懷孕初期腰酸

懷孕初期，胸脹、反胃、疲憊、嗜睡、腰酸……懷孕帶來的身體反應讓菜鳥孕媽各種驚慌。孕媽們不需要太擔心，孕初期腰酸並非不正常，那麼懷孕初期腰酸正常嗎?懷孕初期為什麼會腰酸?懷孕初期腰酸怎麼辦?讓我們一起來瞭解一下吧。

懷孕初期腰酸正常嗎

懷孕初期有腰酸正常，屬於正常范圍。這是因為，懷孕初期因激素的影響關節韌帶松弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經，由於腹部增大，身體的重心向後移，孕婦為瞭適應身體姿勢的平衡腰向前突，所以腰酸背痛。

懷孕初期出現腰酸痛等現象是跟體質差或是勞累過度有一定的關系，是需要考慮有沒有先兆流產的可能，偶爾輕微的疼痛不用處理的，因為隨著胎兒的長大，腰的承受能力是越來越大，所以腰酸，腰痛是在所難免的，但值得註意的是，如果孕婦感到腹痛劇烈，或者發現伴有陰道出血這種情況，要當心宮外孕，需及時檢查。

懷孕初期為什麼會腰酸

懷孕引起的腰酸背痛，大部份皆源於姿勢的改變。當子宮日益增大，腰部為瞭克服突出的腹部，會不自主的往後仰，而造成局部肌肉之拉扯。嚴重的話應請教醫生，是否有椎間盤突出的可能性。懷孕初期因激素的影響關節韌帶松弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經，由於腹部增大，身體的重心向後移，孕婦為瞭適應身體姿勢的平衡腰向前突，所以腰酸背痛。如果要改善癥狀，要充分休息，做產前運動，穿低跟鞋。

懷孕初期腰酸怎麼辦

懷孕初期，孕媽媽因為激素變化，嗜睡疲憊，如果孕初期腰酸，更加會覺得非常累。建議懷孕初期腰酸的話，孕媽媽要多多休息，不要久站久坐。懷孕初期不要做抬搬重物，不要爬高等高難度或者負力大的舉動。畢竟孕早期流產的幾率比較高，媽媽們要好好註意哦。

同時要註意保持好心情，如果太多敏感憂慮，身體也會吃不消呢。同時還要多多註意飲食均衡，對胎寶寶才是最好的。

如何預防懷孕初期腰酸

1、適量孕期運動——餐後散步

其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要註意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時註意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。

2、按摩腰部——準爸爸配合

孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。

準爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。

3、好好控制體重

孕期不需要大吃特吃，也是均衡就可以瞭，但是一些孕媽媽沒有什麼早孕反應，剛懷孕就大補特補，孕早期還沒過，體重就已經增長瞭十餘斤;同時懷孕後到瞭孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養過剩，體重增長過快。

如果孕媽媽體重增長過快，肉都長媽媽身上瞭，肥胖的身軀給腰部增加瞭很重的負擔，因此孕期要註意合理飲食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利於腰部的健康。

4、適當補充鈣劑

孕期媽媽容易缺鈣，而胎寶寶的生長也離不開鈣。胎寶寶的骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質遠遠不夠呢，所以醫生都會建議補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒松動、腰腿疼痛。補充瞭鈣劑，還要註意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。鈣足夠瞭，也可以有效避免因為缺鈣引起的抽筋。

平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不要猛然彎腰和下蹲。

孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

懷孕初期腰酸怎麼治

第一、睡姿坐姿要正確，睡的時候要常換姿勢，最好側睡，盡量將兩腿墊高，有助於消除酸痛癥狀，坐要坐能靠背的地方，可在後背上放柔軟靠墊，這樣有利於舒緩背部壓力。

第二、適量室外活動，不要長時間的站立著或是長時間走路，這樣會加重腰酸癥狀的，活動期間，感覺腰酸時可適當坐著休息一會，可適當減少一些活動量，

第三、自我按摩腰部，雙手平壓著後背，上下推動，手按著的位置不要動，隻是上下按動肌肉，這個效果很明顯，而且隨時可以自己做，平時坐著走著感覺腰酸時都可以做，當然，睡前也可讓傢人代勞按摩。