孕婦如何控制孕期體重增長

大多數準媽媽在懷孕的前三個月，體重增加並不是很多，從第四個月開始，體重的增長變得難以控制，雖然為瞭寶寶，聖潔的母愛讓你願意犧牲美麗的體形，但專傢表示整個孕期準媽媽的體重增加過量並不是件好事情。那麼，孕婦如何控制孕期體重增長呢?懷孕期間體重增加量最好在什麼范圍呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

懷孕期間體重增長控制在什麼范圍內呢

首先需要確認懷孕之前你的體型。孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也有所不同。

BMI即體重指數(BodyMassIndex)，是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區成人的標準體重范圍。BMI指數=體重(公斤)/身高的平方(平方米)

1、根據孕前身高體重，計算孕前BMI值。

偏瘦型：BMI﹤18

標準型：BMI值在18-24

過重型：BMI值在24-27

肥胖型：BMI﹥27

2、對應孕前的BMI值，計算孕期體重增長范圍。

孕前BMI值在18-24間：體重增加范圍11.5-16Kg

孕前BMI<18：體重增加范圍12.5-18Kg

孕前BMI>24：體重增加范圍7-11.5Kg

總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5Kg左右。第7個月是體重增加最快的時期。妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3;後半期增加總量的2/3。一般來說，孕1-12周增加2-3Kg;孕13-28周增加4-5Kg;孕29-40周增加5-5.5Kg。

孕婦如何控制孕期體重增長呢

1、孕婦體重過重：

如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為瞭確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發育造成不良影響。

2、孕婦體重偏輕：

對於體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由於胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

3、孕期如何控制體重：

①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路裡。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

②孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並盡量選擇低卡路裡的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

⑤每日應盡量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑隻在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。

⑥禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

懷孕期間飲食安排是怎樣的呢

懷孕早期(一至三個月)：這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特別是維他命B群及葉酸、菸堿酸。孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下東西，那怎麼辦呢?不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得三餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。錯失早期懷孕的營養補充，對日後嬰兒生長發育將有不良的影響。

懷孕中期(四至六個月)：克服瞭早期懷孕的不適，孕婦這時候較為舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食欲也變好瞭，胎兒發育也比前期快一點，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因為淀粉、糖分多易發胖。

懷孕後期(七到十個月)：懷孕後期胎兒體重快速增加，孕婦食欲也增加，此時飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫，引發妊娠高血壓，除瞭懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些媽媽此時仍然食欲不佳，可以少量多餐來對應，切忌糕餅甜食吃太多，造成產後身材恢復難困難。

懷孕期間飲食的註意事項

有很多的孕婦在懷孕期間毫無節制地進食。為瞭媽媽和寶寶的健康，孕期應該多註意一下飲食生活，特別是要註意控制熱量攝取和保持營養均衡。為瞭在分娩時不遇到麻煩，我們應該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜。

為什麼孕婦孕期要控制體重增長過快呢

1、分娩更容易

研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。

2、遠離並發癥

體重增長瞭，不僅帶來瞭腰酸背痛，妊高癥，，出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。

3、向產後肥胖說BYEBYE

瑞典科學傢研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重瞭，幅度也能控制在2千克以內。

4、要做健康小寶寶

孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。

5、遠離產鉗與手術

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也隻好借助於產鉗或做剖宮產手術使小傢夥們來到人間。

6、不做小胖子

據統計：巨大兒將來發展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。

孕期孕婦體重增長太多有什麼危害呢

1、B超看不清胎兒

孕期遇到有厚厚脂肪的媽媽，連超聲波的光束會變得很弱，不僅醫生檢查起來很有難度，而且由於腹壁太厚，胎兒的樣子也不容易看清。胖媽咪與拍胎兒藝術照無緣啦。

2、寶寶成小胖子

肥胖的媽媽容易有妊娠期糖尿病(內分泌科)、高血壓(心胸外科心血管內科)、胰腺炎等，同時也會對腹中的嬰兒產生影響，增加孩子成年後罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的風險。患糖尿病的產婦還容易使剛出生的嬰兒腦部血糖供應不足，導致腦癱。

3、產程漫長、痛苦翻倍

據統計，肥胖的孕媽咪在分娩時間上要比正常的孕媽咪多花80分鐘，而過胖的孕媽咪要多105分鐘。過度肥胖，會導致麻醉針不能到達目的地，剖宮產還要撥開厚厚脂肪，醫生花費的體力會比平時雙倍或多倍。肥胖的媽咪分娩時更容易體力不支，產程漫漫無期限有木有?

4、寶寶更容易受傷

媽咪渾厚的脂肪會導致骨盆變窄，更容易發生難產。肥胖媽咪，胎兒往往偏大，容易發生胎兒宮內窘迫。偏大胎兒在通過陰道分娩時，因為受到擠壓可能出現神經、骨骼、大腦的損傷，而準媽媽則要面臨產道的嚴重撕裂。

5、產後還要備受煎熬