你是不是總是擔心，一個不註意，身材線條就越來越走樣呢?是的，曲線的變形就是日常生活中一點一點累積出來的哦。那麼有什麼方法可以瘦腿呢
想要瘦腿要怎麼做
1.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯，可以讓你站一會兒。你知道嗎，飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時間的話，你還可以在吃完飯後出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運動，消耗攝入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
2.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩，然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
3.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動，同時還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時間外出的時候，還可以躺在床上倒騎腳踏車，一樣有效果哦。
4.做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。想擺脫大象腿的你，想穿上短裙熱褲，那每天起床就讓大腿運動一下，給自己一雙纖細修長的美腿吧。
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不錯的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，而芹菜含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除瞭含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的是它還蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，而且它的蘋果酸，可以加速身體代謝，是一種不錯的瘦身水果。
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的建議多吃些西紅柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環。
奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分後會膨脹，產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯，會有讓你意想不到的驚喜呢。
讓你快速去掉粗粗腿的方法
1、良好的生活習慣是基礎，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，幹勁十足。
2、踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，用正確的姿勢走路是打造美腿的關鍵。
3、在搭乘公車時，正好可以為肌肉做伸展運動，堅持一段時間後，就能出現明顯的效果瞭。
4、有效的散步，這是最簡單有效的燃脂有氧運動瞭，要點是：首先走路姿勢一定要正確，時間要在30分鐘以上。
5、保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養成良好的習慣後，慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。
6、伸展運動，長久坐或站時，要適時地伸展一下肢體，讓肌肉和關節放松一下，對美體很有功效哦!
7、每日舒適的泡澡非常有益健康，不僅可以消除疲勞，還能加速下半身的循環，達到減肥功效。
8、腿部的按摩，另外告訴你一個小TIPS：在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍哦!
瘦腿部最有效的鍛煉方法
深蹲：
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60 度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK瞭。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：
雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿：
側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：
坐在墊子上，雙腿並攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，遊泳，自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們，隻是他們也在觀察我們如何對待自己。
瘦腿的幾種生活小妙招
1.註意走路的姿態：天天高低班途中，隻要能走路時就盡量走路。走路的姿態非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。
2.加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才幹運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現。
3.後腳跟先著地：後腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂：女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要註意假如提包過重就不要前後甩動瞭，不然不僅輕易損傷肩關節，還可能打傷四周的路。
5.等車時的運動：等車、等信號燈的一段時光，你也不是無事可做。可以應用這段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近後背，保持6秒鐘後還原。如此重復這些簡略的練習，隻要有時光就做吧!
6.坐在公共汽車上：車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重復擺動，這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。
粗腿MM吃的10大瘦腿食物
瘦腿食譜一：木瓜雪蛤湯
它的具體做法：挖出木瓜的核和瓜瓤做盅，然後將冰糖和水一起煲溶後，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時再加入鮮奶，滾後註入木瓜盅內蓋上。用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃瞭太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
瘦腿食譜二：菠菜扒羊肉
具體做法：把新鮮羊腿肉用紅酒、薑、蔥醃過之後，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，營養全都保留著。羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道大受歡迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循環得更活絡，可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，還可防止腿部肌膚幹燥。
瘦腿食譜三：香椿炒雞蛋
具體做法：將香椿葉芽兒切碎，加鹽醃一下然後在和雞蛋一起炒，是一道傢常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋裡含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
瘦腿的食物：
紫菜
它不僅含有豐富的維生素A、B1及B2，它還蘊含豐富纖維素及礦物質，可以助你將體內之廢物排除及積聚的水分，讓你更好的達到瘦腿效果。
芝麻
它可以更好的去除附在血管內的膽固醇，加快新陳代謝，減肥瘦腿就輕松得多。
獼猴桃
除瞭含有維生素C外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
大豆熱量低
大豆類食物是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低，對瘦腿有著很好的效果。
平時多吃蔬菜和魚類
平時多吃些蔬菜和蛋白質的食物有助於結實腿部肌肉，我們知道蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。
辛辣食物排毒效果好
這類食物可以跟更好的促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪盡快排出。
美腿飲食每天進程：
第一天
早餐：早上起來先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：中午喝原味優質酸奶250--300毫升的
晚餐：跟午餐一樣。不用的就是晚餐後需要再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、幹燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體內毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。
第二至五天
早餐：每天早上先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。
午餐：自由進食，但須有節制地進食。
晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，八分飽是健康之道。