在養生文化中，中醫養生一直有著健康、安全的美譽。養生在於衰老的長期對抗鬥爭中，中醫養生有很多有效的妙方可以幫助大傢健康養生，延年益壽。古往今來,我們都希望自己能夠健康長壽,中醫養生給我們帶來瞭很多保健的秘方，具體是什麼?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。
中醫教你如何泡腳最好
1.生薑
祛寒：生薑在中醫上屬於辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小。現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。需要註意的是，用生薑泡腳並不是將生薑放入熱水中泡一會兒，而是一般取15―30克的生薑(約為中等大小的薑半塊)，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好後，將全部薑水倒出，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。
生薑中的藥用成分有許多是小分子物質，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發。半塊薑的用量是對於一般傢庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量而言。如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加薑的用量。用生薑水泡腳一段時間後，怕冷的癥狀一般能夠得到一定程度的改善。
2.桂皮
消腫：桂皮，又稱肉桂、官桂或香桂，它與花椒都是傢庭中常用的香料，二者都有溫腎陽的作用。用他們泡腳，對於因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。腎源性水腫是由於腎臟功能問題或出現疾病而引起的水腫。一般首先發生在組織疏松的部位，如眼瞼或面部、足踝部，以早晨起床時最為明顯，用手指按壓水腫部位的皮膚可出現凹陷。如果出現瞭腎源性水腫，可以用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小塊)煮後泡腳，煮法同煮生薑的方法。連續用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用。
如果先從身體的下垂部位(如腿)開始出現水腫癥狀，逐漸發展到身體其他部位，則可能是由於心臟功能問題而導致的心源性水腫。這種水腫可以選用前面提到的生薑煮水來泡腳，可以促進下肢血液循環，從而達到輔助減輕水腫的目的。
3.艾草
溫肺：據《本草綱目》記載，艾草是性溫、味苦、無毒的一味藥。它具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用於針灸，故又被稱為“醫草”。用艾草泡腳還能夠改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。艾草泡腳的方法和生薑泡腳的方法相近，一般取30-50克(一小把)幹艾草煮水泡腳，煮法與前面提到的相同。
身體寒濕重的病人，每周可以用艾草泡一次腳。還可在用艾草水泡腳的同時，喝上一杯生薑紅棗水(10粒幹紅棗加兩片生薑，加十碗水煮兩個小時)作為輔助。
用艾草泡腳期間應當註意，同時多喝溫開水，少吃寒涼的食物，註意休息。虛熱、實火引起的頭面部、咽喉部的不適、慢性支氣管炎等都能得到一定程度的緩解。
發燒和患有低血壓、糖尿病的人要在醫生指導下用艾草泡腳。而且用艾草泡腳每周2-3次即可，不宜過於頻繁。因為用艾草泡腳能引火下行，有時會引起頭面部的氣血不足，容易引起頭暈、頭痛，還會引起情緒上的變化。
4.紅花
防凍瘡：紅花是一種婦科常用中藥，它能夠活血通經，祛淤止痛。冬季容易發生凍瘡和皮膚皴裂的人在秋季應該提早用紅花泡泡腳，可以起到很好的預防作用。取紅花10-15克(大約一小撮)按之前提到的方法煮水泡腳，能夠預防和改善凍瘡。每到冬天，有人的手腳經常會發生皴裂和破皮，但是一旦出現這種情況，又需要很長時間恢復。選擇用紅花來泡腳，也可以在一定程度上預防這種情況的發生。
中醫養生有訣竅記住六個字！
“順”：養生跟著季節走
古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說：“順天時地利。”這裡的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺。
“靜”：讓心安靜下來
現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。
大傢不妨把生活節奏放慢，采取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。
“修”：修身行善煩惱少
《易經》裡說：“積善之傢，必有餘慶;積不善之傢，必有殃。”其實就是平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。
“調”：多做深長呼吸
人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到“調”字瞭。《黃帝內經》說，應該根據四季的變化調養精神意志，調養七情六欲。其中還強調瞭呼吸的調節，即“調息”，練習呼吸吐納。
養生建議：建議大傢平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習“丹田息”，鼻子吸氣後，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然後再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調津，保健效果更好。
“補”：有補有瀉最健康
古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。
中醫講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色論，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。
中醫講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色論，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。
“固”：固精、固氣、固神
固精，就是要保護腎氣，最重要的是節欲。固氣，一要減少耗氣，少說話;二要多曬太陽，補充陽氣;三要多做有氧運動，增加氧氣;四睡眠能養五臟之氣，絕對不能熬夜;五要通過飲食帶來水谷之氣，多喝補血補氣營養粥，裡面加入瞭黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄幹等天然有機食品，堅持喝能達到氣血雙補的目的!
固神，就要調養七情，不“過喜、過怒、過思、過悲、過恐”，情緒控制好瞭，身體才會少受傷害。
養生並不是遙不可及的，註意日常的一些小的事情就能達到很好的養生效果，記牢這個六字訣：順、靜、修、調、補、固，其實養生很簡單!
7個另類養生絕招
喝咖啡提高午睡質量。日本一項“最佳午睡”研究發現，喝200毫克咖啡後立即午睡20分鐘效果最佳，醒後警覺度更高。美國紐約神經學與睡眠醫學研究中心專傢艾倫·托菲格博士分析指出，20分鐘午睡之後，咖啡因正好發揮作用，幫助大腦清除產生睡意的腺苷，使警覺度最大化。
喝水可以緩解脹氣。加州聖若瑟醫院胃腸病專傢詹姆斯·李博士表示，脹氣時喝水看起來會加重癥狀，實際恰恰相反，喝水有助於緩解脹氣。比如，進食高纖維食物後，身體需要更多的水分消化食物，促進腸道蠕動，減少腹脹癥狀。另外，多喝水也可緩解脫水造成的腹脹。
多運動能解乏。一天的辛勞工作之後，最不想做的可能就是鍛煉。然而，鍛煉出汗其實會讓你更加有勁。《體育訓練醫學與科學》雜志刊登一項研究發現，簡單的30分鐘中等強度運動即可趕走疲勞、改善情緒和緩解抑鬱。美國緬因州健身專傢馬克·納丁博士解釋，這是因為運動增加瞭身體的血氧量。
喝熱飲更解暑。兩項近期研究發現，夏季喝熱飲料，體溫降低速度更快。其原因是，喝熱飲時，身體可感知溫度的變化，出汗增加。隨著汗液從皮膚蒸發，身體自然會更快降溫。
經常獨處，人際關系好。傳統觀念裡，要想拓展人際關系，就需要“走出去”、“多接觸”。然而，有時獨處也有利於人際關系的發展。獨自一人時，可以理清思路，防止沖動行事，有助更好地瞭解自己。另外，獨處反思有助於減少壓力和焦慮。獨處時，不妨冥想打坐、散散步、逛咖啡館或清理衣櫃等。
常練舉重能瘦肚子。舉重可以讓手臂變得強壯，但研究發現，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。納丁博士分析指出，這是因為相同重量下，肌肉的體積比脂肪小得多。
多吃蛋白質能減肥。美國得克薩斯州營養師艾米·古德森表示，吃少量碳水化合物食物會刺激血糖，饑餓感更強，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當增加蛋白質攝入量，比如花生醬或奶酪等。蛋白質有助於更快產生飽腹感，保持更長時間不餓，最終降低食物攝入總量。
中醫養生的八大妙方
一、腳底為第二心臟，常搓湧泉益健康
中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，它佈滿瞭相關全身各器官的反射區。但由於腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供瞭有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。
二、日咽唾液三百口，保你活到九十九
中醫認為，唾液是人體精華，貯於丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
三、頭為精明之府，日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。
四、消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高
所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松弛脊柱的自我鍛煉。
五、安心靜坐延年壽，調身調息加調神
醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內臟功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養神。
六、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年
谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉應時常處於運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
七、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體
中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。
八、提高睡眠質量—四大寶
中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
養生粥大全之夏季養生粥
養生粥大全之夏季養生粥
1、木耳大棗粥：香糯米150克，黑木耳30克，大棗20顆，葡萄幹、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎，然後用粳米、大棗煮粥，待煮沸後，加入木耳、冰糖，煮沸後成粥。此粥能潤肺生津，滋陰養胃，益氣補血，補腦強心。
2、五彩蝦仁粥：糯米150克，鮮蝦仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿卜各50克，精鹽、蔥花少許。將糯米洗凈，鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒洗凈，香菇、胡蘿卜切碎，先將糯米文火煮20分鐘成粥狀，再放入鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿卜，煮沸5分鐘後即成。此粥鮮香滑潤，能滋養肝腎，潤燥滑腸。
3、山藥枸杞粥：粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補血明目。
4、桂圓粟米粥：桂圓肉15克，粟米100-200克。將準備好的桂圓肉洗幹凈後和粟米一塊放進鍋中煮，先用武火煮開，再用文火熬成粥。桂圓肉性味甘溫，能補益心脾，養血安神。
5、五谷養生粥：蕎麥、薏米、黑米、芡實、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁各1大匙，紅棗10粒，桂圓10粒，粳米100克。將準備好的蕎麥、薏米、黑米、芡實、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁等洗幹凈後放入水中浸泡大概兩小時左右，再把桂圓去殼，紅棗、粳米等洗幹凈後備用;將剛準備好的材料都一起放入高壓鍋中，放入1500ml的水蓋蓋壓閥，等到大火噴氣後再關火關火。待氣全部泄光後，再開火煮至噴氣，再關火。這樣三次後就可以食用瞭;如果是喜歡吃甜食的人群，則可以在吃的時候稍微加點糖，但在加糖的時候要註意最好是放紅糖，這樣才更具有補血益氣的效果。
溫馨提示：夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。“心靜自然涼”，這所說的就是夏季養生中的精神調養。