春季中醫養生保健

一個冬天存在身體裡的熱毒，到瞭春天，就特別容易發病，這在中醫叫做“伏邪”，就是說，導致一個人患上病毒性心肌炎，不是一天的原因，是長時間不良狀態的累積。那麼春季該怎麼進行中醫養生保健呢，下面我們一起來瞭解下。

春季中醫養生保健三大要點有哪些

調肝

按五行學說，春屬木，與肝相應。所以立春調肝很重要。有些肝病的患者就會在春天加重。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。

具體要註意以下三個方面：一是增加身體活動。尤其是要做一些抻筋的運動，《素問·痿論》：“肝主身之筋膜。”因為肝主全身筋膜，與肢體運動有關。肝之氣血充盛，筋膜得其所養，則筋力強健，運動靈活。反過來做一些伸展抻筋的運動也會幫助調理肝氣，所以立春後每天抻一抻筋吧。除此之外人們應根據自身體質，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、放風箏、打球等，或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、鬱滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。二是註意飲食調養。立春後的飲食調養要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄。三是保持心情愉悅。順應氣候變化，註意保暖防寒，不使陽氣受遏。另外，按照中醫理論認為“怒傷肝”，所以在精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。

助陽

在自然界，立春五日後東風送暖，大地開始解凍，萬物生發，動物從冬眠中蘇醒，小草發芽。所以立春時節人體要順應大自然的生發之氣。在起居方面，要早睡早起，適當增加室外活動，使身體的冬藏狀態開始適應春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。如果陽氣生發不足，常出現困乏神疲、氣短或懶言、腹脹納呆。

很多人崇尚冬季進補，但是立春後進補要適度，否則補過瞭易困厄陽氣。立春後，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。

立春的食物要適當多吃點辛溫發散的蔥、香菜、花生、韭菜、菠菜、豆芽菜、香椿、蝦仁等，以幫助陽氣生發。少食辛辣之物，以免生發太過。陽氣生發顯著不足的，還可以用中藥黃芪5克、桂枝3克、炒麥芽6克、當歸3克，煮開後當茶飲。

防病

古諺語：“百草回芽，舊病萌發。”可見立春後是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗死、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗死等的患者要特別註意調養預防。

如何防病呢?首先要註意適時增減衣服，尤其是由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降，加之陽氣日漸生發，容易引發容各種呼吸系統疾病、冬春季傳染病及宿疾。所以俗語有“春不減衣，秋不戴帽”之說。立春氣溫還未轉暖，慎減冬衣，保持身體產熱散熱的調節與初春的環境溫度處於相對平衡的狀態。

在立春後，防病要特別註意防風，除瞭穿衣之外，系圍巾、戴帽子也是防風的有效措施。《黃帝內經》記載，“風為陽邪，易襲陽位”，意思是風邪傷人，容易侵犯到頭頸、後背等身體部位。這些部位還有風池、風府、風門等和 “風”相關的重要穴位，如果能夠系圍巾和戴帽子，就能夠保護這些部位和穴位，從而預防風邪侵襲。所以在中國西北如陜西等地多風的地區，老百姓有系白羊肚頭巾的習俗。“風邪上受，首先犯肺”，註意口鼻保健，多風、多霧的天氣下戴口罩對於預防疾病也很有必要。

平常抵抗力低下，容易感冒、犯哮喘、過敏性鼻炎的患者，可以在風池、風府、風門、命門等穴位進行艾灸，有一定的預防疾病的作用。另外，中醫古方“玉屏風散”也有提高呼吸系統抵抗力的效果。堅持服用一段時間可以提高免疫力。

春季中醫養生保健要怎麼做

一、禦寒防風莫忽視

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發宿疾。

二、飲食調養是關鍵

春季養生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

三、鍛煉運動很重要

春季養生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在於運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，適當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。

四、精神調養很有益

春季養生保健精神調養非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏於內時還要學會及時調攝不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢復心理平靜。

春季中醫養生保健的八大食物有哪些

春季殺菌吃大蒜

大蒜具有很強的殺菌能力。

提示：但不可空腹生食，也不可與蜂蜜同食。

春季吃蔥補維C

蔥的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。

提示：用蔥白500克，大蒜250克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預防流感。

健脾益氣吃山藥

山藥尤宜於春季食用，它營養豐富，健脾益氣，補腎益精。

提示：將大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可強身健體。

體弱者吃點大棗

大棗性味甘平，尤宜於春季食用。

提示：對身體虛弱的人，平時可多吃點棗米飯。

韭菜最利陽氣生發

韭菜富含蛋白質、糖、維生素A和維生素C、鈣、磷等。

提示：春天氣候冷暖不一，需要保養陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣。

頭暈頭痛者吃點薺菜

薺菜清肝明目、清熱利尿。

提示：高血壓、動脈硬化病人，每日用鮮薺菜60克，加水適量，煮開鍋後，打雞蛋3個、吃雞蛋喝湯，能改善頭暈頭痛的癥狀。

高血壓及便秘者吃菠菜

一個人如每天吃50克菠菜，其維生素A就可滿足人體正常需要。

提示：高血壓、便秘、頭痛、面紅者，可用鮮菠菜洗凈放入開水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油、鹽等伴食，一日兩次當菜食用很有療效。

春季補鐵吃萵筍

萵筍含有多種維生素，其中以鐵的含量較豐富。

提示：萵筍葉的營養成分高於萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄。

春季中醫養生保健原則有哪些

一、養陽:春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養生宜側重於養陽。根據春天裡人體陽氣生發的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補是指選用偏涼的食物,如梨、藕、薺菜、百合等。

二、養陰:陰虛內熱體質者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養陰之品。可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當服用蜂蜜等養陰食物以增加療效。

三、養氣:老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣生發,人體之陽氣亦隨之而生發,為扶助陽氣,在飲食上應該註意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助於減輕癥狀。

四、養腦:春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用芹菜250克、紅棗10枚,水煎代茶飲。

五、養脾:“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。

六、養胃:“飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化。

七、養腎:春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要註意春季生活調理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

八、養熱:早春時節氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為瞭禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。

春季中醫養生保健養成好氣色的秘籍

春季養生秘笈一：不怒常笑身體好

專傢指出，因為春季肝陽亢盛，如果我們的情緒過於急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。因此，女性要學會做到心胸開闊，身心和諧。同時，如果我們的心情過於抑鬱會造成肝氣鬱滯，也使免疫力下降，也容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等等。因此，為瞭健康與美麗，女性應該多多放開胸懷，笑口常開，青春才會常駐，想要擁有美好的氣色並不是難事。

春季養生秘笈二：常運動，不做宅女

春季常運動對我們的身體要有幫助。由於春天自然界的陽氣開始升發，這時候我們就可以好好養陽。而養陽的關鍵就是要“動”勿“靜”，所以建議女性朋友要積極到室外進行鍛煉，去呼吸新鮮的空氣，可以多曬曬春陽。

春季養生秘笈三：不要久留在陰濕環境裡

春天到瞭，空氣中的水分漸漸增多，濕氣很重，特別是南方的回南天的時候。因此，要保證居室及辦公室內的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺時要保持室內幹燥和透氣。

春季養生秘笈四：少吃酸常食甜