通常每個部位大約隻需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。每天按摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月後就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。很多女性都非常介意自己的臉大，其實很多時候，造成臉大的原因多是與你的飲食、笑容、睡覺等生活習慣息息相關。想要成為小臉美女，必須從以下的生活細節中做好。
運動減肥會不會反彈減肥要註意什麼
運動減肥會不會反彈
專傢指出：我們的身體之所以會出現肥胖的情況，一般是由於運動量過少、飲食過剩，導致身體對於營養的需求供大於求，這樣就會出現熱量(脂肪)在身體內發生聚集，從而出現肥胖的癥狀。
如果我們經常運動的話，就可以幫助將多餘的脂肪進行代謝，導致脂肪細胞體積變小，此時身體也會瘦下來，但是此時並沒有減少脂肪細胞，因此如果停止運動的話，各個脂肪細胞仍然具有囤積脂肪的能力，因此會再次發生肥胖的情況。
如果我們不能堅持鍛煉的話，可能身體內脂肪增加的速度會更加快，從而呈現出大傢所瞭解的反彈效果，如果想要維持瘦身效果，建議大傢每天堅持一個小時以上的有氧運動，這樣才能保證身體健康規律的進行代謝!
運動減肥會不會反彈?減肥要註意什麼?運動減肥過程中，還要註意飲食的攝取情況，因為運動後會有饑餓的反應，此時千萬不可以暴飲暴食，建議定時定量補充多樣化的營養，以免飲食單一會引發營養不良!
哪些酒品幫你快速瘦身
1.減5斤每天喝紅酒
紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據說每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。
2.減6斤每天隻吃肉
臺灣歌手藍心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是隻吃肉。專傢指出，吃肉減肥這樣的另類減肥法雖然有效，但有損身體各方面機能。
3.減10斤每天吃雞蛋
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。
4.減12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然營養品，它含可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質。在一日三餐中，隻要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
5.減5斤每天天喝水清腸
清腸後感覺一身輕松，在地秤上一站，體重下降瞭5斤，心情大爽。身體似乎忘瞭幾分鐘前的腹瀉。要知道這種減肥方法是傷身的。
懶人減肥法
1、黃瓜雞蛋法
每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道瞭。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
堅持體育動，是人人皆知的好習慣，運但鍛煉過程中的一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出瞭4個最常的鍛煉壞習慣。
怎麼安排晚餐可幫助減肥
既然說晚餐決定瞭體重，那晚餐要如何進食才能避免肥胖呢?
1.晚餐盡量少吃
俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。
2.晚餐盡量吃早
到瞭晚上，人們活動少，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，盡量在7點前吃完晚餐。晚餐後，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會兒。
3.晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
4.調整進餐順序
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。
5.晚餐要細嚼慢咽
肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽瞭，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入瞭大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。
按摩減肥法
(1)腳底穴位按摩
首先先躺下，然後將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動，然後再像進行騎自行車的運動那樣，使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環，使血氣通暢，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候，內分泌就 會出現失常，而且體內的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪，使用方便，可用於運動功能的恢復鍛煉，由按摩輪帶動 的下肢 整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，並重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用，對於愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。
(2)穴位“推腹”法
穴位“推腹”法又 稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”
穴位“推腹法”經絡圖
中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建裡-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中樞-曲骨”，
隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。
其次是，從右 側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側都要推，圖上隻畫瞭一邊的。左右各推50-100下。[6]
最後就是敲帶脈區瞭，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“遊泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然後用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。
在推的過程中， 要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題 部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。