孕婦怎麼控制體重

孕期體重增長標準，隻要瞭解瞭這個方面的知識，各位孕媽們都可以隨時掌握自己的體重瞭，但是隨著胎寶貝一天天地長大，孕媽咪的體重逐漸增長。可很多孕媽咪說，懷孕瞭要吃下兩個人的飯，要不然寶貝長不好。那麼，孕婦應如何控制體重呢?請看下面介紹。

孕婦體重的控制主要為以下幾點：

1、謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路裡，牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

2、孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收，至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並盡量選擇低卡路裡的。

3、懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

4、適量的運動、休息很重要，但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

5、每日應盡量從均衡飲食中吸取營養，葉酸和鐵質等營養補充劑，隻在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。“不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。”這種想法是錯誤的。

6、禁止瘦身食品，因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

怎麼測量孕婦體重

一般而言，孕婦測量體重時隻需脫鞋，然後站在體重秤上測量即可。孕媽咪應該將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值。懷孕後孕婦體重增長的范圍由孕婦的身體條件所決定，一般來說體重的正常增長范圍在10-13kg之間。

如果體重不增加或增加范圍小於正常，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良所導致。如果每周體重增加超過0.5kg，應註意有無異常情況發生，建議去醫院檢查，以明確原因。

1、孕前標準體重(kg)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

2、孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度=(實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要註意控制體重瞭。

3、測量肥胖度的BMI值=體重(KG)/(身高M)2，BMI值<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

4、分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

5、個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要註意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

6、懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應，懷孕反應會是增加體重的直接要素。由於懷孕反應受到影響的孕婦過瞭懷孕反應之後爆食高能的間食造成肥胖。所以過瞭懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是咨詢醫生。

一般情況下，懷孕後孕婦體重會逐漸增長，增長的范圍需要根據孕婦自身條件，如孕前體重、身高等因素決定。

在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由於此時胎兒對營養的吸收有限，所以體重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由於母體生理的改變導致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發育所導致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重上升。

1、妊娠期糖尿病風險增加

懷孕到六七個月，經糖篩查試驗和糖耐量試驗(OGTT)，被診斷為妊娠期糖尿病的孕媽咪越來越多。其中一個重要原因，就是孕期體重增長得過多、過快。臃腫的身軀，勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝和貯存。

2、妊娠期高血壓風險增加

妊娠期高血壓是最常見的妊娠並發癥，是威脅母嬰健康的大問題。研究顯示，患有妊娠期高血壓的孕媽咪。孕期體重增長率往往高於血壓正常的孕媽咪，孕期體重增長過多、過快是導致妊娠期高血壓的重要原因之一。

3、胎寶貝是巨大兒

如果孕期營養過於豐足，特別是到瞭孕中晚期，孕媽咪體重增長過多、過快，胎寶貝也會變成個大塊頭——出生體重超過4000克就算巨大兒瞭。研究表明，孕期體重增加超過18千克時，巨大兒的發生率將超過10%。

4、難產發生幾率大

胖瞭做什麼都不方便，生孩子也是一樣。脂肪堆積在產道，生產時阻力增加，而胎寶貝過大，胎頭又大又硬，更會加重自然分娩的難度。當孕期體重增加超過20千克，剖腹產率可高達60%。雖然是難題交給醫生，但肥胖的產婦一樣不得安寧，因為肥胖會增加剖腹產手術的難度和術後並發癥的風險。

5、產後恢復難

孕期體重過重，如何恢復體型就成瞭大難題。妊娠紋、皮膚松弛都成瞭永久的烙印，借助吸脂瘦身等美容手段，又需付出昂貴的代價。而且，放縱的飲食會成為難以克制的習慣，哺乳期的媽咪有足夠的理由繼續大飽口福，產後體重繼續增加，以前的窈窕身姿就真的一去不復返瞭。