想要自己的孩子長高，媽媽就要從飲食上給寶寶添加有利於長高的營養，人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。孩子的身高和關鍵時間的營養補給有些密切的關系，傢長要註意給孩子補充營養，那麼有利於寶寶長高的食物有哪些呢？哪些食物不利於孩子成長呢？下面我們一起來看看。
春季為什麼有利於兒童長高?
春季為什麼有利於長高?
據劉麗君介紹，傳統醫學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長發育期的兒童創造瞭“黃金條件”。另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節中最高的。紫外線對於骨骼的生長發育同樣有益，因為無論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，隻有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，進而在肝腎內轉化成具有生物活性的羥化維生素D，後者能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。
因此，要想讓孩子抓住生長的黃金季節，傢長就應該從營養、睡眠、運動等方面加強護理。
合理營養切忌過補
春天給我們帶來瞭豐富的食物，良好、合理的營養是保障孩子正常生長的必備條件，奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，力求品種多樣，讓孩子有好胃口。但不可盲目攝入各種補品和所謂的增高品，一些三無藥品甚至會引起性早熟、骨骺早閉等嚴重不良後果。
蛋白質是身高增長的重要營養素，所以要保證優質蛋白質的足量供給，多喝牛奶多吃精瘦肉有利於生長。適量的脂肪必不可少，有助於一些脂溶性維生素的吸收。及時補充礦物質尤其是鈣、鐵、鋅，避免營養素缺乏。另外，還要多吃蔬菜水果補足維生素。
能睡的娃娃長大個
充足的睡眠對長大個有益處，因為生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量越多。如果因為各種原因影響瞭孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。“能睡的娃娃長大個”就是這個道理。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時，對保證正常生長十分有利。
想孩子長高千萬別碰這4種食物
NG食物1：冰品
炎炎夏日清涼的冰品一向是孩子的最愛，但過於寒涼的食物，對於腸胃消化系統來說，很容易造成腸胃的損傷，進而影響到營養物質的消化吸收，造成生長發育不良。
NG食物2：碳酸飲料
研究發現，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因鈣質缺乏而影響正常發育。尤其是某些飲料中磷含量過高，過量飲用還會導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩，父母應特別小心註意。
NG食物3：糖果與甜食
糖吃多瞭容易導致孩子食欲不振，食量減少，也就會影響到營養的吸收。糖吃多瞭，會在體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多。此時需要鹼性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加。而過多的糖分，肥胖也會伴隨而來。
NG食物4：油炸食品、醃制食品、罐頭食品
油亮亮的甜甜圈、薯條常孩子們的最愛，但像這類的油炸、醃制、罐頭類制品，在制作過程中，營養也更著流失，加上又使用瞭各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，以及高油、高鹽，對胃腸黏膜有較大的刺激性，過度食用有可能引起孩童消化道不適，影響正餐的吸收。
在中醫的觀點來說，上述的NG食物都是所謂的肥甘厚味，攝取過多很容易造成體內濕氣的累積，讓消化系統受到損傷，影響影響腸胃正常消化吸收的功能，因而影響到成長。因此，要讓孩子有正確的飲食習慣，才是能夠促進生長也促進健康的法則。
有利於寶寶長高的9種食物
1、橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
2、火龍果
火龍果營養豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果並非富鈣水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。
3、牛奶
牛奶是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。
4、酸奶
提高免疫系統，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對孩子同樣有用，而鈣、蛋白質、碳水化合物、維生素B、鋅以及磷等元素則保證瞭你孩子的骨骼與牙齒健康成長。
5、雞蛋
雞蛋是最易購買到的蛋白質食物，孩子也都喜歡吃雞蛋。雞蛋中的蛋白質有利於寶寶的成長，若是媽媽們擔心膽固醇的問題，這是多餘的，孩子正處於生長期，是不需要擔心膽固值的。而且每天隻吃兩個蛋，對於孩子來說是最適合的。
6、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
7、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團裡面。
8、豆制品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
9、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
寶寶長高的秘訣
1、每天保證20—40分鐘的縱向運動。
要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如遊泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。
運動時間也必須控制，要註意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和遊泳。
2、半饑餓狀態反而容易長高。
在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入，特別要適當補充動物性蛋白，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。
另外，在半饑餓狀態下，人的生長激素分泌得更多，更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長高和身體健康反而不利。
3、關燈睡覺，睡眠充足。
保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件，發育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時的睡眠，使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處於最佳的分泌和發揮功能的狀態。
另外，睡覺的時候一定要關燈，人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，對孩子的骨骼生長非常不利。
把握5個黃金長高點讓寶寶猛長個
黃金長高點1：遺傳
父母的身高對寶寶的高矮很有影響，甚至起決定性的作用，這是由遺傳因素決定的。
一般來說，父母雙方都是高個子，其寶寶也要高一些;父母都是矮個子，其寶寶一般來說也是矮個子;如果父母一方高，一方矮，其寶寶也往往是個高個子。的確，高與高結合生高，矮與矮結合生矮，是身高遺傳的法則。
黃金長高點2：優質睡眠
俗話說一眠大一寸，對寶寶來說特別形象，他睡覺就長個兒。一方面，睡眠的時候生長激素的分泌是很高的，從研究來看，晚上10點到凌晨一兩點鐘，這個時間生長激素分泌量是最高的。所以寶寶一夜安睡，生長激素分泌達到高峰，並持續一段時間是非常重要的。
所以我們經常跟傢長說，10點以前要睡著，比如說10點上床瞭，到11點睡覺，那不行，寶寶比別人可就少瞭一個小時的生長激素分泌，這就虧瞭。所以可以9點上床，有的寶寶睡早一點，8點半也是允許的，9點也可以，9點半進入睡眠狀態，這應該是比較好的狀態。
黃金長高點3：生長肥料——營養
營養物質是身體增長的建築材料，父母應瞭解助長的飲食營養：
1、優質蛋白：蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優質蛋白。
2、多種維生素：含有豐富維生素a、維生素c、維生素e的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。
3、鈣：鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒瞭。
黃金長高點4：常常跳跳——多運動
運動對寶寶生長發育十分重要，可以增進寶寶食欲，保證睡眠質量，又能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別運動過後，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都促進寶寶生長。
1歲以內的寶寶：應以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶做一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是給寶寶做一些寶寶操、按摩撫觸，這有利於寶寶的生長發育。
1-2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2-3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳。寶寶期：宜以調整運動能力的項目為主，如舞蹈、結合遊戲所進行的跑跳等。
少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操等。不利長個的運動：如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對身高增長不利。
黃金長高點5：抓住陽光
人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素d。維生素d能促進生長和骨骼鈣化。忽略瞭陽光照射，就會使維生素d缺乏，氨基酸丟失，寶寶就難以長高。