現代醫學已證實，遺傳、圍產期保健不當和不良環境是導致近視眼的三大因素。除瞭遺傳因素外，對後兩項的幹預可以阻止或延緩近視眼的發生發展，其中圍產期保健卻往往被準媽媽們誤解。孕期適度運動有哪些好處？孕期適度運動可防胎兒近視？一起來看下。
孕期適度運動有哪些好處
1、促進胎兒正常生長發育。
運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
2、促使孕婦胎兒吸收鈣。
孕婦去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化癥。
3、 幫助胎兒形成良好個性。
孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
4、可促進胎兒的大腦發育。
孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科並發癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼，為瞭安全起見可不進行運動。
孕期適度運動可防胎兒近視
圍產期是指懷孕28周到胎兒出生這一重要時期。通常認為，這一時期胎兒智力和視力極易受到傷害。做好圍產期保健，可有效降低胎兒聽力、視力、精神殘疾。
現代醫學已證實，遺傳、圍產期保健不當和不良環境是導致近視眼的三大因素。除瞭遺傳因素外，對後兩項的幹預可以阻止或延緩近視眼的發生發展，其中圍產期保健卻往往被準媽媽們誤解。不少準媽媽懷孕以後，立即晉升為‘大熊貓’，傢務不做瞭，班也不上瞭，每天在傢安心保胎，補充營養，除瞭吃，就是睡。殊不知，這些做法會影響寶寶的眼睛發育，導致寶寶眼球不圓(散光)、眼球組織不夠強韌(眼球膨大、近視)等各種屈光不正。
醫生建議，準媽媽們在身體允許的情況下要適當做些“溫和”的運動，經常讓寶寶“打個滾”，這樣更有利於眼球的健康發育。
適合孕婦的運動有哪些
·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除瞭一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
·遊泳：醫療保健人員和健身專傢一致認為，遊泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。遊泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己傢裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或遊泳，加強對心臟的鍛煉。
·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。隻要采取瞭必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不瞭。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
補充水分除瞭能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要隻喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕期適宜及不適宜的運動
孕中期最需要運動
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如遊泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月，準媽媽應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些傢務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。
孕期適宜及不適宜的運動
北京協和醫院婦產科醫生章蓉婭(關註其新浪微博)指出，孕期宜做的運動包括：遊泳、固定自行車、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的運動包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運動時間宜每天半小時——1小時。所謂的固定自行車，指的是健身房的自行車，動感單車之類的，不容易摔。
運動強度以鍛煉後微微出汗，心率略有上升，無疲憊感為最佳。另外，若運動過程中出現宮縮、腹痛、陰道流水流血，應立即平躺，必要時就醫。
各項鍛煉益處不同
散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需註意。如果準媽媽在懷孕後體重增加超過瞭15公斤，散步時速度可稍快一些。
遊泳：最佳的遊泳時間應在孕中期3個月。遊泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常遊泳的女性大多順產。準媽媽可以每周遊泳1—2次，每次500米左右。遊泳池水一定要幹凈合格，以免發生感染，不利於胎兒。
瑜伽和普拉提：現在已經有專門為準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。