還在因為自己無法穿上性感迷人的短裙而煩惱嗎?還在因為自己有著大象腿而困擾不已?不用著急，有很多腿部快速減肥操可以幫助你有效瘦腿，練就勻稱好身材，下面，小編就為大傢搜羅一些這方面的材料，大傢快跟著小編一起來看看吧。

哪些腿型需要瘦腿

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅幹之類面食的人，應該在以下方面加以註意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路裡食物，特別是零食盡量少吃，跑步、遊泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恒，不可急於求成。

肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以註意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、遊泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成瞭浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

哪些健康法方法幫你快速瘦腿

小腿曲線修成操

如果小腿比較胖的話，大傢可以跟著以下減肥操進行練習：step1練習者坐在椅子中間，將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。step2保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來!step3以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。step4保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直並抬起，然後再恢復到原來的位置。

3分鐘床上瘦大腿操

要是你的大腿比較粗，那可以試試以下這種三分鐘床上瘦大腿操：step1練習者身體俯臥，將雙腳伸直。step2把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。step3上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。step4上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。

以上就是專傢關於腿部快速減肥操的介紹瞭，相信大傢都看明白瞭吧，隻要愛美的MM們跟著做做，大腿以及小腿的線條就可以變瘦，一次性塑造美麗線條的腿部，隻要堅持一個月，你就會敢於露出美腿瞭。

腿部減肥黃金點

黃金點1膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人註目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

黃金點2腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細粗，隻要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

黃金點3腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

運動瘦腿的同時在飲食上要註意什麼

在這個炎熱的夏天很多美女都穿上瞭短裙，或者短褲，漂亮的細腿很是迷人，但是也有很多美美卻感覺自己的腿不是很完美，不是腿上有一些贅肉，就是感覺腿部很粗，很不美觀，我以前也有兩條大象腿，後來使用瞭朋友推薦的運動瘦腿的方法，同時在飲食上也做瞭一些調整，我感覺效果很不錯，現在我就把這些飲食瘦腿小妙招分享給大傢。

1運動瘦腿時在平時的飲食上要註意補鈣。最後多吃一些像芹菜、菠菜等含鈣高的食物，因為如果鈣攝取不足的話會影響神經的傳達，嚴重的話很有可能會產生肌肉痙攣，這樣就會加重腿足腫脹的程度。

2其次瘦腿的時候在飲食上還要註意應該多攝入一些維生素B。像海苔、花生、芝麻等這類食物含維生素B會比較多一些，應該多吃。其次維生素B1還可以有效的改善雙腿的疲勞以及浮腫。

3最後要註意的就是補鉀。平時要控制鹽分的攝入量，多吃一些像西瓜、葡萄、柚等含鉀高的東西，因為如果鹽分攝入過多的話，就會想喝水，大量的水分會導致在體內囤積，這樣就會很容易引起下半身的浮腫，而影響瘦腿的效果。

天然美體，DIY瘦腿咖啡膜

想瘦腿的美女看這裡!促進新陳代謝的咖啡美腿秘術消去在這裡告訴大傢，孕婦也可以使用哦，操作簡單方便。這樣大傢就不必為大象腿煩惱瞭。

1材料：咖啡粉100g，橄欖精油3滴，蜂蜜1匙。

2做法：將咖啡粉和蜂蜜攪拌均勻，加入橄欖精油即可。

3使用方法：清洗腿部，將泥膜均勻地吐沫雜腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，20分鐘洗凈腿部

4功效：消除腿部多餘脂肪，去除肌膚表面的老化角質。

註意事項：咖啡中的咖啡因能迅速燃燒卡路裡，使用前先洗個熱水澡，是全身的毛細血管張開，更有利於肌膚對營養成分的吸收;塗沫後在大腿及臀部等容易堆積脂肪的地方適當加以按摩，直到感覺灼熱為止。