身體的健康也都是需要自身的保養，尤其是在飲食上，更是要十分的註意，那現在一些老人都是很註重養生，那中醫養生之道也是不錯之選，不過這樣的養生方法，也都是有著很多方面，所以在選擇的時候，也都是要選擇適當的方式，這樣對身體健康才會有幫助。那中醫養生之道具體是什麼樣呢，下面就詳細的介紹下，使得我們對中醫養生之道也都是有著很好的瞭解，而且在日常生活中，知道該如何進行，同時對身體健康也都是有著很大幫助，那這樣的養生方法，對中老年人來講是不錯之選。
中醫睡眠的養生之道
中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。
提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺隻需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘瞭睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
晚上要在幾點睡覺
1、子時(23：00—1：00) 此時膽經最旺。我們要平躺在床上睡覺。
中醫理論認為：“肝之餘氣，匯於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”
凡在子時前1—2小時入睡者，晨醒後腦清晰，氣色紅潤。反之，經常子時前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶，猶如海水中水份蒸發後鹽份濃而曬成鹽一般，開成結石一類病癥，其中一部分人還會因此而“膽怯”。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》裡有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住瞭，對一天至關重要。
睡眠的重要性
一、睡眠的重要性
1、戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物隻有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
2、清代醫傢李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”
3、老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著幹。
二、現代人對睡眠有哪些認識誤區?
大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除瞭一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：
1、有些人認為每天隻要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行瞭。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，隻知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。
3、許多人認為失眠、入睡難隻是小問題，吃幾片安眠藥就行瞭，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過瞭23點後安靜，人也很精神，效率高。
要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。
三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害?
晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛幹澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及註意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。
1、眼部疾病：肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)
2、出血癥狀：肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
3、肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過瞭子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。
4、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱癥、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑鬱癥甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷瞭肝膽氣。(所以抑鬱癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自於生理失衡)
5、心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現幹咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不瞭的感冒，隻要補足瞭肝氣、降瞭肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的，那隻是治標並不治本，治本還是要解決肝的問題)
7、腎臟方面：亥、子、醜時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。
8、習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行裡屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，紮根力弱，胎兒極容易滑落。
睡眠對於女人的重要性
睡眠對於女人是至關重要的，睡眠時間影響身體狀況。熬夜對女人的皮膚損害很大，如果因工作原因晚上要很遲入睡，應該在中午保持午睡。
女性睡姿不正確會引起諸多問題，正確的睡姿也為睡眠有無可比擬的促進作用。通過本文章的介紹，令更多女性瞭解到睡姿不正確的潛在問題和解決方法。
目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處於前傾前屈位，有賴於子宮韌帶，而後位子宮倒向骶骨凹，尤其是後屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，並壓迫骶前神經組織，容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位子宮對神經組織的壓迫，加重癥狀。
此外，後位子宮還有以下潛在問題：
——不孕，後位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那麼精子無法順利進入宮頸管，受孕當然難以實現。
——痛經，後位子宮猶如一把茶壺，宮頸管猶如茶壺嘴，子宮體猶如茶壺體。作為茶壺嘴的宮頸，其位置高於作為壺體的子宮腔，月經血難以從“壺底”排出。
——月經過多，子宮向後傾倒，還常可引起卵巢輸卵管向後下方下垂，使卵巢輸卵管位置變異，引起盆腔靜脈扭曲，血流不暢，產生盆腔靜脈淤血，導致月經過多。這也容易導致性交痛，使女性對性生活充滿恐懼。
排除瞭仰臥和俯臥，就剩下側臥睡姿。其中，左側臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成瞭最值得向女性推薦的睡姿。因此，女人應該選擇正確舒適的睡眠姿勢，做一個睡美人。
睡眠怎樣調理呢
養生之道，歷史悠久。古代養生理論，歸納其主要內容，不外乎：“氣功”、“藥物”、“服餌”三大方面;這三者各有各的內容，各有各的要領，各有各的重要性，而且三者還有相互依存，互以致用的一面。
歷史在前進，社會在不斷發展。隨著競爭的日趨激烈，生活節奏的日益加快，人們希求用最小的代價，最少的時間換取一個健康的身體;隨著人們物質生活的提高，健美、長壽也已成為世界各國人民的共同願望。盡管目前流行於世的健康、長壽、美容的方法不少，但像歷史悠久的中國擁有如此豐富又純賴天然的養生方法卻屬罕見。
那麼，我們怎樣才能做到無時無刻科學養生、合理養生呢?
《嗜睡》詩雲：“長曰遲遲病有魔，情牽猶自夢春婆。一年三百六十日，醒時常少睡時多。終日昏昏唯一睡，睡中頗得禪三味。醒來卻寫夢中山，似畫非畫有真味。”
人類的健康是由睡眠、運動、飲食這三大支柱構成的。是否能很好地掌握這三點，決定著壽命的長短。
在人的生活中，有各種形式的休息。但都不比睡眠重要，並且也都不能代替睡眠，睡眠是大腦皮層處於抑制狀態的正常生理現象，入睡過程就是大腦皮層神經中樞由興奮轉入抑制的生理過程。當人們熟睡時，除少數警戒細胞處於興奮狀態，絕大部分腦神經細胞興奮活動停止，對聲、光、味等外部刺激不再出現應答性反應。神經系統這種全面的、較長時間的休息隻有睡眠時才有可能。
據現代醫學科學證明，睡眠可以促使人體內蛋白質的合成，同時有利於體內一些能量物質的儲存。隻有睡眠好，才能精力旺盛地投入新一天的生活。如果過多地耽誤睡眠，以及陰陽顛倒的話，第二天會神思晃惚，萎靡不振;並且，通過睡眠還能使一些感冒，以及某些慢性疾病恢復，而無藥自愈。
睡眠雖然是每一個人生下來就會的事情，然而，講求如何養生，如何保健的角度時，睡眠在姿勢上就有許多的講究。俗話說：“側龍臥虎仰癱屍。”古人最講究“不覓仙方，覓睡方”。如《金丹秘訣》載：“每日戌亥二時，陰旺陽衰之候，一手兜外腎(陰囊)，一手摩臍下，左右換手，各擦八十一。每臨臥時，一手握赤足，一手摩湧泉(足心)，多至千數，少亦百餘，生精固陽，久而彌益。”《頤生微論》載：“臥時坐於床，垂足解衣，閉息，舌抵上腭，目視頂門，提縮谷道(肛門)，兩手摩腎腧(穴位)各一百二十，多多益善。”並於睡前不可憂慮、惱怒、思念，亦不可進食或說話。睡眠的姿勢以右側臥為最好，左側臥及適當的仰臥為配合。蔡季通說：“睡側而臥，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡目。”為什麼要求以側臥呢?我國古來就有“站如松，坐如鐘，臥如弓”之說，不論是仰臥還是俯臥都對心肺有一定影響。隻有側臥時，人體內臟器官處在不那麼受壓狀態;呼吸時，胸廓活動自如，心臟也不會受到手臂、棉被的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。側臥就是所說的“臥如弓”。要求右側臥的原因是，因為右側臥時，胃、肝偏於右側，心臟沒有壓力，可自由血循環;如左側臥，肝、胃自然左偏會壓在心臟上，這樣會對心臟有影響。