高血壓病人的膳食要註意食物平衡搭配、營養豐富，少鹽、少脂肪，多攝入一些膳食纖維，補充含鉀、鈣、鎂、維生素C豐富的食物。良好的飲食習慣是控制血壓最有效的方法，在日常生活中，很多患有高血壓的病人，都尤其註意飲食，那麼高血壓病人就要這麼吃呢？高血壓病人要如何鍛煉呢？下面我們一起來看看吧。
給高血壓病人的五個建議
提示1：少發火、多活動
長期精神緊張，愛發脾氣等不良情緒的刺激，可使大腦皮層功能紊亂，導致全身小動脈收縮痙攣，引起血壓升高，這是誘發和加重高血壓及並發癥的一個高危因素。因此，傢人不妨順從患者的心意，開導他們正確對待生活中遇到的不如意的事，保持樂觀豁達的心。
建議：如果傢中老人患有高血壓，子女不妨多抽點時間陪伴父母說說話，聊聊天;還可給老人安排些豐富的活動，如旅遊、運動、聚會等，以保證老人內心的踏實和愉快。因為隨著年齡的增加，身體的衰老，老人非常需要更多傢人的呵護來獲得安全感，這是一種精神上的需要，也是他們的希望。
提示2：常喝茶、吃粗糧
有些中草藥有較好的降脂降壓功效，經常泡茶飲用，能起到很好的預防作用。如羅佈麻、菊花、山楂、荷葉、槐花、金銀花、葛根、何首烏、決明子、桑寄生、玉米須等，可選擇適量泡水，每天數次代茶飲用。
建議：飲食中應多吃些粗糧，少吃難以消化的精加工肉食。尤其是老年人控制體重是防治高血壓的根本。
提示3：穿寬松、要保暖
從健康和舒適的角度而言，寬松是一個永恒的標準。任何部位的服飾如果過緊，都會引起血液循環障礙，血壓升高。領帶緊會壓迫頸動脈竇，影響血液循環。腰帶緊則易引起腰部以下血液循環受阻，加重心臟負擔;內衣過緊更會壓迫胸部，妨礙呼吸，引起血壓升高。這方面老年人更要註意。
建議：要避免寒冷對血管的刺激，以致血壓急劇變化，引發血管堵塞或血管出血。即使在夏天，遇到陰雨等天氣變化，要給老人準備長袖衣服、棉質的襪子，以隨時保暖身子，尤其是足底幹爽，對穩定血壓是頗有益處。
提示4：適補鈣、富鉀食
缺鈣會引起人體細胞內外鈣離子的平衡發生變化，導致全身阻力血管的平滑肌細胞收縮增強，發生高血壓。所以補鈣具有降壓作用。不妨多選擇一些含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等，有助於預防動脈硬化，使過高血壓降到正常。
建議：食譜中還應經常保證富鉀食物的“露面”，包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、魚、瘦肉、禽肉等，蔬菜如莧菜、芹菜、油菜及大蔥等。水果如香蕉、棗、桃、葡萄、西瓜、橘子等。以上富含鉀的食物可以對抗高鈉所引起的升壓和血管損傷。
提示5：通便暢、少吃鹽
高血壓患者如果伴有便秘是件很糟糕的事情。由於排便時需要使勁，可使心跳加快，心臟收縮加強，血壓驟然升高。當壓力超過血管壁的承受能力時，就會引起血管破裂，發生腦溢血。臨床發現，不少老人因高血壓引起的腦血管意外大多發生在衛生間。
建議：除要保持大便通暢外，大量研究表明，食鹽與高血壓的發生和發展密切相關。因此，高血壓患者每天鹽量應限制在4克以下，還應少吃咸肉、咸菜、醃鹵制品等，如果覺得食物淡而無味，可多用醋或無鈉醬油作為調料。
高血壓病人就要這麼吃
高血壓
病人的膳食要註意食物平衡搭配、營養豐富，少鹽、少脂肪，多攝入一些膳食纖維，補充含鉀、鈣、鎂、維生素C豐富的食物。
推薦早餐
早餐要關註營養均衡多樣化，最好在起床後20-30分鐘，與午餐間隔4-5個小時。早餐至少要有五谷、肉蛋、蔬菜等。一周的雞蛋黃攝入不超過4個，最好飲用低脂乳、脫脂乳、豆漿、白開水、淡茶水，不宜吃油條、油餅、炸粒等油炸食品。
推薦午餐
健康的降壓午餐不宜過飽，進餐速度要適中、以清淡為主、少鹽低脂。飯後也不宜久坐，如果是老人的話，可以吃一點、留一點，少吃多餐。
推薦晚餐
晚餐要註意不宜多葷減少脂肪的攝入，不宜吃得過飽、不宜吃甜食。晚餐時間不宜太晚，19點之後最好不要進餐。
高血壓患者要如何鍛煉
散步要“靜 松 降”
高血壓病人散步時要註意做到：靜、松、降。靜就是心靜的意思，不為雜念所幹擾，最好選擇安靜的綠化地帶來散步，心靜可降低大腦皮層的興奮性，有利於植物神經功能的調整，血管舒縮的調節，從而起到降壓的作用;松就是要求在活動中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會上升。降即在活動時應想到血壓下降，這樣可以形成一種良性刺激，使血壓得到控制。
每天散步要堅持
散步最好選在黃昏或臨睡前1-2小時進行，時間一般為20-50分鐘，每天一二次，速度因每人身體狀況而定，時間過短起不到最佳鍛煉效果。體質較差者可以采用每天多個10分鐘的鍛煉方法。習慣於早晨鍛煉的患者，可以堅持，但應註意量力而行，散步地點應選在戶外空氣新鮮的地方。
運動禁忌要清楚
除瞭散步意外，患者還可以做一些力所能及的運動，但是要註意禁忌，如：低頭彎腰、屏氣用力的活動。因為在低頭時，由於重力作用，可使人腦循環血量增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏，頭重，甚至還會誘發腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時心臟射血阻力也增加，一旦放松，心臟泵出的血液會對腦動脈形成沖擊，也會誘發中風。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過大的動作，也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。
高血壓患者不要隨意換藥
有些患者對治療自己的高血壓，很是心急，常常在吃瞭降壓藥後，馬上測量血壓。如果血壓正常瞭，就以為高血壓“治好”瞭，於是就自行停藥。停藥幾天後，如果發現血壓又升高瞭，又連忙再吃原來的降壓藥。可是這一次血壓卻沒有下降到正常，還以為是藥物沒效果，又趕緊去醫院要醫生換別的降壓藥。這樣反反復復看瞭多傢醫院，換瞭不少醫生，降壓藥吃瞭很多種，高血壓卻有越來越厲害的趨勢。
其實，高血壓是我國目前心腦血管疾病發病的首要原因，腦中風、冠心病等疾病都與它有著密切的關系。然而遺憾的是，目前還有很多群眾對高血壓所知甚少，有的患者不服藥或不服正規藥，使得血壓長期高於標準值。
高血壓患者隨意換藥是錯誤的。專傢建議高血壓患者，可以使用作用時間長效的降壓藥。因為，許多降壓藥達到穩定的降壓效果，往往需要2周甚至更長的時間。因此，大傢一旦選擇好瞭一種降壓藥，就切忌隨意更換。在高血壓的治療上，首先還是要長期堅持服藥，並且要堅持把血壓降到達標值(通常是 140/90mmHg)以下。雖然，根據目前的醫學技術，高血壓是不會被“治愈”的。但是，大傢卻能夠通過合理用藥，使高血壓被人完全控制住，從而降低高血壓的危害。
高血壓病人的傢庭護理8大原則
1、飲食的合理調配，清淡為主。高血壓人的飲食一定要搭配合理，做到均衡，盡量不要偏食，而且，食物以清淡為主，少吃過於油膩的食物，少攝入過多的動物脂肪，建議多吃一些青菜。
2、保持愉悅的心情。樂觀的心態是健康非常重要的要素。高血壓病人更是如此，因為不良情緒的刺激和過於的緊張都會導致血壓升高，甚至出現危險。一般高血壓的人大都是年紀步入老年的，要盡量安排豐富的生活，讓他們開心快樂同時作為子女更要孝順父母，不要跟他們產生矛盾和爭執，多陪伴他們，讓他們享受天倫之樂。
3、適當的運動。高血壓的病人最好能夠適當的運動，堅持每天散步、打太極，女性朋友可以跳跳廣場舞、健美操，這些運動會提升身體的抵抗力，加快血液循環，加速新陳代謝。
4、預防便秘。高血壓的病人一定要預防便秘，因為一旦便秘發生，很容導致血壓迅速升高，從而增加心臟和腦血管的負擔，一些心臟猝死的人往往是因為便秘而誘發。
5、保證良好的睡眠。高血壓的病人一定要保證睡眠的質量和時間，一旦睡眠不好最容易導致血壓升高，因此，高血壓病人不能熬夜，睡覺時間也要保證7個小時。如果失眠，一定要想辦法糾正。
6、堅持服用藥物。一旦診斷為高血壓，並且開始服用降壓藥，就不要隨意停止和更換藥物，這些要在醫生的指導下才可以更換。突然的停藥或者換藥，都會引起血壓不正常的波動，甚至會危及生命。
7、定期測量血壓。建議有高血壓病人的傢裡一定要備一個血壓計，現在電子血壓計應用的也很廣泛，而且非常的簡單易操作，可以廣為利用。血壓如果在150以上，建議每天測量一次血壓，如果血壓穩定，建議沒周至少測量一次血壓。
8、發現情況及時就醫。平時要註意觀察，一旦患者出現一些嚴重的頭痛、頭暈、惡心，血壓持續升高等情況時，千萬不能大意，應立即到附近醫院進行診治，以免耽誤病情。