每位父母都希望自己的寶寶能高人一等，可想要寶寶長高，在飲食方面是有很多的講究的，也不是隻要吃的多就能夠長高的，需要營養均衡，更需要多吃能夠促進寶寶長高的食物。下面小編給你推薦助寶寶長高最給力的五種食物。
最給力的五種長高食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養物質——— 鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1～2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。
5、胡蘿卜
富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
利於兒童發育的食物
魚：是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。
核桃：核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，每日2～3個核桃為宜，持之以恒，可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。
牛奶：是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養，牛奶的派生品-酸奶可增強免疫體系功能，阻止腫瘤細胞增長，防止動肪硬化、激活胃蛋白酶，增強消化機能，提高人體對礦物質元素鈣、磷、鐵的吸收率。
雞蛋：雞蛋含豐富的優質蛋白，每百克雞蛋含12.7克蛋白質，雞蛋中蛋氨酸含量特別豐富，而谷類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。
南瓜：南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。
葵花子：葵花子含有大量的亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸，可以促進人體細胞的再生和成長，保護皮膚健康，並能減少膽固醇在血液中的淤積，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。
香蕉：香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，是色氨酸和維生素B6的超級來源，同時纖維也多，兒童大便不規律、便秘時，每天吃一根香蕉對上述癥狀有緩解作用。
海帶：海帶中含有褐藻氨酸，有預防白血病和胃癌的功能，可以降血壓、降血脂，對動脈出血亦有止血作用，是預防心腦血管病的有效食品。常吃海帶的人血中膽固醇含量明顯低於不吃海帶的人群。
芝麻：被人們譽為“抗衰果”。芝麻是一種高蛋白作物，其蛋白質含量高，價值可與雞蛋、肉相媲美，芝麻中含有人體必須的而自身又不能合成的8種氨基酸。芝麻與紅棗相伴具有止咳之神效。
有損孩子大腦發育的五大食物
1、過咸食物。
過咸食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病，而且還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，造成腦細胞的缺血缺氧，導致記憶力下降、智力遲鈍。人體對食鹽的需要量，成人每天在7克以下，兒童每天在4克以下。日常生活中父母應少給孩子吃含鹽較多的食物，如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣醬等。
2、含味精多的食物。
醫學研究表明，孕婦如果在妊娠後期經常吃味精會引起胎兒缺鋅，周歲以內的孩子食用味精過多有引起腦細胞壞死的可能。世界衛生組織提出：成人每天攝入味精量不得超過4克，孕婦和周歲以內的孩子禁食味精。即使孩子大瞭也盡量少給孩子吃含味精多的食物。
3、含過氧化脂質的食物。
過氧化脂質會導致大腦早衰或癡呆，直接有損於大腦的發育。臘肉、熏魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時間曝曬的食物中含有較多的過氧化脂質，父母應少給孩子吃。
4、含鉛食物。
醫學研究表明，鉛會殺死腦細胞，損傷大腦。爆米花、松花蛋、啤酒等含鉛較多，父母應少給孩子吃。
5、含鋁食物。
經常給孩子吃含鋁量高的食物，會造成記憶力下降、反應遲鈍，甚至導致癡呆。所以，父母最好不要讓孩子常吃油條、油餅等含鋁量高的食物。
哪些微量元素促進兒童生長發育
(1)鋅的促進作用：鋅與兒童的生長發育密切相關。因為鋅與人體150多種酶及激素、核酸、蛋白質的合成有關，它能影響細胞的分裂、生長和再生。同時，鋅還具有改善食欲及消化功能的作用。缺鋅可使兒童生長發育停滯，出現性成熟障礙、第二性征發育不全、皮膚粗糙等。
(2)鐵的促進作用：鐵參與血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素的合成，以及多種酶的合成和活化。機體缺鐵時，肝內DNA合成受到抑制，肝臟的發育速度減慢，細胞色素含量減少，微粒體也發生異常，導致蛋白質合成能量的利用減少，發生貧血，從而使體重和身高的發育受到影響。
(3)碘的促進作用：碘在甲狄腺內參與甲狀腺素的合成。甲狀腺素能夠促進蛋白質的合成、糖的吸收利用、脂肪的氧化以及鈣、磷在骨質中的合成代謝，並能增加酶的活力，調節水和電解質代謝等。甲狀腺素對維持兒童正常生長發育，促進骨骼生長，維持中樞神經系統的結構與功能特別重要。若兒童甲狀腺功能低下，則表現為生長遲緩，長骨發育緩慢，骨化中心延遲，身材矮小，智力低下等。
(4)銅的促進作用：銅參與人體許多重要酶的合成和生理作用。銅在細胞的分裂與分化，鐵的吸收、運輸和利用，紅細胞的成熟和釋放，膠原與彈性蛋白的合成，體內能量代謝，以及在造血功能、內分泌功能、神經系統、心血管系統、骨骼系統等多方面，均具有重要生理生化作用，對兒童的生長發育起著相當重要的作用。
(5)錳的促進作用：錳是維持人體健康的微量元素，它參與體內許多酶的合成與活化作用。錳還是硫酸軟骨素合成酶的必需輔助因子，與軟骨素的代謝、結締組織發育，以及鈣、磷代謝關系密切。體內缺錳時，軟骨生長發生障礙，骨化遲緩，骨小梁稀疏，長骨短，骨骼內磷酸酶活性降低，則生長發育停滯。
(6)硒的促進作用：硒所具有的抗氧化作用可以保護細胞膜的結構和功能。機體缺硒會造成細胞和細胞膜損傷，幹擾核酸、蛋白質、粘多糖及各種酶的合成和代謝，直接影響細胞的分裂、繁殖、遺傳和生長發育。
6種不良習慣影響孩子發育
不良習慣1：23%的學生不是每天吃早餐，用餐無規律、漏餐等問題依然存在。
點評：漏餐會導致少兒全天能量和營養素攝入不足，尤其是不吃早餐會導致少兒上午能量不夠，甚至有可能出現低血糖，影響孩子的正常學習。醫學和營養學都提倡“大早餐”概念，意思是說早餐要吃飽吃好，倒是晚餐要吃少點，減少能量堆積。……>>>營養：兒童早餐有待改善
不良習慣2：63.5%的少年兒童不同程度地吃過保健品，82.7%的少年兒童認為保健品可以代替天然食品。
點評：現在的保健品五花八門，有些保健品不僅無益反而有害，有些保健品成分不明，如果含有激素肯定會對少年兒童有害，有些保健品如人參就不適宜青春期前的孩子吃，他們吃瞭會導致性早熟。建議傢長想要孩子吃保健品的話，一定要瞭解其具體成分，並征詢醫生意見。
不良習慣3：絕大多數少兒鐘情“洋快餐”，零食中燒烤和膨化食品等“垃圾食品”占三成以上。
點評：“洋快餐”具有高脂、高蛋白、高能量的特性，長期吃有可能引起肥胖癥，目前肥胖癥在城市少兒中已是比較突出的問題，建議傢長控制孩子吃洋快餐的頻率在每周一至二次。
日常接診發現城市少兒胃炎的發病率已較高，甚至還有二三歲的幼兒都發現有胃炎癥狀，這主要是因為中小學生飲食習慣不健康，比如說喝太多的飲料;與生活無規律、精神過度緊張有關系。建議傢長要保持孩子的均衡飲食，蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、微量元素等營養素都要有，不能讓孩子挑食。……>>>洋快餐威脅兒童健康
不良習慣4：超過一半孩子在餐桌上挨過父母的批評，有5.1%的小學生和6.9%的中學生經常在吃飯時被父母批評，從未在吃飯時挨過批評的小學生僅有43.2%，中學生僅占29.2%。
點評：我們一直提倡吃飯時要集中精神並保持愉快的心情，父母在吃飯時批評孩子輕則引起其心情不好影響胃口，重則可能導致孩子出現心理問題。
前不久有過一例母親長期對孩子批評過於嚴厲，導致孩子出現癔病，母親一批評就叫頭疼甚至抽筋。傢長們不打不罵不成才的傳統思想要改變一下，孩子的教育還是采取誘導啟發性的效果更佳，過度嚴厲的批評效果可能適得其反;其次，教育的時機也要註意掌握，最好避開吃飯時及睡覺前這兩個時段，可以選擇在飯後休息時進行。
不良習慣5：視力正常的中小學生所占比重僅為總數的54.4%，28.1%的小學生和40.4%的中學生經常或有時躺在床上看書。……>>>保護視力從小開始
點評：現在中小學生的視力問題突出主要有幾大原因：學業負擔較重再加上不健康的用眼習慣、電視電腦對視力的影響及城區綠化不夠導致眼疲勞等。建議傢長督促孩子從小養成良好的用眼習慣，比如不躺著看書、采取正確的坐姿、閱讀時保持合適的視距等。
不良習慣6：約有2/3的小學生和3/4的初中生睡眠嚴重不足，23.5%的中小學生晚上很難入睡，還有2.1%的中小學生需要借助藥物或者保健品幫助睡眠。……>>>保健品的“利”與“害”
點評：睡眠對於中小學生意義重大，促進身體發育的生長激素就是在睡眠時分泌的。中小學生晚上入睡困難主要有幾大原因：
一是頭腦興奮，比如看瞭刺激的電視或遊戲，需要很長時間才能平靜下來，所以睡前避免孩子從事這類活動;其次是精力過剩，中小學生普遍精力過剩，如果活動量不足以消耗精力可能入睡困難，可引導孩子適當體育運動消耗精力;第三，心理壓力過大，現在中小學生的同伴壓力、學業壓力都比較大。建議傢長在孩子入睡困難時不要責怪孩子，更不能輕易給其吃安眠藥，如果入睡困難持續一個星期，白天又精神萎靡的話，應馬上就醫進行治療。