中醫養生的夏季補水之道

夏季已到，稍微運動，人們便大汗淋漓、口幹舌燥，保持健康的身體，愉快的心情，補水再關鍵不過。夏季喝水如何才最健康?中醫養生理論有哪些指導?怎麼做?在這炎炎夏日專門為您整理——夏天的補水之道。

夏季五大補水妙招

一、熱毛巾敷面+按摩

用熱毛巾敷面，可以打開肌膚毛孔，清潔毛孔裡面的污垢，而且毛孔打開瞭，可以更利於吸收護膚品的營養，用熱毛巾敷完臉後，再塗上按摩霜並進行適當按摩，可令肌膚減少各種細紋。

二、夜間保養

很多MM都不喜歡晚上睡覺塗上保養品，臉上黏乎乎的感覺，但晚上十點後是肌膚代謝與修復的最佳時間，如果使用保濕精華的話，就會令肌膚更容易吸收，並能令肌膚保持水嫩。

三、保濕噴霧隨身帶

上班族整天對著電腦，又處在空調房裡，肌膚最容易幹燥，所以，要隨身攜帶一支保濕噴霧，隨時為肌膚補充水分，讓肌膚時刻保持水嫩，但噴上噴霧後，一定要用紙巾擦拭掉臉上多餘的水分，不可以留著自然風幹。

四、保濕精華不可少

別以為保濕精華都是熟齡女性使用的東東，保濕精華可是無論哪個年齡段都應準備的，在使用完化妝水後，要塗上保濕精華，才可以增加肌膚對營養的吸收，並能鎖住化妝水在肌膚裡，避免流失。

五、防曬更重要

別以為防曬與補水是兩回事哦!夏季紫外線會令肌膚變得幹燥暗沉，無論是室外還是室內都應塗上防曬霜，以免肌膚水分被蒸發，防曬品每隔三四小時還得再補塗一次，這樣肌膚才能真正地被保護起來。

女性夏季補水註意六大誤區

誤區一：使勁喝水就能補水。

科學證明，一下喝很多水對於緩解肌膚幹燥是沒有太多效果的，因為雖然水分向皮膚細胞輸送，但通常是還沒有到達肌膚的時候就代謝掉瞭。一天飲水過多，不但加重腎臟負擔，大量排尿還會帶走體內很多有用的電解質和礦物質，而這些物質都是肌膚中重要的鎖水元素，一個人每天飲用1800 毫升的水就足以提供肌膚每天的水分需求。

誤區二：用完全不含油分的保養品是最有效的補水方式。

任何肌膚補水的同時都需要適量的油脂來鎖住水分，尤其缺水更缺油的特幹肌膚，隻有先補油，再補水才能達到好的補水效果。

誤區三：油分高的保養品鎖水效果更好。

油分高的保養品確實可以起到保護皮脂膜的作用，減少水分的蒸發，但是不一定比清爽的保養品更加保濕，而且經常使用還可能會增加面部油脂的分泌，阻塞毛孔或造成敏感，油脂還會阻斷肌膚獲得空氣中水分的機會，減弱肌膚本身具有的天然鎖水功能。

誤區四：每隔數小時給皮膚噴點水就能補水。

很多女性將滋潤爽膚水噴在臉上當做補水的應急措施，這樣做的確可以讓肌膚暫時處於濕潤狀態，緩解幹燥。但一定要記住，噴完保濕水要馬上塗乳液，否則，爽膚水一旦揮發反而會帶走更多的水分。

誤區五：蒸面的補水方式很有效。

對幹燥、疲勞肌膚而言，如果不配合有效的保濕或者次數過於頻繁，蒸面反而容易令肌膚自身的水分流失掉。而對於皮脂腺分泌過於旺盛的油性肌膚而言，蒸面後加速新陳代謝，隻能導致油脂分泌更加旺盛;

誤區六：天天敷保濕面膜一定能補水。

天天敷成分簡單的補水保濕面膜，並不是不可以，隻不過效果並不是大傢想象的那麼強效，那樣做隻能暫時提高肌膚的水潤。

中醫養生：夏天的補水之道

喝白開水更健康

水是構成人體的主要成分，各種液體占整個人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開水對身體更適宜。

原因：專傢發現，水經沸騰後自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少瞭一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗後，如果飲用含有糖分的飲料，進入人體後還需要消耗體內水分幫助代謝，會產生“越喝越渴”的感覺。

補水也可多選擇

夏天還需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮，適量加入藕粉，便是一劑補水良方。

原因：研究發現，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效，不但能增加水的攝入，還有利於維生素的補充。此外，有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣，含有利尿成分，能促進腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。

補水時間更重要

餐前一小時補水，這是被專傢普遍認可的黃金時間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。

原因：由於水在胃內隻停留2至3分鐘，便迅速進入小腸並被吸收進入血液。餐前一小時喝水，可以補充到全身組織細胞，供應體內對水的需要。尤其是早晨醒後喝上一兩杯水，除瞭補水，還有清腸、排毒的作用。在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利於消化液的分泌，促進食欲，又可以補充維生素和礦物質，以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利於消化。

俗話說：“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裡隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。

運動補水有講究

如果運動時間不超過一小時，隻要在運動前後補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動，就要講究補水方法，以免脫水。

原因：美國營養學會建議，在開始運動的前兩個小時喝兩杯水，之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補水的效果。

多補不如巧補水

夏日補水並非多多益善。尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善於自我判斷體內是否缺水，並根據氣溫條件合理補水。

原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發生水中毒，出現水鹽代謝異常，如水腫等現象。

判斷自身是否缺水，除瞭口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的，如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。

夏天一天喝多少水最好

夏季運動補水原則：

a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

夏季“勤補水”不明智

身體處於穩定狀態的時候，每天正常補水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以瞭。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題瞭。首先，說明你的身體可能處於脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那麼補水是必要的;

其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要瞭，那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷瞭。

夏季最佳補水果蔬排行榜

黃瓜，含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。

生菜，含水量95.6%。平時，營養學傢更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。

芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

水蘿卜，含水量95.3%。水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

西紅柿，含水量94.5%。西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。

青椒，含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦瞭胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。

花椰菜，含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不僅含有大量的水分，還可以降低膽固醇和對抗癌癥。2012年的一項研究發現，十字花科蔬菜，特別是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的風險。

西瓜，含水量91.5%。西瓜含水量豐富是顯而易見的，並且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補水的不錯選擇。