為瞭預防疲勞綜合征，不僅要註意勞逸結合，適當參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是在飲食上也應多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素B的食物。下面向大傢推薦能快速消除疲勞的7種零食。希望這些知識對你們的生活能夠有所幫助。
零食該怎麼吃才健康
小非愛吃零食，脆脆的薯片或蝦條之類的膨化食品，包裝漂亮的糖果更是她的最愛，常常趁著爺爺或奶奶接送上學、放學的機會，磨著爺爺奶奶買。爺爺奶奶最疼這個孫女瞭，逢求必應，甚至有時候還主動買零食給小非，作為獎賞。
小非的爸爸媽媽則非常反對她吃零食，一點都不讓讓碰。
吃零食是孩子的生理需求
專傢表示，小非父母全盤否定零食的做法以及小非爺爺奶奶縱容小非吃零食的做法同樣都是不可取的。
小孩子愛吃零食是正常的，甚至可以說，吃零食是孩子的生理需求。
孩子的好奇心比較強烈，喜歡形狀稀奇古怪的東西，口味也偏甜。酸酸甜甜的零食賣相好、花樣多，與一日三餐的主食不一樣，帶給孩子新鮮的感覺。因此，十個孩子中有九個都愛吃零食。
不少孩子因為吃太多零食而吃不下主食，長此以往容易引起營養不良等，因此醫生、老師都不鼓勵孩子吃零食。小非的父母接收瞭不少這樣的信息，就理所當然地誤以為孩子是不能吃零食的，否則就會營養不良。這種緊張的心理使他們在對待小非吃零食的問題上，采取瞭全盤否定的態度。
零食能補充微量元素
零食，顧名思義，就是正餐以外的食物。對於正餐、主食而言，它起著一種額外、輔助的作用。
因此，在提供營養方面，它也是扮演著額外、輔助的角色。如瓜子、花生仁、葡萄幹、大棗、話梅、山楂、果脯等這些脫水幹燥類的零食，能為人體提供少量的蛋白質、維生素和微量元素等，咀嚼時還能有利於口腔健康，因此不必象小非父母那樣，談零食而色變，一概拒絕零食。這恐怕是有“因噎廢食”之嫌瞭。
7種零食消除疲勞感
1、供給能量的食物：餅幹、巧克力
餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
2、優秀的能量補充劑：幹果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
3、機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助於睡眠。
4、選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
5、可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。
維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜
6、補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、傢禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
7、食用滋補品保健品：人參等
如果疲勞到瞭一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
吃零食照樣能瘦
當今，吃快餐和零食已成為人們的一種飲食方式。醫學研究表明：隻要吃得得當，街頭快餐和零食也能使人健康，甚至有助於人們減輕體重。
具體方法是：
(1)避免吃加工過的零食
營養學傢贊成以下兩種零食：一是脆餅幹(無鹽餅幹最佳)，因為它們大都是烘烤的，而不是油炸的;二是爆玉米花，因為它熱含量低,而纖維含量卻很高。
(2)像安排一日三餐一樣安排零食的內容
(3)為快餐和零食定時
(4)監控零食的成分
小兒癲癇能不能吃零食
小兒癲癇能不能吃零食?大傢都知道癲癇是生活中比較常見的疾病瞭，相信一些人們已經瞭解癲癇瞭，癲癇發作時危害相當嚴重，有些小兒患者在癲癇發作期間還是對喜歡吃零食，零食種類多，那麼，吃零食對小孩的健康有影響嗎?我們一起來看看專傢的介紹吧。
零食也存在一定的健康隱患的，如果小兒大量食用零食，對健康肯定是有一定的傷害，特別是膨化食品，小兒癲癇朋友要少吃，傢長朋友們不要因為孩子喜歡吃零食，就買一大堆零食，一般膨化食品中含有鉛錫合金，在高溫下鉛會被汽化，污染膨化食品，小兒排鉛功能較弱，容易積蓄在體內，造成慢性危害。
長期食用零食，會導致癲癇患兒思維變慢，反應遲鈍，增加瞭對患兒大腦的傷害，減少吃零食的次數，對患兒有益無害，少吃一些薯片、普通皮蛋、爆米花等。
長期食用零食，烯酰胺在體內積累，為身體健康埋下極大隱患。所以傢長們在日常生活中一定要幫助孩子養成良好的生活習慣，幫助孩子減輕癲癇帶來的痛苦，傢長要給孩子制定良好的生活飲食計劃，這樣才能更大程度的幫助孩子。
健康的零食有哪些
經常有人問我，零食到底該不該吃?有沒有健康的零食?最好什麼時間吃?其實，對營養需求大胃容量又比較小的孩子來說，零食是必要的營養補充。對成年人來說，正餐數量不足時，或者不能按時吃飯時“墊墊饑”，有時也需要吃點零食。我比較推薦以下幾種零食。
對於多數人來說，比較好的零食是酸奶，它營養價值高，吃起來又方便，而且有很好的飽腹感，在室溫下存放幾個小時沒關系，特別適合兩餐之間食用，預防饑餓，也預防下一餐食欲過度旺盛。牛奶和豆漿也都可以起到這種作用。
各種水果幹也不錯，比如葡萄幹、幹棗、桂圓幹、柿餅、無花果幹、蘋果幹等，在味道甜美的同時，還富含抗氧化成分、礦物質和膳食纖維。但水果幹含糖分高達80%左右，不宜吃太多。那些香蕉幹、芋頭幹、果蔬脆片之類的零食也有營養價值，隻是多為真空油炸產品，脂肪含量在15%以上。菠蘿片、紅薯幹、獼猴桃幹之類多為果脯蜜餞產品，不屬於水果幹，其中外加瞭很多糖、鹽、甜味劑、香精等，營養價值降低瞭很多。
各種堅果和種子，比如西瓜籽、葵花籽、南瓜籽、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等，也適合作為兩餐之間的零食。它們富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。但它們的油脂太多，每天隻宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。
其實，還有一些容易被大傢遺忘的“傳統”健康零食。比如南方的五香鹽水煮毛豆、茴香豆和奶油蠶豆，北方的烤紅薯、煮玉米和煮花生，水鄉的煮老菱角、藕片和荸薺等，它們能補充相當多的礦物質、膳食纖維和慢消化淀粉，有利於抑制食欲，控制血糖上升。
總體來說，吃零食的原則是：盡量選擇天然來源的食品，餅幹點心之類看不出來原料配方的高度加工食品最好遠離;盡量在兩餐之間和飯前吃，飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上;如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。