忙碌的白領總是有些“通病”，看似沒有什麼危害的小毛病或是自己認為很好的習慣都是白領健康的殺手。那麼白領有哪些惡習危害會健康呢?下面就來和小編一起盤點白領養生常識。
白領健康生活方式新標準
【食】營養均衡
一天忙碌的工作下來幾乎沒辦法吃一頓像樣的飯?自己的胃已經被各種各樣高膽固醇、高脂肪的垃圾食品塞滿瞭?絕不能向這樣的現實妥協!“樂活族”需要嚴肅地對待自己的飲食，平衡的美食必不可少。
1.如果實在無法每天定點吃飯，至少應該給自己一個喝上一小杯茶或咖啡調節緊張作息的時間。
2.購買當季蔬菜水果，可避免攝入過多的農藥和化肥，購買本地食物，降低食物運送耗費的燃料和多餘包裝。
3.出外就餐自帶筷子、杯子、碗。
4.保持飲食均衡、多樣。“樂活族”不一定都是素食主義者，但要知道魚肉和紅酒的好處，同時，盡量自己動手做健康食品，在傢聚餐，減少去餐廳吃飯的次數。
【住】節約能源
需要一間森林小屋來標榜自己的“樂活”態度?這有點誇張。事實上，你隻需要對居住環境做一些小調整，就能離“樂活”更近。
1.拒絕浪費能源，換較小、通風采光好的房子;選擇無污染的傢居環境，周圍環境良好的樓盤是首選;采用無污染的原木傢具。
2.居住需要慢空間。居室中的“慢”，是一種悠閑的感覺。當你用素雅的色調取代喧鬧的裝飾，當你換上純棉質地的床品，當你在客廳角落裡放上青蔥翠綠的植物，當你將香薰精油帶進浴室……打造一個“樂活”時尚空間，就這麼簡單。
3.用自然提煉或可生物分解的清潔劑。
4.節約能源。例如，水槽下放水桶，回收廢水做傢務清潔，刷牙時把水龍頭關上，否則每分鐘會有5升水流進下水道，如此算來一個四口之傢每次刷牙將耗費60升水，一年則可以註滿100個浴缸;分類傾倒垃圾，比如把廢舊電器拿到回收站，電子垃圾含有大量的有毒物質，但也含有許多可以回收再利用的東西;不要將電器置於待機狀態下，這會耗費不必要的電;使用節能燈。
5.盡量開窗，減少使用冷氣。
【行】減少污染
在日常生活中要加強出行的環保，而且還可以通過高品質的旅行，來給自己的身心放一個“樂活”假期!
1.盡量采用自然的出行方式——步行或騎自行車;由於工作原因，需要乘車時，盡量搭乘公共交通工具。這樣做既減少廢氣污染，還可以增加運動量。
2.健走是一項很好的運動，有效且不花錢。
3.如果想買車，選擇節能、環保的車型。
4.有車族，定期保養愛車，達到車子最佳性能又不浪費油;決不因堵車破壞心情，播放舒緩的音樂，讓煩躁的心情隨著雀躍的音符漸漸平復，輕松“享受”堵車時分。
5.外出購物使用菜籃子或是佈口袋，因為一個塑料袋需要600年才能腐爛，而生產紙袋比塑料袋消耗更多的能源。
6.即便你不能真正跟隨雜志編輯的腳步去德國的森林裡辨認雨後蘑菇的種類、去墨爾本的鱒魚農場享受親手釣起美味的樂趣，你依然可以選擇屬於自己的旅遊目的地，不在於你走多遠，而在於你去哪裡、帶著怎樣的心情。如果你實在喜歡賴在傢裡，那就翻翻精彩的旅遊雜志享受神遊，也不失給心靈進行一次放松!
白領不可觸犯的健康生活八禁忌
OL麗人健康生活八大禁忌
一忌超負荷
隨著商品經濟的發展，競爭愈來愈激烈，現代職業女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不註意休息和調節，中樞神經系統持續處於緊張狀態會引起心理過激反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。
因此，職業女性要註意緩解心理上的緊張狀態，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛煉。
二忌憂愁抑鬱
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥。中國傳統醫學認為：氣傷心、怒傷肝，心情不好應學會心理調節，盡量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽祖國大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。
三忌盲目減肥
愛美之心，人皆有之，職業女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐、胡脂減肥等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節食，結果是體重減輕瞭，身體卻垮瞭。
四忌濃妝艷抹
職業女性由於工作需要，對自己進行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標不治本。不少女性把美容希望寄托於層出不窮的化妝品上，忽略瞭自身的健康。
化學品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。而且職業女性打扮過分，輕則與身份失去諧調，重則破壞自身形象以至直接影響工作。
五忌飲茶過濃
多數職業女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應適量飲茶，特別是過濃的茶，或在茶中加入少量牛奶、糖，以減少胃酸的分泌，保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。
六忌抽煙解悶
目前，很多女性以抽煙為時髦，其實抽煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計：吸煙女性心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸煙所產生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環，加速容顏衰老。
七忌借酒消愁
職業女性在工作中不可能都一帆風順，總會遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時髦行為。其時，借酒消愁愁更愁。隻顧悶頭苦飲的結果使大量酒精進入人體，首先是神經系統受損，失去自制力，更為重要的一點是，青年女性醉後極易遭到性騷擾，這是很危險的。
八忌見異思遷
職業女性由於接觸面廣，會遇到各種各樣的男性，其中不乏優秀者，如果沒有較好的道德修養，婚外戀由此產生，結果往往輕則傢庭失和，重則離婚。
日本社會學傢做過一項調查：離婚女性與傢庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。而對朝夕相處的夫妻來說，如果經常爭吵、不和、鬥氣、互不相讓，則會導致內分泌系統功能紊亂，內臟器官功能失調，患上各種身心疾病，以致未老先衰，縮短壽命。記住：忠誠美滿的婚姻是健康美容的最佳良方。
白領健康生活方式
擠時間
設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。午餐八分飽後遛遛彎，給大腦放松一下。
做記錄
在辦公桌上擺個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天吃和動的量隨時記下來，清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器，可以檢測自己每天消耗的能量。
會體檢
做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，隻需簡單的呼氣試驗就可完成，幽門螺桿菌(hp)與胃癌的發生有一定的關系。
當榜樣
父母是孩子的一面鏡子，他們的榜樣作用尤為重要。父母們良好的生活方式是保證孩子健康成長的基石，是讓孩子養成好習慣的基礎。
這裡健康之傢總結出白領們最該關註的健康十件事，與大傢共勉。
1、設個健身鐘抽空動一動
真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動。
專傢有話說：who推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%，並有助於改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。
快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。
可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊裡走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，8分飽後到附近轉一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。
2、擺個記錄表吃動比一比
專傢有話說：合理膳食是健康的基礎，由於工作需要經常在外應酬，樣是多瞭，但量也多瞭，如果不註意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應該註意控制飲食量，原則是：每樣都吃，隻嘗一點，合理飲酒。
另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”平衡瞭，身體才能處於一個健康狀態。如果不能天天平衡，至少保證在一周內的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明瞭。還可以佩戴一個計步器，可以監測步行數和能量消耗情況。
3、周末去種菜做個新農夫
真實寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成瞭劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成瞭耽誤時間的事情，外賣、快餐成瞭主要的食物來源，食而無味。
專傢有話說：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有，記者就曾體驗過。
周末的早晨趕到有機農夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除瞭這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果趕集不過癮，還可到有機農場租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農園創始人石嫣介紹，有機農場用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔心農藥化肥的污染，采摘回來後洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉瞭身體，一舉兩得，何樂不為呢。
都市白領的健康食譜
瞭解元素
是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。蛋白質是智力活動的物質基礎，
是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內分解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、等。充足的C可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色等。
B族維生素是智力活動的助手。包括、維生素B2、等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦供給很有益處。
香菇對，有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止和等功效。
雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有“健腦菜”之稱。
洋蔥含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有“健腦主食”之稱。小米還有防治的功效。
龍眼補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調整。
柚子含有大量、維生素B1和，屬於典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。
瞭解護眼元素
維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物隻能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。
棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。
解析白領亞健康的兩大癥狀
失眠
面對緊張的工作、繁重的壓力，誰都有可能產生焦慮、緊張的不良心境，嚴重時還會出現心理障礙，白領亞健康失眠就是這樣產生的。除瞭工作壓力導致的失眠，白領們加班、過多的夜生活及應酬等不良睡眠習慣破壞瞭正常的生物鐘，長期久坐少動使身體素質下降，加上不健康的飲食習慣給神經與胃部帶來的負擔都會促使白領亞健康失眠的產生。
因此，專傢提醒，要想擺脫亞健康，緩解失眠癥狀，白領們應及早養成健康的生活習慣、改善自己的身體狀況，必要時可以經中醫的把脈診斷，服用中藥來進行調節治療，以避免失眠抑鬱帶來更深重的負面影響。
頸椎勞損
頸椎勞損也是白領亞健康最常見的表現之一，是令廣大白領們苦不堪言的大問題。他們由於長期低頭伏案工作，不健康地使用頸椎，使頸椎長時間地維持在前屈位，導致頸後肌群長時間地處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。主要表現為頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，還可表現為心慌失眠、頭痛頭暈、惡心嘔吐等。頸椎勞損病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪，嚴重影響日常的工作和身體健康。
臨床運用針灸與推拿相結合的手段，靈活運用按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等中醫推拿手法，配以局部理療、牽引等療法，治療頸椎病、腰腿痛，可以修復損傷的軟組織、促進血液中生物活性物質的改變，可以明顯減輕疼痛，局部血液運動得到增強，從而能夠促進軟組織修復。另外，在日常生活中，白領們也需要小心防范，睡覺時枕頭不可過高、過硬或過平;防風寒與潮濕;改正不良姿勢，減少勞損，適時進行頸部活動，以減輕肌肉緊張度等。
總之，白領亞健康已經成為一個嚴重的普遍性問題，必須要積極行動起來，采取科學健康的工作和生活方式，才能擺脫亞健康引起的失眠、頸椎勞損等癥狀。