預防骨質疏松戒除不良生活習慣?本病的病因尚不明瞭。一般女性自40歲開始，男性從50歲以後，骨吸收大於骨形成，骨的礦鹽和基質均有減少，骨量趨於下降。骨質疏松癥的發病率隨年齡的增長而增高。女性的骨質疏松癥比男性多見，發生年齡出現的早，而且骨量丟失的速度也快。那麼，預防骨質疏松戒除不良生活習慣?
骨質疏松的癥狀表現有什麼
骨質疏松的癥狀一、疼痛
原發性骨質疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。
一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為瞭糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性，亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周後可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。
若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛，也可出現上腹痛類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。
骨質疏松的癥狀二、身長縮短
身長縮短、駝背多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形
成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約50PX左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2MM左右，身長平均縮短3-150PX。
預防骨質疏松戒除不良生活習慣
本病的發生一般認為與以下的因素有關在骨骼的生長和發育過程中，由於骨轉換的速度不同，不同年齡的骨量也不相同。兒童時期骨形成超過骨吸收，骨量不斷增加，一直持續到35歲左右，該時骨量達到最高值，稱為骨峰值(90%在20歲前積聚，10%在21～30歲前積聚)。
1 內分泌因素雌激素的缺乏，骨質疏松癥的發生在絕經後婦女特別多見，卵巢早衰則骨質疏松提前出現，這說明雌激素的減少是一個重要的發病因素。絕經後以雌激素減少為主，老年退化次之;甲狀旁腺素，多數學者報道血甲狀旁腺素濃度隨年齡增加而增高，因老年人腎功能生理性減退，血鈣值降低，從而刺激甲狀旁腺素分泌，對絕經後骨質疏松婦女的甲狀旁腺功能研究結果，呈功能低下、正常和亢進三者均有;降鈣素，有研究顯示各年齡組女性的血降鈣素水平較男性為低，絕經組婦女的血降鈣素值比絕經前婦女為低，因此認為血降鈣素的降低可能是女性易患骨質疏松癥的原因之一;還與骨質疏松癥發生的有關激素，還有糖皮質激素、甲狀腺素、催乳素和生長激素等。
2 遺傳因素骨質疏松癥多見於白種人，其次為黃種人，而黑種人最少。骨密度為診斷骨質疏松癥的主要指標，骨密度值主要決定於遺傳因素，其次是受環境因素的影響。近期研究指出骨密度與維生素d受體基因型的多態性密切有關。
3 營養因素鈣的缺乏，已發現青幼年時鈣的攝入量與成年時的骨量峰直接有關。據報道低鈣飲食(<10 mg/kg/d體重)者有3/4患有骨質疏松，而高鈣飲食(>10 mg/kg/d體重)者僅有1/4患有骨質疏松;長期蛋白質營養缺乏，造成血漿蛋白降低，骨基質蛋白合成不足，新骨生成落後，如同時有鈣缺乏，骨質疏松即會加快出現;維生素c缺乏，維生素c是骨基質羥脯氨酸合成不可缺少的，如缺乏則可使骨基質合成減少。
4 廢用因素肌肉對骨組織是一種機械力的影響，肌肉發達則骨骼粗壯，骨密度高。老年人活動少，肌肉強度減弱，機械刺激少，骨量減少。同時肌肉強度的減弱和協調障礙使老人較易摔倒，伴骨量減少時，則容易發生骨折。
骨質疏松的自我調理
1、以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2、從飲食中攝取足夠的鈣質。
3、熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4、服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裡，若無，應更換其它品牌。
5、攝取足夠的維他命D，以幫助吸收鈣質。
6、節制使用酒精。
7、戒煙。
8、限制咖啡因用量。
9、不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10、減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11、註意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12、有骨骼疾病的傢族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏松癥。
骨質疏松的治療常常存在哪些誤區
1、治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松、老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。
不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。
繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
目前國際上還沒有什麼有效手段能治愈骨質疏松，現在能做到的隻是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃瞭某種補鈣制劑，就能治療骨質疏松，是沒有道理的。
2、盲目補鈣
許多老年人錯誤地以為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松，其實不是這麼回事。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨量丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。
由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
3、鈣補得越多越好
許多老人錯誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害老人健康。
鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等。
骨質疏松的食療方
1、 黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨、黃豆。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污;然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑、黃酒，食鹽適量，加水，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。
功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用，十分有益於治療骨質疏松。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的治療骨質疏松的方法。
2、 桑葚牛骨湯 ：桑葚，牛骨。
制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋後撇去浮沫，加薑、蔥再煮。見牛骨發白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋後再去浮沫，調味後即可飲用。
功效：桑葚補肝益腎;牛骨含有豐富鈣質和膠原蛋白，能促進骨骼生長，對治療骨質疏松十分有效。此湯能滋陰補血、益腎強筋，尤甚適用於治療骨質疏松。