孕期體重的增長是一個漸進的過程。在孕期的前三個月，體重大約增加2-5斤;在接下來的六個月裡，每月約增加2-6斤，約合每周增加一斤。一定范圍的體重增加對胎兒的健康是很重要的。同時，體重的增加並不是越多越好，過度的體重增加、胎兒過大，不利於分娩，對胎兒和母親都是有害的。將孕期體重的增長控制在一定范圍內是非常重要的。那麼孕媽咪可以按照什麼標準來控制自己的體重呢?
孕婦體重增長標準
1、孕前標準體重(kg)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
2、孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度=(實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要註意控制體重瞭。
3、測量肥胖度的BMI值=體重(KG)/(身高M)2，BMI值<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。
4、分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。
5、個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要註意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。
6、懷孕之後很多的孕婦有懷孕反應，懷孕反應會是增加體重的直接要素。由於懷孕反應受到影響的孕婦過瞭懷孕反應之後爆食高能的間食造成肥胖。所以過瞭懷孕反應之後徹底的管理飲食習慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內體重增加500克以上並且有浮腫的現象的時候最好是咨詢醫生。
孕媽體重增長小貼士
低體重孕媽咪一定要註意加強營養，多增加些肉肉，這樣生出體重正常的健康寶寶的機率才更大。孕前體重正常的孕媽咪較為安全的體重增長應平均在23-32斤之間。體形較小或骨骼較小的孕媽咪體重增長可能接近23斤左右;體形高大或骨骼較大的孕媽咪體重增長則會向32斤靠攏。這樣的體重增長基本可以保證胎兒的體重在5-7斤左右。超重的孕媽咪一定要嚴格控制飲食和體重增長量，這樣不僅是對寶寶負責，也是對自己的健康負責。另：低齡孕婦、吸煙女性應盡量讓體重增加得多一些;個子較矮的女性應盡量體重增加得少一些。
孕媽的體重控制方法
控制體重孕中期是關鍵時期，從飲食上講，要多吃蛋白質類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果每天隻吃一個，其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝，牛奶、豆漿不放糖。糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩，面包、餅幹、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在飲食方面我們還強調盡量每天吃的品種多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧裡含有大量的植物蛋白和各種維生素，蔬菜中還有大量的維生素和葉酸，各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品瞭。生活水準高瞭，什麼都可以吃到，但一定要遵循一方水土養一方人的道理，因時因地吃的東西一定是對孩子好的。如果找些國外的、稀有的食物未必適合中國人使用，還會引起將來孩子過敏或影響孩子的免疫力和抵抗力，
每天可以少吃多餐，每頓正餐吃的時候，要不斷問問自己，“還餓嗎?”，如果是不餓，就可以停止進食，因為從不餓到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜就會變成脂肪囤積起來。每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣不過量又不饑餓，食物的精華用於長孩子，就不會有過多的糖分轉化為脂肪囤積在母體裡瞭。
孕媽體重超標的6點主因
① 擔心寶寶營養，本著“一人吃，兩人補”的原則度過孕期
許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠，一頓狂吃不說，更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。
② 不瞭解體重管理的重要性，認為體重管理無所謂
有些孕媽咪會認為體重管理沒什麼大不瞭，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕松恢復到孕前狀態也沒什麼不好，這都是不對的。
③ 嗜睡，並缺乏運動
由於受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現嗜睡的現象，加上懷孕後被傢人寵瞭起來，傢務也很少做，而孕媽咪又很少去創造運動的機會，導致體重慢慢上升。
④ 不知道如何控制體重
一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發展。
⑤ 努力瞭，但還是沒有控制住
孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬於肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運動不夠等等，使得體重容易反彈。
⑥ 飲食習慣不好，喜歡吃高熱量的食物
這類孕媽咪，神仙也難以救她們瞭，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。
準媽媽該如何測量胎兒的體重
胎兒大小的主要標志是胎兒體重和身長，特別是體重更是衡量胎兒發育情況的重要內容。足夠的胎兒體重和身長是胎兒發育成熟、生命力強的主要條件。測量胎兒體重的方法是較多的，有的則相當復雜，但是所有的方法都是大略的估計，所以應以簡便為佳。目前大致有兩種簡便方法：
(1)胎兒先露部分(胎兒最下方的部分，胎頭或胎臀)，尚未入骨盆時，可用下述公式：胎兒體重(克)=子宮底高度(厘米)一12×l55。
(2)胎兒先露部分已入骨盆時，用下述公式：胎兒體重(克)=子宮底高度(厘米)一11×155。
例如，孕婦妊娠40周，宮底高度為33厘米，用上述(2)公式計算得胎兒體重為3410克，說明胎兒發育良好。