孕婦練習瑜伽有什麼好處?孕婦做瑜伽會比較“好生”。運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助於順產。孕期練習瑜伽也有預防便秘，助益順產的好處，但要註意掌握度，不宜在高溫、缺氧、大量流汗等情況下練習。孕婦練瑜伽有助分娩嗎?
孕婦怎樣選擇瑜伽種類
孕早期瑜伽
在孕早期，通常還沒有太多限制，但是記住也要遵循一般安全指南，例如做瑜伽前、過程中、結束後都要喝大量水以防止身體脫水。做瑜伽伸展的同時呼吸要深、要均勻。如果你很擅長瑜伽，記住你現在的狀況不同瞭。避免難度過大或彎曲度過高的動作。另外，特別要註意避免壓迫關節的動作，因為現在你的肌肉和韌帶都更伸展，你的身體重心也改變瞭。
孕中期瑜伽
由於在這個階段關節會變松弛，所以需要更加小心。而且你逐漸增長的腹圍會開始影響你的平衡感。記住做瑜伽動作的時候要緩慢而小心，以免受傷。不要著急，慢慢來，不要過度。如果你不能均勻呼吸，說明做的有點過頭瞭。
孕晚期瑜伽
現在你的肚子更大瞭，你很可能感覺自己的瑜伽動作不如以前優雅，因此做站立的動作時可以用腳後跟靠墻或扶著椅子，以免失去平衡，危及自己和寶寶的安全。
孕婦練瑜伽有助分娩嗎
網絡上有不少文章指出，孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，針對腹部練習的瑜伽可以幫助媽媽產後重塑身材。此外，孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀，有助於控制體重和預防便秘，有助於順產。這種說法到底對不對呢?需要較強柔韌性的瑜伽運動真的適合孕媽媽練習嗎?
孕期瑜伽確有助於順產，但要適度
“孕期練習瑜伽確實對順產有好處。”運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助於順產，這是已經有的定論。
女性懷孕之後，隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。除瞭多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽，其他適合孕婦的運動，隻要適度都有助於預防便秘。然而，對於孕期腰酸背痛，不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕後子宮增大，自身脊椎形狀改變有關。
孕期練瑜伽要註意哪些問題
瑜伽雖然是一種較為溫和，舒展的運動，但是有些動作還是需要較大的柔韌性，孕婦練習應該要註意些什麼呢?
孕期瑜伽練習一定要掌握好度，最好能在教練的指導下進行。高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。同時，練習瑜伽還要註意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(後三個月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。
“需要註意的是，並非所有孕婦都適合練瑜伽，關鍵在於個體化”，李洪鈞主任指出，練習瑜伽前，孕婦最好先咨詢醫師，或者與教練做好溝通。高危孕婦， 如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合並癥或並發癥的孕婦要慎重練習。
適合孕婦的瑜伽體式有哪些
1、山式
動作描述：雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病”。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
2、肩倒立
動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
3、束角式
動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼註視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
孕婦瑜伽的註意事項
孕婦練習瑜伽時要註意，以下的動作不宜做。
孕婦瑜伽禁忌動作：
1、後彎類動作。這一類動作會讓背部的壓力變大。
2、腹部著地的動作。這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔，應該避免。
3、深度扭轉類、倒立類的動作。
孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。
1、鍛煉次數
最新的研究顯示，除瞭患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，隻要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
2、鍛煉強度
整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累瞭。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。
3、鍛煉時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
孕婦在三個月以後適宜進行孕婦瑜伽
【孕婦1-3個月的時候——散步】
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裡，散步是首選。
【孕婦3個多月-7個月的時候——孕婦瑜伽】
練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。
妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。
【孕婦在練習瑜伽時註意事項】
1、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;
3、及時補充水分，防止虛脫;
4、註意保暖，以免著涼;
5、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
6、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止;
7、如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。