動作要緩慢，保持平穩，不可過猛。
2、動作與呼吸要配合協調一致，邊吸氣或邊呼氣邊做動作，且呼吸要細而勻。
3、嚴禁在飯後做操。做操前要有準備活動，應循序漸進，持之以恒。
伏案白領脊椎放松體操
這套針對伏案工作的白領量身定制的放松體操，可疏通血脈，消除肌肉疲勞，預防頸椎病、腰酸背痛及痔瘡的發生，松弛大腦神經。在工作之餘，可以通過一把椅子，一小塊空地，隻需要5分鐘，就可以有效預防脊椎疾病。堅持下去，將受益匪淺。
這套椅上健身操共八節，每節動作可做6～15次,具體做法是———
伸臂擴胸：坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。然後兩臂在胸前交叉，還原。如此反復運動。(盡量伸展，把背部肌肉都伸展開。長期伏案工作，肩背部肌肉常常酸痛，這節操有利於肌肉的恢復。)
肩帶環繞：坐在椅上，兩臂下垂。然後兩肩上提，兩臂向後環繞一周，還原。(主要鍛煉肩關節，有利於增加斜方肌的力量，對預防頸椎病起到很好的作用。)
挺胸夾背：坐在椅上,兩手向後扶著椅子後邊緣，直臂撐體，挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒鐘後放松還原。(主要鍛煉背肌、肩帶肌。)
腳腕屈伸：坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復，交替運動。可以兩腿一起做，也可以交替進行。(主要練習小腿的後側，把膝蓋下面的韌帶拉直，並伸拉小腿前側的肌肉。)
伸屈壓腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖蹺起;然後上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量觸腿。接著再換另一邊做。(主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長健美。)
伸臂壓肩：面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，伸直臂，兩手扶椅背。然後，肩、胸做下壓動作，反復運動。(伸拉肩部。)
蹲起壓肩：背向椅背，兩腳分開站立，兩手向後扶椅背。然後，身體盡量下蹲，並保持上體垂直。如此，一蹲一起地上下活動。(伸拉肩部韌帶，預防肩周炎。)
站立起落：面向椅背，手扶椅背站立。兩腳交替上下起落，起落時足尖保持著地，腳後跟上下、上下。(保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。)
伏案白領背部放松體操
長時間伏案工作，體位變化少，往往會感覺下背部酸痛不適、疲勞，試一試背部放松體操，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，預防下背痛。
腹肌的訓練：頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，屏氣3～5秒，再慢慢吐氣，還原。做5次。
臀部與大腿內側的伸展：椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看著肚臍的位置，持續10～15秒，連續做5次。
腰椎歸位運動：兩手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏氣3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動：坐姿，雙手抱胸，兩腳張開略比肩寬，膝蓋彎曲呈90度，呼氣時上半身往前傾，停5秒，然後上半身慢慢抬起，最後才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
骨質增生吃什麼好
骨質增生患者應多吃富含膠質、維他命和抗氧化劑的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、馬鈴薯等，並且可以多吃含有生物類黃酮的食物，因為其可以預防自由基的破壞，減緩發炎反應，加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。
骨質增生的食譜推薦：
1、山藥炒魚片：
原料：鮮魚片、青蘿卜各600 g，鮮山藥300 g，蔥絲、淀粉各10 g，薑絲6 g，做法：山藥去皮，洗幹凈，切成細末;魚肉片放在碗中，加適量淀粉、精鹽，打入雞蛋，拌勻，醃約20分鐘，投入熱油中炸熟。鍋中留油少許，燒熱後加入蔥絲、薑絲拌炒片刻，加水適量燒開，加入山藥末、炸熟的魚片、青蘿卜絲、精鹽，用文火燉約20分鐘，加味精調味，即可上磔食用。
功效：補益肝腎。適用於腰椎骨質增生，屬虛型，腰膝酸軟無力，耳鳴眼花，不能久坐者。
2、芡實紅棗烏頭魚湯：
原料：芡實45 g，大棗(紅棗)10枚，生薑末5 g，烏頭魚1條，蔥、黃酒、精鹽少許。
做法：將烏頭魚去鱗、鰓、內臟，用清水洗幹凈，將黃酒抹於魚身，同薑末一起放進油鍋，煎至魚身兩面呈嫩黃用。把大棗去核，與芡實一起用清水洗幹凈。將炒鍋洗幹凈，置於火上，加水適量，先用旺火煲至水沸，然後放入魚、大棗、芡實，鍋加蓋，改用文火繼續煲4小時，加入少許精鹽調味，即可服用。
功效：補腎補血益精。適用於腰椎骨質增生，屬腎虛者，腰膝酸軟無力，氣短少言，耳鳴失眠。
骨質增生檢查
當出現有骨質增生的癥狀時，要及時給醫生檢查，以便確認情況。一般醫生在進行骨質增生檢查時，會有以下判斷：
1、檢查患者身體，如可見腰椎生理曲度異常;腰椎兩側肌肉有壓痛，或伴有腰部僵硬疼痛或出現下肢麻木等癥狀，則可確診腰椎間骨質增生。
2、如患者有腰椎曲度異常、腰椎側彎、腰椎椎體間隙變窄、腰椎椎體及小關節突增生、腰椎滑脫、椎間孔狹窄等改變。拍腰椎X線片發現正位、側位、左右斜位的改變，亦可確診。
3、與其他腰椎疾病區別開。腰椎骨質增生所產生的各種癥狀應與多種腰椎疾病鑒別，如腰椎間盤突出癥等。
4、滑液檢查
受累關節如伴發攢膜炎可出現滑液量增多。典型者清晰、黏稠、細胞數不高(<20×109/升)，多為單核細胞。攢液中可見軟骨或骨碎片顆粒，軟骨碎片中可見軟骨細胞。
5、關節鏡檢查
能直接觀察關節內部情況，能清楚觀察關節軟骨及其周圍組織，但由於本檢查畢竟屬於創傷性檢查，可能伴發感染或出血等不良反應，且費用較高，不可能作為常規檢查。
6、X線平片
是追蹤病情變化的標準。拍膝關節片時，病人應取站立位拍前後位和側位片，髖關節和手關節可隻拍前後位片。在早期階段，X線片大多正常，中晚期可見關節間隙不對稱性狹窄、關節面下骨硬化和變形、關節邊緣骨贅形成，關節面下囊腫和關節腔遊離液體等。骨性關節炎的x線特點為：①關節間隙狹窄，如在膝關節，可小於3毫米;②關節面硬化變形;③關節邊緣骨贅;④關節鼠;⑤軟骨下囊性變，其邊緣分界清楚;⑥骨變形或關節半脫位。
X線片可分為五級。0級：無改變;1級：輕微骨贅2級：明顯骨贅，關節間隙正常;3級：骨贅外關節間隙中度狹窄;4級：骨贅外關節間隙嚴重狹窄，伴軟骨下骨硬化。
骨質增生原因有什麼
1. 病理學：不規則的軟骨損害，在負重區域的軟骨下骨硬化、囊腫，邊緣骨贅增生，幹骺端血流增加及不同程度的滑膜炎。
2. 組織學：早期軟骨表面碎裂、軟骨細胞增生、軟骨面縱向裂開、結晶沉積，同時存在著軟骨修復、骨贅增生;晚期出現軟骨的徹底破壞，表現為軟骨硬化、軟骨消失及軟骨下局灶性骨壞死。
3.生物力學：關節軟骨的可伸張性、抗壓力、抗剪切力及軟骨通透性降低。軟骨水分增加，過度腫脹，軟骨下骨硬化。關節軟骨和軟骨水分增加，都是不好的。
4. 生化改變：蛋白聚糖的含量(濃度)下降，其分子大小和聚集度改變，膠原纖維的大小、排列以及基質大分子的合成和降解均出現異常改變。
5.營養學：骨質增生的根本原因是缺鈣。是應力反應的結果。