哪些招式讓你快速瘦腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅幹之類面食的人，應該在以下方面加以註意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路裡食物，特別是零食盡量少吃，跑步、遊泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。哪些招式讓你快速瘦腿？上班族應該如何瘦腿呢？一起來看下。

上班族的5個高效瘦腿操

瘦腿操1

自然站立，兩腿張開，雙手叉腰。雙腳的寬度稍微大於肩寬。挺直上身，收緊腰腹挺起胸部，兩肩不要聳起。腳掌稍微向外張開。慢慢彎曲膝蓋，臀部垂直下沉成半蹲狀態，讓大腿和小腿成直角。保持身體的平衡，兩腳跟踮起，保持動作5秒，如圖所示。然後放下恢復到開始姿勢。重復練習到雙腿酸累。

瘦腿操2

平躺在地上，雙手放在身體兩側。雙腳屈膝向上抬起，大腿和小腿成直角，大腿垂直身體。保持這個動作30秒。然後雙腳繃直腳尖，向空中做踩腳踏車的動作。向上伸腿的時候盡量讓雙腿伸直，彎曲的時候也讓雙腿盡量靠近腹部。

晚上練習完這兩個瘦腿操記得對雙腿進行按摩，預防雙腿長出肌肉哦。

瘦腿按摩1

自然站立，雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿著大腿內側和外側向上按摩。左右腳重復按摩30次。

瘦腿按摩2

雙手按著大腿，像擰毛巾一樣用力擰大腿的贅肉。左右腿重復練習30次。

瘦腿按摩3

雙手交替拍打大腿贅肉。從大腿外側再到大腿內側，左右腿重復練習30次。

瘦腿按摩4

自然站立，雙腿伸直，雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝蓋30次。

瘦腿按摩5

自然站立，雙腿伸直，雙手指腹輕輕拉伸小腿內側的贅肉，拉伸的時候要稍微用力。同樣方法按摩小腿外側。內外兩側各重復練習30次。

六大招式讓你擁有纖細美腿

女人瘦腿的最快方法第一式：燃燒大腿後側的橘皮組織

步驟一、坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。

步驟二、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。註意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

步驟三、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復4組。

女人瘦腿的最快方法第二式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

步驟一、坐在瑜伽墊上，雙腿並攏彎曲90度並抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

步驟二、呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，註意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

步驟三、再次吸氣，呼氣時，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組，重復4-10組。

女人瘦腿的最快方法第三式、創造優美的臀腿線條

步驟一、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

步驟二、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組，共進行2-3組。

女人瘦腿的最快方法第四式：緊實下腹部

步驟一、握拳屈肘支撐上身，註意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，並攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。

步驟二、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。

步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並註意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。

女人瘦腿的最快方法第五式：大腿後側鍛煉

步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。

步驟二、呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。

步驟三、深吸一口氣，然後一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重復動作。左右兩側各做1次為1組，共進行4-8組。

女人瘦腿的最快方法第六式：按摩瘦腿+塑魅婷

按摩可促進腿部血液循環，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。首先把塑魅婷產品塗抹在腿部，用手掌塗抹均勻。按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。

瘦腿按摩每周至少四次，而且按摩的時間也要保持在15分鐘，就能達到良好瘦腿的效果。按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。

按摩手法註意點：手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統循環加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。

5大瘦腿食譜

米醋圓白菜

做法：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

番茄豆腐

食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克

做法：1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁;

2、鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

減肥原理：番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路裡，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個

做法：

1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒;

2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。

減肥原理：須然香蕉的卡路裡比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好瞭。

美味西瓜雞

原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、薑、黃酒、鹽各適量。

做法：

1、香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、薑、黃酒一起煮熟，揀去蔥薑，留雞湯約1000毫升備用;

2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼;

3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

減肥原理：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利於塑造美腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。

薏米粥

做法：將適量薏苡仁洗凈，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。

吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

瘦腿針瘦腿有副作用嗎

1.打瘦腿針有副作用嗎?打瘦腿針的效果比做一些運動效果來的快、明顯。在打瘦腿針十幾日後將會看到腿上的肉將會一天比一天的少。瘦腿針的效果一般是針對腿上的肌肉，使用瘦腿針能夠使腿部的肌肉縮小，在打針瘦腿的過程中不會留下任何創傷，隻會在針眼出因個人的體質不同隻會留下一些淤青。打瘦腿針是無害的，不用擔心有副作用，也不會使腿部肌肉受損，更不會影響人們的正常生活，照樣正常走路，但要去正規的醫院進行瘦腿針手術，劑量要適當，當然過多的肯定會對人體產生副作用，會使腿部肌肉松弛，一般來說打瘦腿針是不會有副作用的。

2.打瘦腿針有副作用嗎?打瘦腿針一般來說是不會有副作用的，但是在打完瘦腿針後還是有需要註意的地方。如一要註意飲食，在打完瘦腿針後，不要飲用堅硬的食物，盡量不要吃含脂肪高的食物。切記在打完瘦腿針後一定要禁煙酒和辛辣食物，避免會有過敏的癥狀。二在剛打完瘦腿針後不要蹺二郎腿，不要按摩揉捏腿部，這樣會使瘦腿針的效果失效。

跳繩能不能瘦腿

跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次隻運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

跳繩減肥：

每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

如果你明白瞭有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要註意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的註意事項是一樣的。

跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

具體做法如下：

人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

3.開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。

4.跳繩後將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

5.再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!

這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，隻會適當變結實緊繃，曲線優美好看。