女人懷孕晚期準媽媽的營養需求

孕晚期是指從孕婦28周開始就算起，直到分娩結束(到40周)，其中包括瞭懷孕8月、9月、10月3個月份。(30—32周)—進入孕晚期後，胎動強度會逐漸減弱，但由於不少孕婦缺乏一定的醫學知識，生怕胎動減弱是由於孩子出現什麼問題所致。然而這種想法會使孕婦在無形中產生焦慮情緒，這種情緒對胎兒的發育極為不利。

孕晚期準媽媽飲食3大註意

進入孕8月，準媽媽也就來到瞭孕晚期。此時，準媽媽們日常飲食要註意有所節制，切不可大吃大喝，防止孕育巨大兒，造成生產困難。但是過猶不及，亦不可刻意節食，以免致使胎兒營養不良，危害胎兒健康。

1.註意不要大吃大喝

一般到瞭孕晚期，準媽媽會食欲大開，進食量也就成遞增狀態，胎寶寶所攝取的營養物質也就隨之增加。此階段，如果準媽媽沒把嘴巴管好，可能會吃出巨大兒，不利於自然分娩。

有不少準媽媽認為，孩子個頭大點沒有關系，不能順產換成剖腹產就好瞭，結果胡吃海塞，最後無法自然分娩。通常，在產檢時醫生會提醒孕婦，如果胎兒體重超標應註意控制飲食，以免營養補充過多。

2.註意不要刻意節食

然而過猶不及，很多準媽媽因為聽取有生育經驗媽媽的經驗，為瞭避免孕晚期吃太多造成生產困難，然後就可以節食，減少自己的進食量，結果導致胎兒營養不良，影響胎兒的健康和發育。

其實，在孕晚期準媽媽正常營養即可，一般不會造成胎兒體重超標的，千萬不要各種不敢吃。如果擔心胎兒營養跟不上，或是營養不均衡，準媽媽可以選擇一款營養全面的孕婦奶粉，比如美素佳兒金裝媽媽奶粉，由新鮮牛奶直接制作而成，鮮奶到罐裝一次完成，更好保留天然營養小分子，更易被肚中小寶寶嬌嫩的腸胃吸收。

3.註意多補充果蔬

到瞭孕晚期，準媽媽的通常胃口變好，每次用餐的進食量加多，吃水果的機會也就減少瞭。但是隻吃飯菜，不吃或少吃水果，也就無法及時攝取水果中富含維生素和礦物質等營養元素的，所以，建議準媽媽堅持多吃水果。

蔬菜也是同樣的道理，其富含的葉綠素、花青素、植物纖維以及多種維生素是其它食物難以替代的，而這些都是孕晚期孕婦和胎兒所需要的營養物質。所以，在孕晚期時，為瞭母子的健康，準媽媽別忘瞭多補充新鮮的水果和蔬菜。

孕晚期可以開空調嗎

有不少傳言認為孕婦不能吹空調，因為孕婦因為體質特殊，對環境和溫度的要求特別敏感，一旦吹出病來，對自身以及胎兒的健康都不利，因此認為孕婦要遠離空調。這讓熱得汗流浹背的孕婦苦不堪言。

俗話說“孕婦過三伏，腹中揣火爐”，孕婦的代謝比一般人高，體溫也比非孕期要高0.2℃-0.5℃，而且孕婦的耐高溫能力較差，因此會比普通人更怕熱。其實，孕婦是可以吹空調的。孕婦隻要正確吹空調，不僅不會傷害胎兒健康，而且利大於弊。

孕婦吹空調的好處是顯而易見的：

1、夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發熱出汗，如果散熱不及時，對母子的影響很大。適當吹空調有利於孕婦散熱。

2、空氣悶熱，人體感到熱時，胃口也會受到影響。使用空調改變室溫，會讓孕婦覺得舒適，從而心情也會變得平靜下來，食欲也會變好。

所以，如果天氣實在炎熱，建議還是讓孕婦吹空調，但要註意避免著涼。

孕晚期應該吃什麼菜好

韭菜

韭菜中含有對人體健康十分有益的植物性芳香揮發油、硫化物、纖維素等成分，具有促進食欲的作用，對老人、孩子、孕婦來說，多吃韭菜十分有益於健康。

萵苣

萵苣含葉酸豐富。孕婦懷孕早期常缺少葉酸，若不及時補充就會影響胎兒的大腦發育，嚴重者會造成胎兒無腦和因神經管不能閉合導致脊柱裂等先天性畸形。萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源。

馬鈴薯

馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

生菜

生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒。

準媽媽孕晚期適合的運動

令人期待的時刻越來越近瞭。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

適合運動：舒展

體操、孕期瑜伽、棋類。

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以瞭。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要註意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。