疲勞已經是現代社會的一種常見現象，也許你就是其中一個;有些疲勞的表現癥狀是很微細的，易被忽視，以至已經陷入疲勞自己還不知道。比如，上樓時常常絆腳，或者想不起朋友的電話號碼，甚至喜歡把腳伸到桌上都是屬於疲勞的表現。下面專傢就慢性疲勞綜合癥的十大信號做瞭介紹，希望可以幫助到大傢。
慢性疲勞綜合癥的自我調護辦法
1.秋冬季節多曬太陽。這是國外治療抑鬱癥的一種有效方法，這與調節大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關。
2.培養多種興趣愛好。種花養鳥有助於解鬱悅情，讀書也有一定解鬱之功效。
3.常喝花茶有助於解除輕、中度抑鬱性疲勞。一些中藥組方也有抗抑鬱、解疲勞的作用。常用代表方有甘麥大棗湯、逍遙散等，常用藥物有天麻、靈芝、鬱金、綠萼梅、代代花、大棗、淮小麥、太子參、沙參等。我們不主張長期依賴抗抑鬱藥物來解除抑鬱性疲勞。
4.改變認知與自身行為。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待，非達到完美不可，有些事難得糊塗反而更好。
5.不做無謂的聯想。有許多事情的後果根本不像自己想象得那麼嚴重，從容應對倒能柳暗花明，船到橋頭自然直。
6.多結交朋友，及時宣泄鬱悶。多做戶外活動。例如投身到大自然中或進行軀體活動(如散步、跑步、跳繩、遊泳等)。
揭慢性疲勞綜合癥的十大信號
1.記憶力減退，開始忘記熟人的名字。有時註意力不集中，集中精力的能力很差。如心算能力越來越差、常忘掉朋友的名字等。
2.性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
3.脫發、斑禿、早禿的出現。如每次洗頭或是桑拿都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。頻頻去洗手間，如果你的年齡在30～50歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4.做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
5.不願意與上級和外人見面。總是托著臉呆想，不願與同事談話，寫文章或是報告時總愛出錯。
6.不想吃油膩的東西，很想往飯菜上撒辣味的調料，過分想喝茶或是咖啡，對煙酒有過度的嗜好。
7.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。早上懶得起床，眼睛睜不開，老是打哈欠，想睡覺，但是上床後卻不易入睡。
8.經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果，不明原因的肥胖或體重下降，容易腹瀉，總覺得手腳發硬，說話聲音細而短。
9.自我感覺有各種軀體不適感。如痛感、疲憊感、挫敗感、無力感、眩暈感、焦慮感和鬱悶感等。
10.女性提前衰老，自感生活沒有目標，無價值感，倦怠、無力疲憊感增強，伴隨失眠，夢魘，嗜睡，情感脆弱，不愛化裝或打扮自己等。
八款藥粥可以有效緩解慢性疲勞綜合征
荷葉粥
鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉洗凈，剪去蒂及邊緣，將粳米淘洗幹凈，加水適量，把荷葉蓋在粳米上。開火煮粥，待粳米熟透，揭去荷葉，放入白糖，分次服用。常服能健脾利濕，助消化，緩解疲勞。
山楂薏米粥
生山楂10克，生薏仁米100克，加水適量，共煮成粥。常服能活血，健脾消食，緩解疲勞。
核桃大棗粥
核桃仁50克，大棗10枚，粳米80克。將核桃仁、大棗、粳米洗凈，同放入鍋內，加水適量，共煮成粥。常服能補腎健腦，可輔助治療失眠、健忘、腎虛腰痛。
柏子仁粥
柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼，搗爛，同粳米煮粥，待粥將煮熟時，兌入蜂蜜。常服能養心安神，可輔助治療心悸、失眠、健忘。
冬瓜薏米粥
冬瓜100克，生薏仁米100克。將冬瓜洗凈切塊，加水適量，與生薏仁米同煮粥。常服能輕身，解除疲勞。
人參糯米粥
人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，溫服。每天1次。
鰻魚山藥粥
鰻魚l條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、薑、蔥、食鹽等調勻，與山藥、粳米共同煮粥食用。每天1次。
雞歸粳米粥
烏骨雞一隻，糯米50克，黃芪45克，當歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。先將烏骨雞宰殺去毛和內臟;再將黃芪、當歸、大棗、肉桂加水煎煮2次，每次煎煮30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米共同煮粥，加入食鹽，吃雞飲粥。每周2~3次。
慢性疲勞綜合征對人體生理功能方面的危害
(1)對人體體能、體態方面的危害：慢性疲勞綜合征能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除瞭身體的整體肌力不足(乏力)之外，整體活動的協調不足(不靈)也是重要的一個方面。基於上述兩點，可以導致慢性疲勞綜合征的患者行動遲緩，步態沉重，步幅縮小，動作失靈，久立不穩，疲乏無力，腰酸腿軟，肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動作細膩、精巧的工作，致使患者深感力不從心。
慢性疲勞綜合征對人體體能影響的另一方面表現為對容顏與體態的危害：多種情況下，長期的慢性疲勞可使患者面色無華，脫發斷發，皺紋早現，面肌松弛;有的還可出現面部色斑。明顯呈現出未老先衰之征象。
(2)對人體免疫系統的危害：免疫系統健全與否是健康的重要標志之一。慢性疲勞綜合征的存在，必然會使人體的免疫系統功能與調節失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱瞭機體的抗病能力，破壞瞭防禦疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發生打開瞭通路，患病的機會必將大大增加。
(3)對人體循環系統的危害：慢性疲勞綜合征造成的機體萎靡狀態，活動減少，血流緩慢，血液沉滯，可導致心血管系統發生程度不同的病變，患者常常感覺心悸、氣喘，活動後尤為顯著，時常嘆息。體格檢查時可以發現血壓不穩(偏高或偏低)，心率較快，甚至可以出現心律不齊(多為竇性)。
(4)對人體神經系統的危害：慢性疲勞綜合征對神經系統的危害主要累及中樞神經系統，多由於腦部血液供應不足所引起的組織乏氧所致，常表現為“腦疲勞”癥狀，如記憶力下降，註意力不集中，頭腦不清爽，反應遲鈍，頭暈頭痛。有時還可以出現某些精神癥狀，如憂鬱、焦慮、煩躁、易激動、缺涵養等。這類病人常可進一步影響睡眠，出現失眠(入睡困難，或睡眠不深，中間早醒等)多夢、夜驚等。睡眠不足，又可以導致腦疲勞，如此反復，形成惡性循環，致使癥狀不斷加重，難以治愈，十分痛苦。
(5)對人體消化系統的危害：慢性疲勞綜合征的病人，由於神經系統與心血管系統受累，必然導致胃腸道血液淤滯，蠕動減弱，功能受損。表現為食欲不振、胃納不佳、脹滿少饑，偏食，厭油，惡心等。有的患者為瞭緩解進食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由於進食不佳，熱量不足，可以造成形體消瘦、營養不良，而進一步加重對各個系統的影響。
(6)對人體生殖系統的危害：慢性疲勞綜合征患者常伴有生殖系統的功能異常。對於女性病人來說，常見的有月經不調(時間提前或錯後，經期延長，出血量過多或過少等)、性冷淡等。對男性病人而言，則多數表現為遺精、陽痿、早泄、性欲減退等。如果不能及時調治，很可能有引發不孕或不育的發生。因為生殖系統功能障礙多屬於中醫腎精虧損之范疇，所以會伴隨出現腰酸腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、記憶力下降等癥狀。
(7)對人體感官系統的危害：慢性疲勞綜合征患者由於全身若幹系統受累，功能低下，特別是神經與內分泌系統的變化，常可導致感官系統的異常。在視覺器官異常方面，主要表現為：眼睛脹痛，幹澀不適，視物模糊，對光敏感，視覺疲勞等;在聽覺器官異常方面，主要表現為耳鳴、聽力下降等。
慢性疲勞綜合癥容易與哪些疾病混淆
由於各種疾病引起的一種疲勞不同於生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會出現自覺疲勞、無力等明顯的先驅癥狀，諸如病毒性肝炎、肺結核、糖尿病、心肌梗死、貧血、血液並和癌癥等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質完全不同，其特點有三：
一.是在健康人不應該出現疲勞時出現，比如活動量本來不大，持續時間不長，在平時是不至於出現疲勞的，但這時卻出現瞭。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發因素，如果不通過醫生全面系統的檢查，無法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。
二.是疲勞的程度嚴重，消除得也慢，適當休息之後也不易消失。隻有在疾病治愈後，疲勞才會消除。
三.是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進等。一旦出現這種疲勞，便是疾病的征兆，因此每當發生原因不明，又不易消除的疲勞，同時又伴有某些癥狀時，千萬不可掉以輕心，應及早去醫院找醫生診治。