慢性疲勞綜合征是一種亞健康狀態、它可以向兩端發展、處理得好就可以消除而恢復健康、如長期得不到糾正、則可發展或誘發成高血壓等心、腦血管疾病、糖尿病、甚至心肺功能衰竭而導致過勞死、因此不能掉以輕心。下面就由小編為大傢介紹下關於怎樣消除慢性疲勞綜合征的相關知識吧!
可以緩解慢性疲勞綜合征的食物
荷葉粥 鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉洗凈，剪去蒂及邊緣，將粳米淘洗幹凈，加水適量，把荷葉蓋在粳米上。開火煮粥，待粳米熟透，揭去荷葉，放入白糖，分次服用。常服能健脾利濕，助消化，緩解疲勞。
山楂薏米粥 生山楂10克，生薏仁米100克，加水適量，共煮成粥。常服能活血，健脾消食，緩解疲勞。
核桃大棗粥 核桃仁50克，大棗10枚，粳米80克。將核桃仁、大棗、粳米洗凈，同放入鍋內，加水適量，共煮成粥。常服能補腎健腦，可輔助治療失眠、健忘、腎虛腰痛。
柏子仁粥 柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼，搗爛，同粳米煮粥，待粥將煮熟時，兌入蜂蜜。常服能養心安神，可輔助治療心悸、失眠、健忘。
冬瓜薏米粥 冬瓜100克，生薏仁米100克。將冬瓜洗凈切塊，加水適量，與生薏仁米同煮粥。常服能輕身，解除疲勞。
人參糯米粥 人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，溫服。每天1次。
鰻魚山藥粥 鰻魚l條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、薑、蔥、食鹽等調勻，與山藥、粳米共同煮粥食用。每天1次。
雞歸粳米粥 烏骨雞一隻，糯米50克，黃芪45克，當歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺去毛和內臟;再將黃芪、當歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，每次煎煮30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米共同煮粥，加入食鹽，吃雞飲粥。每周2~3次。
怎樣消除慢性疲勞綜合征
運動趕跑疲乏感。運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成，迅速註入能量;還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂。每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動 20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鐘的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等。
按時睡覺保精力。抗疲勞的關鍵在於規律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜瞭，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養成午休的習慣，但別超過半小時。
飲食補鐵有活力。缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、註意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養，一天都會活力滿滿。遠離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養物質的輸送能力。
內心豁達不焦慮。力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。提醒大傢，出現負面想法時，可以先做一個深呼吸，然後思考其發生的可能性有多大。我們往往會發現，多數事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。
慢性疲勞的預防方法
1、生活規律化、不要過度勞累、少熬夜、減少不必要的應酬、要勞逸結合。
2、要有充足的睡眠、每晚至少要睡6-7小時、午飯後休息1小時。
3、看電視或操作電腦、每1-2小時要起身活動一下、以恢復眼疲勞、使下肢靜脈血回流通暢、減少頸、腰肌酸痛。
4、每年要進行體檢、做到“三早”、即早發現、早診斷、早治療。
5、堅持體育鍛煉、每天至少有半小時以上的運動。
6、培養有益的興趣愛好、使生活豐富多彩、如書法、繪畫、詩詞、音樂、集郵、種花、盆景、養魚、下棋等。
7、利用好雙休日或節假日、去郊外休閑或旅遊、使身心徹底放松、養精蓄銳。
慢性疲勞綜合癥中醫療法全攻略
中藥療法
孫遠征介紹說，慢性疲勞綜合征可納入中醫“虛勞”、“鬱病”等范疇，而中藥方劑中的六味地黃丸、補中益氣湯、小柴胡湯等均是很好的對癥成方。
中醫認為，七情致病往往直接傷及內臟，古典醫籍曾描述說：“七情人之常性，動之則先自臟腑鬱發，外形於肢體”，強調本病病位在脾、腎、肝三臟，其基本病機主要責於脾虛、腎虛、肝實。六味地黃丸可被用於腰膝酸軟、頭暈耳鳴、手足心熱、遺精盜汗的腎陰虛型等，是滋陰補腎的經典方。而補中益氣湯合小柴胡湯加減既能疏肝理氣，又能健補脾胃，可用於四肢疲乏、精神疲憊、煩躁易怒、食欲不振的肝鬱脾虛之證。
針刺艾灸療法
孫遠征在臨床中不斷探索和總結，根據就診者全身癥狀、舌質、舌苔、脈象對慢性疲勞綜合征予以辨證分型，為針灸配穴提供瞭依據。
屬精神萎靡、頭暈腦鳴、健忘、註意力不集中、腰膝酸軟、四肢欠溫、夜尿偏多的腎虛心怯型患者，針刺百會、印堂、氣海、關元、內關、神門;屬面色潮紅、烘熱盜汗、心悸心慌、心煩易怒、神倦喜臥而不得眠、口舌生瘡、頭目眩暈、腰足酸軟、小便色深、大便偏幹、舌紅少津、脈細數的陰虛陽亢型者，針刺肝俞、腎俞、太沖、照海、三陰交;屬面色少華、肢體麻木、心悸怔忡、健忘多夢、脅肋疼痛、婦女月經不調、舌淡苔薄、脈細弦或細澀的肝鬱血虛型者，針刺太沖、行間、期門、足三裡、血海、陽陵泉;而屬全身倦怠、四肢困乏、頭重如裹、口淡口黏、納谷無味、胃脘痞悶、腹脹便溏、寐不安寧、苔白滑、脈濡滑的脾虛濕困型者，則針刺夾脊穴、腎俞、脾俞、肝俞、中脘、關元、氣海、足三裡。
在以上配穴處方的基礎上配合電針，每日1次，每次30鐘;或沿背部足太陽膀胱經脈走行拔火罐;或在針刺後用多功能艾灸儀加以隔物艾灸;或通過中藥熏蒸儀直接將活血行氣、化濕蠲痹的藥液以蒸汽形式透入皮膚等手段，以緩解腰背疲勞，達到行氣活血、舒筋止痛、消瘀散結及強經通絡、祛風散寒的目的，從根本上改善肌肉痙攣、肌肉疲勞的臨床癥狀。
推拿療法
對慢性疲勞綜合征病人，孫遠征認為臨床上亦可用推拿手法按摩頭部經穴，如百會、四神聰、神庭、風池;同時，可選取身體背部督脈及膀胱經俞穴推拿，如肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、腎俞、命門、腰陽關。頭部推拿可清利頭目，鎮靜安神;背部屬陽，是臟腑經氣輸註的部位，推拿可調補全身陽氣，調整失衡的臟腑功能;配合其他部位的推拿，能使全身經脈充養、氣血調和，則疲勞、失眠、疼痛、乏力諸癥自消。
慢性疲勞綜合癥七大危害
對人體體能、體態方面的危害
慢性疲勞綜合征能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除瞭身體的整體肌力不足(乏力)之外，整體活動的協調不足(不靈)也是重要的一個方面。基於上述兩點，可以導致慢性疲勞綜合征的患者行動遲緩，步態沉重，步幅縮小，動作失靈，久立不穩，疲乏無力，腰酸腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動作細膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。
慢性疲勞綜合征對人體體能影響的另一方面表現為對容顏與體態的危害：多種情況下，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脫發斷發，皺紋早現，面肌松弛;有的還可出現面部色斑。明顯呈現出未老先衰之征象。
對人體免疫系統的危害
免疫系統健全與否是健康的重要標志之一。慢性疲勞綜合征的存在，必然會使人體的免疫系統功能與調節失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱瞭機體的抗病能力，破壞瞭防禦疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發生打開瞭通路，患病的機會必將大大增加。
對人體循環系統的危害
慢性疲勞綜合征造成的機體萎靡狀態，活動減少，血流緩慢，血液沉滯，可導致心血管系統發生程度不同的病變，患者常常感覺心悸、氣喘，活動後尤為顯著，時常嘆息。體格檢查時可以發現血壓不穩(偏高或偏低)，心率較快，甚至可以出現心律不齊(多為竇性)。
對人體神經系統的危害
慢性疲勞綜合征對神經系統的危害主要累及中樞神經系統，多由於腦部血液供應不足所引起的組織乏氧所致，常表現為“腦疲勞”癥狀，如記憶力下降，註意力不集中，頭腦不清爽，反應遲鈍，頭暈頭痛。有時還可以出現某些精神癥狀，如憂鬱、焦慮、煩躁、易激動、缺涵養等。這類病人常可進一步影響睡眠，出現失眠(入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等)多夢、夜驚等。睡眠不足，又可以導致腦疲勞，如此反復，形成惡性循環，致使癥狀不斷加重，難以治愈，十分痛苦。
對人體消化系統的危害
慢性疲勞綜合征的病人，由於神經系統與心血管系統受累，必然導致胃腸道血液淤滯，蠕動減弱，功能受損。表現為食欲不振、胃納不佳、脹滿少饑，偏食，厭油，惡心等。有的患者為瞭緩解進食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由於進食不佳，熱量不足，可以造成形體消瘦、營養不良，而進一步加重對各個系統的影響。
對人體生殖系統的危害
慢性疲勞綜合征患者常伴有生殖系統的功能異常。對於女性病人來說，常見的有月經不調(時間提前或錯後，經期延長，出血量過多或過少等)、性冷淡等。對男性病人而言，則多數表現為遺精、陽痿、早泄、性欲減退等。如果不能及時調治，很可能有引發不孕或不育的發生。因為生殖系統功能障礙多屬於中醫腎精虧損之范疇，所以會伴隨出現腰酸腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、記憶力下降等癥狀。
對人體感官系統的危害
慢性疲勞綜合征患者由於全身若幹系統受累，功能低下，特別是神經與內分泌系統的變化，常可導致感官系統的異常。在視覺器官異常方面，主要表現為：眼睛脹痛，幹澀不適，視物模糊，對光敏感，視覺疲勞等;在聽覺器官異常方面，主要表現為耳鳴、聽力下降等。