現在很多人猶豫工作或者慵懶不願意運動，整體趴在電腦前，尤其很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多是名副其實的“心腹”之患。那麼怎樣做可快速去掉大肚腩呢?男人大肚腩影響生育力嗎?下面趕緊來瞭解一下吧。
男人大肚腩影響生育力
大肚腩就意味著肥胖，肥胖的男人看上去大腹便便，而且，還有一個現象，肥胖的男人看上去更像女人，肥胖的男人雌激素水平會高於雄性激素水平，肥胖的男人乳房也會比較大，總之，肥胖的男人在健康上都會稍遜一籌。而且，近幾年的研究，肥胖的男人肚子太大會嚴重影響生育力。現在有一個現象不可忽略，就是不孕不育的人數一直在增加，很多夫妻結婚以後卻無法孕育下一代，據統計，我國已婚夫婦中，不孕不育約占15%。而對於男性來說，造成不育的原因有很多。但是肥胖也是不可忽視的一個重要原因。男性擁有較高水平的正常精子，而超重和肥胖組的男性不僅精液量和精子數量少於正常組， 其帶有異常精子的概率也明顯增加。這些結果都表明肥胖的確會影響精子的數量和質量。專傢告訴我們：目前較為公認的原因包括肥胖男性的體脂量增加，可造成體內雌激素偏高，並最終影響到精子的生成和精子質量。另外還有一個重要的原因是，精子生成的最佳溫度要比正常溫度低，但肥胖者的體溫偏高，會直接影響睪丸的生精能力以及精子質量。這也是肥胖影響生育的一個因素。此外，大傢公認的肥胖還會導致一系列慢性病，如糖尿病等。而高血糖會損害精子中的DNA，並因此影響男性的生育力。一些慢性疾病也會導致男性的健康不佳，這些也是間接導致不孕不育的原因。還有，男人大肚腩，就意味著腹部脂肪過多，同樣，腹部吸收的脂溶性毒素也增多，因此，罹患各種疾病的幾率就會增強，雖然，肥胖病不一定是導致不孕不育的決定性因素，但是，肥胖確實可以嚴重影響精子的質量，這種影響不可小視。畢竟，生兒育女是一件非常重要的事情，所以，如果想要生育更高質量的下一代，建議，如果夫妻雙方都比較肥胖的，一定要在減重以後再生育下一代。
怎樣做可快速去掉大肚腩
每天深呼吸瘦肚子每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。水和飲料要合理嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。睡前吃鈣片瘦肚子人體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪及血液脂肪。網膜指腹常常處於胃囊下方，也就是腰腹間贅肉的源頭，而從組的改變能迅速分解網膜指腹形成。為什麼要睡前吃呢?是因為夜間是鈣元素吸收最佳時間，切忌不要拿牛奶代替鈣片，否則越喝越胖。等等慢跑瘦肚子慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這裡小編要提醒大傢，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。用鹽塗抹肚子瘦肚子洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡瞭。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。睡前四小時停止進食可瘦肚子有研究表明，睡前四小時停止進食就能為脂肪消耗提供充足的時間，如果你是11點睡覺，那麼最好在6點左右就要吃晚飯。常做傢務瘦肚子自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又幹凈的女性。這些日常傢務活避免瞭你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裡呢。瘦肚子要改變飲食習慣吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除瞭減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。飲食上面要註意不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。引體向上瘦肚子在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回傢後，以自傢門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。抬腿操瘦肚子抬腿操可以減肚子是大多數女性都知道的事實，隻是能不能堅持又是另外一回事瞭。每天睡前平躺在床上，雙腳並攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。做傢務收腹從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹佈和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓瞭就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。平衡鍛煉瘦肚子簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰一下身體的平衡性，如站的時候隻用一隻腳或是用充氣的盤做支撐，都有助於你身體每一塊肌肉的鍛煉。當你縮小身體支撐的面積，如隻用一隻腳作支撐，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。慢跑運動瘦肚子跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。上下班路上多運動上班下班或者離傢歸傢，不要再坐電梯瞭，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧!這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會讓我們氣喘籲籲，但是卻實在有效，還有一個小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信隻要一周的時間，你就會看到明顯的轉變瞭。舉重物瘦肚子在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高於頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助與減肚子。溫馨提示：除瞭運動可以瘦肚子以外，日常的飲食習慣也會對你的腰圍有重要影響哦，因為控制飲食永遠是保持身材最好的方法少吃冰涼食物常吃冰涼食物會讓身體誤以為處於寒冷的狀態，為保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成瞭小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀(搖頭)!從今天起就隻喝去冰或常溫的飲料吧。瘦腹運動動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。女生怎樣瘦腹部最有效。動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。芹菜膜瘦腹將芹菜的莖部洗凈後切成小段，然後放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鐘，最後用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時後即可除去洗凈即可。俯臥撐瘦肚子俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。站立瘦腹操1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。2、然後保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。腹式呼吸瘦肚子腹式呼吸常常被運用到普拉提中，要知道腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動還能有效的加速腹部脂肪燃燒。不太愛動的女生可以借助簡單的腹式呼吸改善消脂能力，一個月後就能看到顯著的成效。保持下半身溫暖你有隨時註意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢?血液循環不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子裡成為宿便，也容易產生婦科的毛病喔。為自己準備一條小毯子，在辦公時蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房裡也一定要穿上暖暖的襪子喔。跳繩跳掉肚子動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。瘦肚子呼拉圈轉起來看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。多多按摩小腹多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能，建議以逆時鐘方向，以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈為單位，一次做叁回合，做之前最好先搓熱手掌，務必讓自己的小腹處於保暖的狀態喔。當拉丁辣媽瘦肚子拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條瞭。
吹口哨抹平大肚腩
吹口哨能減肥就是因為它需要持續進行腹式呼吸，一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。很多人剛開始可能不太習慣，但時間長瞭就能運用自如瞭。一些坐班族在平常走路和站立時，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但隻要隨時提醒自己，幾周下來後，小腹就能逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。當然，除瞭縮腹走路之外，可別忘瞭適當的飲食控制!另外，借鑒唱歌的呼吸方法也可以收到同樣的效果。唱歌前的吸氣要看樂句的需要：通常都是口鼻一起吸氣，可以在很短的時間內吸足需要的氧氣。強而亮的句子則要吸足氣，且胸腔的上肺部也要吸足氣才夠用，因此必須口鼻張大一起吸氣，才來得及吸得快又滿。若休止符夠長，用鼻子吸氣吸得較深。唱前都要有一個憋氣的動作，若是短而強的音則憋氣時間要更長。這可以通過吹小紙片和噗嘴皮得到鍛煉，吹紙片就是將一張小紙片(如藥房包藥那種最適合)放於墻上，馬上吸氣後對著小紙片吹氣，能夠讓小紙片維持十秒以上不掉下來就不錯瞭，然後練習加長時間;噗嘴皮就是閉嘴放松，然後將氣用噗聲發出，讓嘴皮快速振動。然後練習加長時間。腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹氣球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過吹口哨和吹口琴還能享受到美妙的音樂，娛樂身心。無論你走在路上還是站在公交車上，你都能做做腹式呼吸，或者在公園裡呼吸著新鮮空氣，吹一曲口哨或者口琴，不經意間，你的身材會變得更加苗條。
如何運動消大肚腩
1步驟一：雙腳打開與肩膀同等寬度，雙手合十，放置在胸前。然後挺胸收腹，肩膀註意要放輕松。然後就吸氣準備。2步驟二：下半身保持不動，呼氣的同時，將上半身慢慢的轉向右邊。然後上身慢慢轉回正，然後吐氣再慢慢轉向左側。3步驟三：完成前兩個步驟後就進入下一個動作。坐在地板上，背部挺直，雙膝彎曲，腳掌平貼於地，手抱住大腿後側，註意要抬頭挺胸收復。吸氣，腳尖繃直，腳微微抬起，重心稍稍向後移動，註意腰背與脊椎要垂直方向延伸，讓腰背肌肉有緊繃感。4步驟四：吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖繃緊，向上延伸，使大腿後側肌肉感覺緊實，停留3-5個呼吸的時間。然後放下左腿，換右腿。5這些簡單的步驟都很方便，在寢室看電視電影，甚至有些在外面排隊什麼的也可以消遣同時達到塑身效果，很值得一試哦。6其實有毅力的小夥伴們還是可以試試堅持每天晚上做仰臥起坐的，一組10個，每天3-4組。適當的運動腹部，既減肥消脂，使皮膚緊繃，又不會出現明顯腹肌，更不會傷害到腸胃。註意事項步驟一的時候一定要註意避免含胸駝背。回轉身子的時候要註意要緩慢，不能速度過快。這些步驟的時候要調整好呼吸節奏，要配合好氣息。步驟三要註意保持平衡。晚上仰臥起坐，至少在晚餐後兩個小時，而且，做完後最好洗個熱水澡，且有助於睡眠。
七大惡習導致大肚腩
經常喝碳酸飲料要是說起來碳酸飲料確實是比簡單平凡的白開水喝的水滋味，不過要從健康的角度來講經常喝碳酸飲料可不好。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背後的原因就是飲料裡的高糖分會讓你更想吃東西，所以之後用餐時你就會吃得比平時還多。用餐的容器過大生活中大傢有沒有註意到，通常用小碗盛飯都吃瞭，有時換成大碗盛飯自己也都能吃瞭，而且並不感覺有很撐的感覺，不知不覺中自己越吃越多也就越來越胖瞭。無論在傢用餐或自助式的，請註意你的容器大小。針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習慣為什麼會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子，而且當你吃夠瞭就要抵擋二次去拿食物的沖動。晚餐時間過晚要想減肥瘦身，晚餐的時間和上床睡覺的時間就要盡量的長一些，如果你晚上吃飯時間很晚的話，或是臨近睡前，那麼，脂肪隻會是越來越多瞭，因為晚上吃的食物身體沒有時間消化啊。晚吃除瞭會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚裡食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐後至少3小時內不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。晚餐時間過晚在我們身邊確實有不少人是通常吃東西來緩解自己的生氣難過或是沮喪時的不良心情的，這種做法無疑隻會讓自己越吃越胖。如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西並不會讓你感覺比較好。如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉瞭。經常吃低脂食物食物有高脂和低脂之分，有不少人認為經常吃高脂食物容易讓腹部的脂肪堆積起來，所以就改成吃低脂食物。但其實事實是單元不飽和脂肪並不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。睡眠不足良好的睡眠對於我們的健康非常重要，反而來如果常常睡眠不足的話那麼身體健康不僅受影響，而且也會另身材走樣。在理想狀逛下，成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。蛋白質攝取不足優質的蛋白質可以維護身體的健康，如果你認為吃蛋白質會讓身體發胖而就不吃的話，那麼，蛋白質攝取不足同樣會導致肥胖的出現。一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質，雖然這還是依你運動程度和體型調整。增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖並降低胰島素提升新陳代謝速率。