米字操、爬行療法、拉伸頸部的瑜伽操……隨著患有頸椎病的白領群體的逐漸龐大，網上流傳的各種防止頸椎病的保健操、頸椎操也越來越受到頸椎患者的青睞。頸椎病患者應當根據病種的不同以及病情的輕重來選擇治療方法，平時多做俯臥運動可鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。
多做俯臥運動可防頸椎病
“肌肉疲勞型”頸椎病在白領中最常見
據何二興介紹，一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人，雖然都是表現為脖子痛，但具體來講也有不同的類型：
第一類屬於頸部肌肉疲勞型，發病原因多是由於在日常生活和工作中久坐少動，或者長時間姿勢不當引起的頸部肌肉疲勞和緊張。
第二類屬於韌帶損傷型，是頸部韌帶受到外力拉扯而導致損傷，這種情況下患者會感覺頸部某個部位如刀割般疼痛。
第三類屬於椎間盤疾病，包括椎間盤勞損、老化或者退行性病變。椎間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分佈在脊椎骨間。如果長期姿勢不當或者受到外力拉扯，纖維環破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫頸椎神經，就會患上此病。患椎間盤疾病的病人通常感覺疼痛源比較深入，范圍大，疼痛呈放射狀。
第四類屬於頸椎骨勞損，這是最嚴重的類型，屬於骨頭性病損，嚴重者是需要施行手術治療的。
以上幾種頸椎勞損性疾病，程度由輕及重，通常第一類即“肌肉疲勞型”的頸椎病勞損在年輕白領群中最為常見。這類患者一般如果及時休息和調整姿勢，身體會自行調節和恢復，一兩天疼痛就會有所減輕。但如果是後面三種類型的頸椎疾病，就必須前往醫院采取相關的治療方法。如果不及時采取針對性的治療措施，不但會延誤治療，甚至會加重病情。
別隨意選擇網絡上流傳的“頸椎操”
何二興說，正是由於現在頸椎病逐漸演變成年輕人中的“流行病”，網上流傳的各種防止頸椎病的“保健操”、“頸椎操”也是五花八門。出於“從眾” 心理，目前很多頸椎病患者，經常不顧自己的病情，隨意選擇“自行療法”——“米字操”不行，就換換枕頭;換枕頭不行，又試試爬行療法;再不行，練瑜伽…… 結果，病情越來越嚴重。
“現在網絡發達，良莠不齊的網絡資訊向患者傳遞瞭很多不正確的健康知識。而很多患者對頸椎疾病也隻是一知半解。”何二興說，“頸部除瞭支撐和轉動，並沒有承擔其他的運動功能，所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的，尤其是不適合過強鍛煉和一些猛烈性的動作。所以，網上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈活性，比如甩頭操，或者太頻繁地轉動頭部，比如360度轉頭，或者大幅度動動頭部，比如米字操，都是非常不恰當的。”
何二興特別指出，現在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別註意的，輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放松頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要註意自己的極限所在，一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。
建議：利用欄桿桌子等進行俯臥撐練習
何二興說， 要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對癥才能下藥。現在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發微博，或躺在床上玩Ipad、看電影，這些習慣都容易造成頸部肌肉使用過度，引起疼痛。
“要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半臥在床上閱讀的習慣。”他說，另外，患者也應該根據自身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐，即利用欄桿、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習。
何二興介紹，當人的身體處於俯臥狀態，頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍，所以平時多做俯臥運動可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。
若等癱瘓才手術治愈率降到30%以下
對於較為重癥的頸椎病患者，何二興建議通過適量的針對性運動以及輔以藥物治療，甚至施行手術及早根治病患。
對於坊間流傳的一些諸如“不到癱瘓都不動頸椎手術”之類的傳言，何二興指出，這也是一種出於過分恐懼的誤解。
他說，頸椎手術在國際上已經有一百多年的歷史，技術已經相當成熟，尤其是對於資歷深厚、臨床經驗豐富的醫生來講，並不是一種高風險的手術類型。頸椎病患者應該遵醫囑及時采取有效的治療方法，避免頸部神經長期受壓，造成不可逆的後果。如果真的等到癱瘓瞭才選擇手術，那治愈率將降到30%以下，給患者帶來終生遺憾。
頸椎病的物理治療
頸椎病我們可以采用按摩和針灸這些傳統的中醫方法會起到很好的效果，頸椎病我們也可以采用藥物來治療，或者采用牽引和運動的方法來治療頸椎病，下文介紹頸椎病的物理療法。
1.消炎、消腫與止痛
(1)超短波療法、短波療法
這類高頻電療有明顯的改善血液循環作用，劑量得當，可以加強組織的供氧和營養，減少滲出，促進致炎、致痛物質的排出，利於充血的消退、水腫的吸收，即消炎消腫作用顯著。
(2)幹擾電流療法、間動電流療法、超刺激電流療法及低頻調制的脈沖中頻電流療法這類中、低頻電療，可改善局部血液循環，促進淋巴回流，因而可以消炎、消腫。
(3)紫外線療法
紫外線照射引起的紅斑反應，能促進局部血液循環，改善營養和代謝狀況，使病理炎必和致痛性化學介質的清除加強，水腫滲出易於消散。紫外線療法的抗炎作用是在一定劑量紫外線照射的基礎上發生的，因此，適當的劑量是促進炎癥、水腫消退的關鍵。
(4)磁療
磁場能夠使局部血液循環加強，促進滲出物吸收，對水腫或血腫的消退作用明顯。可以酌情選用磁片貼敷、交變電磁療、旋磁療或頻脈沖磁療，應註意磁場強度的高低，以防副作用。
2.緩解疼痛
除上述消炎消腫止痛的物理治療方法外，還可以應用鎮痛麻醉藥物做直流電導入，如奴弗止因、利多卡因導入，有明顯的止痛作用。
3.緩解肌肉痙攣和降低纖維結締組織張力
(1)短波療法、微波療法、分米波療法
這類高頻電療的溫熱效應較深而且明顯，能夠降低骨骼肌、胃腸平滑肌及纖維結締組織的張力，緩解肌肉痙攣，使肌腱、韌帶、關節囊等組織的伸展性增大。
(2)紅外線療法、蠟療
紅外線療法的熱作用淺，主要在皮膚的淺層，但是通過神經反射和體液機制可使肌肉和皮下組織升溫，因此具有明顯的緩解痙攣和降低纖維結締組織張力醫
蠟療的溫熱作用與其機械壓迫作用相伴隨，可以緩解肌肉痙攣。
(3)水療 利用熱水浴或旋渦浴的溫熱刺激或機械沖擊作用，可以降低肌肉張力，緩解痙攣。
4.松解粘連和軟化瘢痕
(1)超聲波療法
超聲波是一種機械振動波，對局部組織細胞有微細按摩作用、繼發熱作用及理化作用，從而增強半透膜的彌散過程，加強滲透，改善血液循環和組織營養，使堅硬的結締組織伸展、變長、軟化瘢痕，松解粘連，緩解攣縮。
(2)直流電碘離子透入法 利用有極直流電和碘的作用，使水分向瘢痕、粘連組織集中，可使組織蛋白吸水，易於溶解膨脹變軟，使瘢痕軟化，粘連松解。
(3)音頻電療
音頻電流可以刺激粘連的纖維組織，包括神經纖維、肌纖維及結締組織等，使其活動而逐漸松解，同時音頻電流能夠促進局部的血液循環，改善其營養、代謝，因而使粘連松解、瘢痕軟化。
5.促進神經、肌肉和關節運動功能恢復
(1)低、中頻脈沖電刺激療法適當的低頻脈沖或中頻脈沖電刺激病變的神經、肌肉，可使之興奮，發生收縮反應，這種刺激所致的節律性收縮運動，可以促進病區醫`學教育
網搜集整理的血液循環，改善肌肉營養，減少肌中蛋白消耗，防止肌肉大量失水和發生電解質、酶系統及收縮物質的破壞，抑制肌肉纖維化，防止肌纖維變短、變厚和硬化，延緩肌肉萎縮。同時，電刺激肌肉，可以鍛煉肌肉，增強肌力，矯治脊柱畸形等。低、中頻脈沖電流的種類很多，應根據神經、肌肉病變的性質，選擇針對性強的治療電流。
①防治廢用性肌萎縮 應選擇感應電或新感應電。這種電流可以防止神經失用時的肌萎縮治療制動術後的廢用性肌萎縮，防止反射性抑制引起的肌萎縮。
②治療肌肉遲緩性麻痹
A.三角波低頻脈沖電療法
這種電流能夠選擇性刺激病變的肌肉而不影響鄰近的正常肌肉，而且隻引起病肌的運動效應而不刺激感覺神經。因此，這種電療可使癱瘓肌作節律性運動，促其恢復，即所謂電體操療法。
B.低頻調制的中頻電療法 這種電流對皮膚的刺激較小，不易引起疼痛，病人容易耐受，作用深，適於病肌位置較深或皮膚對低頻電刺激耐受欠佳的病人。
C.幹擾電療法
屬於低頻調制的中頻電流，是兩路電流在體內交叉形成幹擾場，即“內生”的脈沖中頻電流，因此作用較深，可能通過差頻的選擇，產生運動閾電流，醫`學教育網
搜集整理興奮神經肌肉組織，引起肌肉收縮，促其功能恢復。
③治療肌肉痙攣性麻痹
A.痙攣肌及其對抗肌的交替電刺激療法
以兩路方波低頻脈沖電流交替刺激痙攣肌及其對抗肌，通過痙攣肌的強烈收縮後的反射性抑制和對抗肌強烈收縮對痙攣肌的反射性抑制，緩解肌肉痙攣，改善血液循環，防治肌肉萎縮，促進功能恢復。
B.對抗肌的電刺激療法 以低頻或中頻脈沖電流或低頻調制的中頻電流，刺激痙攣肌的對抗肌，使其強收縮，抑制痙攣肌，緩解肌痙攣。
④治療內臟平滑肌張力低下
內臟平滑肌張力低下，可以出現腹脹、便秘或排尿障礙，應用低、中頻電療可提高內臟平滑肌張力，改善臨床癥狀。常用的治療方法有：A.感應電療，用感應電或新感應電刺激療法;B.低頻調制的電頻療法;C.幹擾電療法;D.音頻電療法。
(2)功能性刺激療法
是低頻脈沖電療中的一種，通常采用的波形為方波，頻率為1～100Hz.在康復醫學中被稱為功能性電刺激，用於神經、肌肉和關節運動功能的康復治療。可用做體表電極的電刺激，也可以植入的形式，更準確地刺激某一肌肉群塊。功能性電刺激不僅可以重新組織肢體運動，促進運動隨意控制的自我恢復，促進脊髓平段基本運動機制的再建，而且還能緩解痙攣。
(3)水療法 利用水的溫度刺激、動水的機械作用和水的浮力，可以促進肌肉、關節及肢體功能障礙的康復。常用的水療法有：
①遊渦浴
漩渦浴的特點是裕槽內的水呈漩渦樣流動，連續的渦流作用於人體，是一種很好的按摩。最新型的漩渦浴是哈伯德式浴槽，呈蝶形，附有可升降的擔架，對活動障礙的病人十分方便，而且水療時治療師可在浴槽旁指導病人在水中運動。
②運動浴
運動浴又稱水中訓練，對肢體運動功能障礙的康復較漩渦浴更有利。運動浴晨一個較大的浴池中進行，池周有扶手，池中設平行棒，病人在池內可做各種運動，且可多人同時進行。
怎樣緩解頸椎病
頸椎病的出現給很多病人帶來瞭麻煩，我們可以采用藥物的方法治療頸椎病，也可以采用牽引和運動的療法來治療頸椎病，按摩和理療也是不錯的選擇。
每天早上堅持兩項運動：
1.、兩腳齊肩站立，頭向上看，手高舉，胳膊向後旋轉360度，一共50次。
2、背緊貼墻，兩手平舉貼墻向上舉起，再回落，來回30下。
每天隻花5-10分鐘，堅持一段時間就能看到效果!電腦族們，一起行動起來!!
註意：我們玩電腦不要長時間的，超過30分鐘，別忘瞭活動你的脊椎喲!
治療
1.藥物治療
可選擇性應用止痛劑、鎮靜劑、維生素(如B1、B12)，對癥狀的緩解有一定的效果。
2.運動療法
各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。癥狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。
3.牽引治療
“牽引”在過去是治療頸椎病的首選方法之一，但近年來發現，許多頸椎病患者在使用“牽引”之後，特別是那種長時間使用“牽引”的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。
牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復，相反牽引拉直瞭頸椎，反而弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應慎用牽引療法。
4.手法按摩推拿療法
是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，松解神經根及軟組織粘連來緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復位，否則極易加重癥狀，甚至可導致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術治療。
5.理療
在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認為，急性期可行離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等;疼痛減輕後用超聲波、碘離子透入，感應電或其他熱療。
6.溫熱敷
此種治療可改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助於手法治療後使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，急性期病人疼痛癥狀較重時不宜作溫熱敷治療。
7.嚴重有神經根或脊髓壓迫者，必要時可手術治療。
上文我們介紹瞭什麼是頸椎病以及頸椎病的病因，我們知道導致我們出現頸椎病有很多種的原因，但是我們還是有辦法可以治療好頸椎病的，我們可以采用牽引，按摩，理療，藥物，運動等方法來治療頸椎病，頸椎病的治療過程比較長，所以上文介紹瞭緩解頸椎病的方法。
強忍頸椎病竟有這樣的嚴重危害
30多歲的青年依靠忍耐力，熬出慢性重癥脊髓型頸椎病;40歲的老煙槍，每天2包煙“抽得”椎間盤病急性發作。專傢表示，頸肩腰腿病在中青年群體中高發，不少人憑借“超強的忍耐力”，將急性發作的輕癥疼痛熬成瞭慢性病，以至於就診時就被確診為重度損傷，而吸煙是導致椎間盤病發生的隱形殺手。
頸椎病“熬一熬”竟成慢性病
關節炎、肩周炎、頸椎肩椎病、坐骨神經痛、肌筋膜炎等頸肩腰腿疾病在中青年中高發已成熱門話題，患者群體龐大，且低齡化趨勢明顯。區別於臟器方面的疾病，頸肩腰腿病難以根治，不規范的治療或康復訓練，會使不少患者出現病情反復甚至疼痛加劇的情況。
16歲的初中生頸椎坐成S形，21歲的大學生電腦“玩出”椎間盤突出。“過去這種疾病一度被確診為老年病，如今臨床上，中學生也不少。”專傢透露，臨床上，患頸椎病、腰椎間盤突出的中青年在不斷增長，其中有較大比例的患者屬於“熬出來的病”。根據臨床上的接診情況，很多年輕的病人直到忍無可忍才到醫院就診，這時，對於頸肩腰腿疼痛的疾病而言，已屬於重癥。
“年輕人總是把急性的疼痛熬成慢性病，此舉導致的後果是，治療康復的時間將被無限期延長。”專傢解釋，以頸椎病為例，早期患者僅表現為頸部疼痛，隨著病情惡化，可能逐漸轉變成神經型、脊髓型，“脊髓型的病人非常多”。脊髓型頸椎病屬於最嚴重的程度，伴隨頭暈的癥狀，有的人走路都出現瞭輕飄飄的感覺。同時，這些患者往往伴隨脊髓的損傷。
不少重癥椎間盤突出患者均吸煙
臨床上發現，伏案、開車、吸煙成為中青年頸肩腰腿痛的三大殺手。中青年群體中高發的頸肩腰腿痛患者，多為辦公室上班族、電腦一族、司機等，同時，“老煙槍”也屬於高危、易中招的人群。
此前，一名40餘歲的“老煙槍”因椎間盤突出引起左下肢出現劇烈疼痛，無論站著還是躺著，疼痛感一直如影隨形，被診斷為重癥病人。這名有著20多年吸煙史的“老煙槍”，直到發病前，每天至少要抽2包煙才過癮。在醫生看來，吸煙是導致該患者疾病加重的隱形毒藥。
專傢介紹，臨床上發現，不少重癥的椎間盤突出患者均有吸煙史，有的人甚至達到酗煙的程度。眾所周知，吸煙致癌，它也是頸椎、腰椎疾病的發病因素之一。香煙中的大量尼古丁會刺激脊柱血管，使其產生收縮引起血流障礙，導致血供不足，這種影響隨之而來的，則是血管、韌帶發生改變，出現頸部酸脹、疼痛、僵硬、活動受限等癥狀。
專傢表示，臨床上因吸煙而導致椎間盤突出急性發作的情況並不少見。急性發作的疾病一旦被忽視，就會逐步惡化至慢性疾病。
治療：
保守治療無效應考慮手術
據瞭解， 腰椎間盤突出的患者中約有30%~40%需要通過手術進行治療。那麼，符合怎樣的狀況需要手術?
專傢稱，在確診為腰椎間盤突出後，如果出現以下情況，應考慮手術治療：
1.經過3個月以上的系統的保守治療(包括牽引、針灸、藥物治療)無效。
2.癥狀反復發作3次以上，或在短期內(1~2個月)發作2次以上。
3.神經損害癥狀嚴重，如麻木、疼痛、肌肉萎縮程度嚴重。
4.因外力作用導致的腰椎間盤急性脫出。
5.腰椎間盤長期突出，脊柱穩定性減弱，脊柱失穩。
手術也可分為微創治療和開放性手術治療。開放性手術治療由於視野良好，除瞭能解除神經壓迫，還能擴大椎管、切除多餘的環韌帶肥厚和增生骨贅，打通神經通道。微創治療則有嚴格適應癥，一般適用於年輕患者，發病時間短、癥狀不是特別嚴重、神經損害較輕、脊柱無失穩、椎管窄、單純性腰椎間盤突出的患者。
最容易導致頸椎病的姿勢
有一個東北女孩，在北京一傢公司裡做辦公室文員。老總對這個女孩的能力很看好，想提拔她，她就更加努力工作瞭。由於長期坐在電腦前工作，時間長瞭，頸椎病引發的麻煩事也逐漸跑瞭出來。有時候她感覺肩非常酸，有時候眼睛看東西久瞭也會覺得霧蒙蒙的，還有頭暈的感覺。
後來，她在一個朋友的建議下來到瞭我這裡。我們通過拍X光片，發現這個女孩的枕寰關節和寰樞關節都錯位瞭，而且比較嚴重。我馬上給她進行瞭正脊治療，將其錯位的椎間關節復位。幾下後，她錯位的椎間關節就復位瞭，此前的癥狀明顯減輕瞭。以後，我又給她進行瞭幾次正脊治療，效果都不錯。
我在門診中經常會接收到像這個女孩這樣的患者。雖然說我的正脊療法能治好這些頸椎病，但是這並不表示這個病以後就不犯瞭。我們說關節錯位是絕對的，而歸位是相對的，椎間關節的錯位和歸位在永無休止地交替進行著。因此，我們需要時刻保護好我們的頸椎，讓其免受傷害。
如何保護我們的頸椎呢?首先要端正我們工作和學習的姿勢。在生活中哪種姿勢最容易導致頸椎病的發生呢?
頭頸固定於某一姿勢是導致頸椎病的首因
人不能老一個姿勢，不管什麼姿勢，老一個姿勢就容易出問題。當你的頭頸老固定於某一姿勢時，你就屬於頸椎病的高危人群瞭。其中，長期低頭是頸椎病的罪魁禍首。
以往我們知道，像會計、作傢、編輯等這些長期低頭伏案工作的人比較容易患上頸椎病。事實上，近幾年頸椎病在發病率越來越高的同時，還出現瞭發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。
大傢可以看看，國內的中小學生他們學習的姿勢是什麼樣的。他們學習任務重，在學校裡要經常寫作業，回到傢裡還有一堆書山題海。一坐就是幾個小時，能不得頸椎病嗎?
現代的電腦一族更是如此，這些人要麼是上班經常要用電腦，要麼就是經常在網上沖浪的網友，看電腦的時間比較長。有的網友甚至在電腦前熬通宵打遊戲，自然就會出現頭、頸、肩、腰的病癥。其中，頸椎的傷害最大。
除瞭這些人外，還有一些文人墨客，他們老是低頭、老動腦子，想一個問題半天都不抬頭，這些人肯定容易得頸椎病，很容易引起腦供血不足，出現視力模糊、眨眼、耳鳴、後頭麻木、頭疼、頭暈等癥。
此外，還有司機、文秘、記者、刺繡女工、繪圖員、外科醫生、手術室護士、顯微鏡操作員、交通警察、教師、雕刻工作者等，也容易得頸椎病。
這些人有個共同的特點就是頭頸始終處於一個固定的姿勢，一次低頭持續時間長，這樣年復一年，日復一日，疾病就慢慢嚴重瞭。為什麼低頭的姿勢容易誘發頸椎病呢?當我們的頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位時，頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉而損傷，椎體前緣相互摩擦，容易增生，刺激脊神經，進而出現一系列癥狀。有的人會出現頭昏、頭暈、頭痛、眩暈、眼花、耳鳴、惡心、出汗和頸肩背酸痛等癥狀;部分人還在肩部、肩胛間區和上臂部有沉重麻脹感;少數人會出現精神委頓、神情呆滯和視力減退等現象。
不良生活習慣是誘發頸椎病的主因
平時很多人感覺很舒服的姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。比如說，有的人喜歡歪著頭寫字，有的人喜歡趴在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然感覺很舒服，但在這種狀態下我們的頸椎處於一種不正常的彎曲中，時間長瞭就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，最後發展成頸椎病。
以前我經常在公交車、地鐵裡看到一些上班族，他們一手拿著早餐，一手拿著報紙低頭看，還有的坐在那裡打盹兒……這些都是不正確的姿勢，很容易誘發頸椎病。
如果說因工作和學習的原因，某些固定姿勢我們不可能改變，那麼這些不良生活習慣我們完全可以改變。平時我們在學習和工作1小時後要抬抬頭、轉轉脖子和擴擴胸等;再做一些仰望、遠視練習;多進行腹式呼吸;睡覺時最好用低枕枕在頸部進行仰臥睡眠，少側臥。
這裡我再教給大傢一個非常簡單實用的頸椎保健方法：首先，下頜微微上揚，頭用力向左上方甩，做8次;然後，同樣的方法頭向右上方甩，也做8次。這個動作隨時隨地都可以做，可以有效地預防和治療頸椎椎間關節錯位。
我們身邊還有一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，隨手可得，經濟又高效。比如說，敷個熱水袋就是一個好辦法;洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉;運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐一兩站車，都可以很好地放松頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。