男人是傢裡的支柱，所以男性的身體健康是整個傢庭最關心的問題，為瞭使我們的身體更加健康，大傢在日常生活中應多吃一些有營養的食物，下面我們就一起瞭解一下男人最需要的是哪幾種營養素吧!相信會給男性朋友帶來幫助。
男人保養性功能的十種方法
1、自信
要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。
2、註意外表的年輕化
老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做瞭衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。
3、經常運動
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關鍵”在腰、足。
健身專傢推出瞭一套“性愛鍛煉法”，每一個動作都能鍛煉性愛時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實有力。
4、飲食營養
適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對於增強性欲是有益的。
5、保持野心
要富有事業心，對工作充滿熱情。有些人向往退休後的安逸生活，滿足於抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。
6、欣賞美女
在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機能。
7、生活要幽默
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。
現代生活節奏加快，都市人工作壓力大，容易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又“飽暖思淫欲”，因此格外關註的是性功能的衰退。
8、心胸開闊
性格開朗，不為身邊區區瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑鬱會導致陽痿。
9、戒除不良嗜好
力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
10、營養劑
每天堅持服用含天然維生素E的食物，它可延緩身體衰老與性衰。
哪些營養素與性功能有關
補藥一：脂肪酸--男性“護心”
脂肪酸是男性朋友需要的營養素之一，可以降低心臟疾病的發生，脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動。研究證明脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率並且能有效治療自身免疫性疾病，調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是脂肪酸的良好來源。
補藥二：硼--前列腺之寶
硼元素對男性朋友的前列腺是非常的有好處，硼元素充足會降低男性患上前列腺疾病的幾率，男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。研究發現，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低 65%。說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。每天服用3mg的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和註意力。
補藥三：激發男性能量的輔酶Q10
輔酶Q10可以激發男性能量的釋放，還可以增強人體免疫力，輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在於多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質，可以幫助人體細胞設法獲取能量，從而激發男性能量釋放，是讓他年輕並充滿活力方法。研究還表明，輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病!並且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。這種物質可以在保健品店購買。
補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
適當的補鈣可以讓男人的骨骼硬起來，讓男人的身姿可以更加的挺拔，中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些。醫學推薦男性每天攝入鈣的量為1g，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收，多喝點牛奶也能解決問題!
補藥五：鋅—“性福”的物質
鋅元素是非常重要的，男性朋友的精液當中就含有豐富的鋅元素，神經傳遞物質的產生都離不開鋅，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，經常補充鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
補藥六：甲殼素--男性關節的潤滑油
適當的補充甲殼素可以讓男性關節可以更加的靈活，可以預防關節疾病的發生，30多歲的他已經不再擁有19歲時那樣柔韌的關節，這是因為身體中的甲殼素減少所致。報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強 25%，還可以預防風濕性膝關節炎。讓他每天服用1.5g的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補藥七：硒--有助於男性抗癌的物質
硒元素是抗癌效果非常好的元素，適當的補充硒元素，可以讓男人免受癌癥的困擾，沒有任何一種單一的營養物質比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌癥細胞自行滅亡。飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加，這種脂質過氧化物會存積於心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統病變。人體膳食中每日需含200微克硒。
如何提高性功能
受孕是否成功，除瞭和女性排卵和身體因素等有關外，還和男性性功能密切相關。性功能強的男性夫妻關系更為和諧，受孕的成功率也更高。男性可以通過一些按摩和刺激的方法來增強性功能。
1、刺激腹股溝管部
腹股溝管部位於陰經根部兩側，是向輸送血液和連接神經的重要通路，對此部位作適當的刺激，有助於使腹股溝管中的血液循環良好，提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰經根部兩側，從上向下撫摩，疏通經絡，刺激血液流向睪丸。有需要的男性可每晚入睡前按摩一次，能起到一定效果。
2、刺激食指尖端
中醫認為，食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端有一穴位名為“商陽穴”。刺激這一穴位，具有明顯的強精壯陽之效。由於商陽穴的按摩不受場合、時間限制，操作十分方便，男性可以利用空餘時間適當按摩此穴位，還可以利用其他物件刺激這一穴位。
3、按摩陰囊
經常按摩陰囊可增加睪丸的血液循環，有助於增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，每次2-3分鐘即可。但按摩時間不宜過長，以免過強和長期的刺激導致睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每天一次的好習慣，可有效增加性功能。
吃什麼能增強性功能
除瞭按摩外，男性還可以通過飲食調理身體，也能起到增強性功能的作用。吃什麼能增強性功能?可以通過喝蜂蜜、補充鋅、多吃富含維生素和微量元素的食物等來提高性功能。因此，可以通過以下方法來提高性功能：
1、每天保持喝適量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質，提高性能力。特別對那些因體弱而性功能有所減退者，堅持服用蜂蜜制品效果則更佳。
2、助性的元素：鋅
現代醫學檢查發現男性精液中含有較高濃度的鋅，而鋅能促進性器官正常發育，可以保證男性性功能的正常發揮，缺鋅則會導致性成熟遲緩，性器官發育不全，性功能降低，精子減少等;另外，它還有助於提高人體的抗病能力。富含鋅元素的食物有動物肝臟、豆類、果仁類、海鮮類等。
3、富含維生素和微量元素的食物
除瞭鋅元素外，富含維生素B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等，都是能增強性功能的保健營養食品。
男人性功能低下和什麼有關
性功能低下可能與下列因素有關：
1、精神因素：精神抑鬱、恐懼心情、神經過敏癥均可使性欲低下。
2、全身性疾病：幾乎所有嚴重的全身性急、慢性疾病都可導致男性性欲低下。
3、藥物：很多藥物可導致男性性功能減退，陽萎和射精異常。
4、男性生殖系統疾病：包莖、陰莖硬結癥，陰莖發育不全等，常因機械性、心理性或生理性因素，使性交困難或不能性交，久之可導致性欲低下，甚至無性欲。
5、內分泌疾病：各種內分泌系統疾病是人類的多發病，也是產生器質性性功能障礙的十分常見原因。生殖腺功能低下、甲狀腺功能低下或亢進、腎上腺皮質疾病、垂體疾病都可導致性欲的減退。
6、年齡因素：隨著年齡的增長，性能力也有一個正常的衰退過程，在性反應生理學上表現為勃起的時間延長，精液的射出減弱，不應期延長，性交頻率也呈遞減趨勢;但是這些變化並不意味著性欲或性需求的必然減退。