產後抑鬱癥又名產後憂鬱癥，是指產婦在生完孩子後，常見於坐月子期間，主要由於生理和心理因素造成的抑鬱癥。產後抑鬱癥癥狀主要有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴重的產婦有絕望、離傢出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。孕婦適當運動可防產後抑鬱?下面一起來詳細瞭解一下。
產後抑鬱癥吃什麼好
產後憂鬱與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。應盡量多吃，讓它們幫助你找回快樂，遠離產後憂鬱。
以下介紹幾款治療產後抑鬱的食譜。
小炒蝦仁
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
制法：
1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2.蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下;
3.取出後與西芹等一同炒制即成。
營養小秘密：
多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。
香菇豆腐
原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作：
1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;
2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;
3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
營養小秘密：
現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。
桃仁雞丁
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。
制作過程：
1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;
2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;
3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
營養小秘密：
核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。隻不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裡，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
孕婦適當運動可防產後抑鬱
芬蘭UKK健康促進研究所的最新研究表明，初為人母女性在孕期適當運動，有助於預防產後抑鬱。
據芬蘭廣播公司報道，研究人員調查瞭坦佩雷市約500名初為人母女性的有關情況，發現其中15%會在產後第一年出現抑鬱癥狀，這與其受教育程度和職業背景無關。不過，按生育指導要求孕期每周進行適量運動的女性，隻有10%的人產後出現抑鬱癥狀，而這一比例在那些孕期久坐少運動的母親中達到20%。
該研究項目負責人裡塔說，產後進行適當運動也有助於減輕抑鬱癥狀。
位於芬蘭南部坦佩雷市的UKK健康促進研究所專事運動與健康研究，常為國民提供有關指導。
改善產後抑鬱的3個註意事項
1.產後抑鬱可采用綜合治療
產後抑鬱一定要吃藥治療的嗎?能不能多參加一些戶外活動，多跟其他人聊天就可以痊愈的呢?可不可以用中藥調理呢?
對於產後抑鬱，目前醫學上建議采用綜合治療方法，包括：1. 心理治療：適用於輕中度產後抑鬱。心理治療可以使產後抑鬱患者宣泄， 感到被支持、尊重、理解，信心增強，加強自我控制及建立與他人良好交流的能力，激發患者的內在動力，去應付自身問題。心理治療對產後抑鬱癥顯著有效，同時不會給母乳喂養的嬰兒造成危險。應被視為產後抑鬱癥的一線治療;2. 藥物治療：癥狀明顯或顯著影響日常生活的患者，需要在心理治療的基礎上合並抗抑鬱藥物治療。應註意的是，哺乳期使用藥物可能給嬰兒帶來不良反應，因此必須在專業醫生指導下使用;3.其他治療：已有研究表明音樂治療，光療，中醫中藥治療，芳香療法等均可起到改善焦慮和抑鬱的作用。您說的戶外活動，增加與人交往都是很重要的自我調適方法，對緩解產後情緒不良很有好處。
2.針灸治療改善睡眠可緩解抑鬱
新媽媽自述：生完孩子失眠得厲害，整個人都很煩躁，現在寶寶三個月瞭，為瞭母乳，我不敢吃藥。想事情還是很負面，睡眠質量也很不好。我這樣是不是要吃藥治療呢?有沒有推薦的治療方法?
專傢解答：可以想象，一邊照顧嬰兒，一邊自己的身體還需要恢復，生活節律又突然被打亂，新媽媽的前三個月是最為辛苦的。建議是，不要在孩子睡覺的時候自己還忙於操持傢務，要盡可能休息、補覺。夜間睡眠的房間應避免光亮，不要為瞭照顧孩子方便還開著燈睡覺。
如果確實睡眠困難的話，又擔心服藥的副作用，可以考慮針灸治療，對睡眠有較好的改善作用。如果睡眠改善瞭，情緒仍不能明顯改善，就去找醫生評估以決定下一步的解決方案。
3.海魚可抗抑鬱，但更要註意營養均衡
海魚裡含有人體不能合成的omega-3脂肪酸，有研究表明這種營養物質有一定的抗抑鬱作用。盡管如此，通過常吃魚來攝入的omega-3脂肪酸依然是比較微量的，能起到的抗抑鬱作用也就比較微弱瞭。產後保持營養均衡，充足的優質蛋白和維生素的攝入最為重要，不必為瞭某些目的而偏食挑食。
產後抑鬱癥如何診斷
本病至今尚無統一的診斷標準，以下2種方法可供參考。產後抑鬱癥早期診斷困難，產後進行自我問卷調查(如Edinburgh產後抑鬱評分)對於早期發現和診斷產褥期抑鬱癥很有幫助。
一、產褥期抑鬱癥的診斷標準
美國精神病學會在《精神疾病的診斷和統計手冊》(DSM-IV)一書中，制定產褥期抑鬱癥診斷標準。
1、在產後4周內出現下列5項或5項以上的癥狀，其中同時具備下列(1)，(2)兩項
(1)情緒抑鬱
(2)對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅
(3)體重顯著下降或增加
(4)失眠或睡眠過度
(5)精神運動興奮或阻滯
(6)疲勞或乏力
(7)遇事皆感毫無意義或自罪感
(8)思維力減退或註意力渙散
(9)反復出現死亡想法
2、在產後4周內發病
二、Edingurgh產後抑鬱量表(Edinburgh postnanal depression scale，EPDS)
目前采用的診斷標準該表包括10項內容，於產後6周進行調查。每項內容分4及評分(0-3分)，總分相加≥13分者可診斷為產褥期抑鬱癥。
治療產後抑鬱的四款中藥食療方
百合蓮子排骨湯
主料：排骨500克，蓮子、百合各50克。
配料：枸杞少許，米酒、鹽、味精各適量。
做法：1、將排骨洗凈，斬塊，放入沸水中氽燙一下，去掉血水，撈出備用。
2、將蓮子和百合一起洗凈，蓮子去心，百合掰成瓣，備用。
3、將所有的材料一同放入鍋中燉煮至排骨完全熟爛。
4、起鍋前加入調味料及枸杞即可。
功效：百合、蓮子均具有清心瀉火、安神解鬱的功效，枸杞可滋補肝腎，米酒能行氣活血、養血疏肝，以上幾味合用，對產後抑鬱或煩躁不安、失眠多夢者有很好的改善作用。
當歸燉豬心
主料：黨參20克，當歸15克，鮮豬心1個。
配料：蔥薑、鹽、料酒各適量。
做法：1、將豬心剖開洗凈，將豬心裡的血水、血塊去除洗凈。
2、將黨參、當歸洗凈，再一起放入豬心內，可用竹簽固定。
3、在豬心上撒上蔥、薑、料酒，再將豬心放入鍋中，隔水燉熟。
4、去除藥渣，再加鹽調即可。
功效：豬心有很好的補心、強心作用，可改善心悸、失眠健忘等癥狀，當歸具有補血活血的功效，黨參可益氣健脾，三者合用，對心脾兩虛型產後抑鬱患者有一定的食療效果。
酸棗仁蓮子茶
主料：幹蓮子1/2杯，酸棗仁10克。
配料：冰糖兩大匙。
做法：1、幹蓮子泡水10分鐘，酸棗仁放入棉佈袋內備用。
2、將蓮子瀝幹水分後放入鍋中，放入酸棗仁後，加入800毫升的清水，以大火煮沸，再轉小火繼續煮20分鐘，關火。
3、加入冰糖攪拌至融化，濾取茶汁即可，蓮子可直接食用。
功效：酸棗仁是一種安神的藥材，具有鎮靜的作用，特別適合因情緒煩躁而導致失眠的人，蓮子含有豐富的色氨酸，有助穩定情緒，因此這道茶飲對產後抑鬱、經前煩躁不易入眠者均有一定的療效，可多飲用。
玫瑰香附茶
主料：玫瑰花5朵，香附10克。
配料：冰糖15克。
做法：1、香附放入壺中，加600毫升水煮開，轉小火繼續煮10分鐘。
2、陶瓷杯以熱水燙溫，放放玫瑰花，將香附水倒入沖泡，加冰糖調味即可。
功效：玫瑰花具有能疏肝理氣、活血化瘀的作用，香附可疏肝解鬱、行氣活血，二者搭配，解鬱的效果更佳，對產後抑鬱癥患者有很好的輔助治療作用，能改善患者抑鬱的癥狀，同時還能調經止痛。