擁有小肚腩的MM們都很煩惱，臃腫的身材就算是再好看的衣服都穿不出美感。腹部長瞭好多贅肉，挺起瞭大肚子。怎樣減掉小肚腩呢?主要是腰部的肉不斷的下墜,大肚子就是這樣來的,腹部的贅肉影響著身體整體的美觀程度和行動的方便性,小肚腩形成的原因是什麼?4大肚腩類型的最佳瘦腹方法?一起來看下。
小肚腩形成的原因是什麼
1、運動不足、飲食過度
久坐於辦公室，或者天天宅在傢裡的宅女，因缺乏運動，而且飲食毫無節制，而且攝入的熱量得不到消耗，導致脂肪的堆積形成小肚腩，特別是夜晚9點吃宵夜，更容易讓未來得及消化的食物轉化為脂肪堆積。
2、水份循環低下
長時間坐著辦公，大腿根及腹肌溝等部位就會受到壓迫，導致血液與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排出體外，造成水腫，而且長時間坐著，會引起寒癥，體內會自主地儲存脂肪，這樣脂肪就越來越難被燃燒。
3、壓力過大
壓力也是形成小肚腩的頭號殺手，而且很多人減肥無法成功也是由於忽視瞭這一點，壓力過大也會導致暴飲暴食及睡眠不足，這樣自主神經系統就會紊亂，體內的脂肪就無法得到燃燒，影響腰腹的血液循環，最後導致肚腩越來越大。
4、排毒不暢
對於現代人來說，便秘是一個很大的問題，而導致便秘多是由於運動不足、纖維攝入不足，導致體內毒素及廢物積聚無法排出，讓下腹鼓脹起來，腸道蠕動能力從而變得低下，脂肪就更容易積聚。
4大肚腩類型的最佳瘦腹方法
一、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少瞭，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之，就會更加明顯。
在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，還好，由於情況並不嚴重，你恢復的可能性是很大的。
生活建議：
3。要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。
4。進食速度放慢，要細嚼慢咽。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉，不小心就會被別人發現。
你一定曾經狠狠地減過肥，不過由於你不能真正控制食欲，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。
生活建議：
3。飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要!
4。在保證營養比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼，腸胃不適的題目，使腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。
並不是所有的腸胃題目，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，隻有你自己覺得明顯“脹起來”瞭。
生活建議：
3。莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫生的意見。
4。少喝刺激性飲料，不吸煙。
5。養成正常睡眠的好習慣。
四、結實型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。
通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部練習的人，練習成肌肉的贅肉，當然不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。
六個方法讓我們撫平小肚腩
遠離酒精
大傢應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多瞭的話就很容易導致肥胖。
一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。
多吃豆類
記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。
除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
選擇優質蛋白
如果我們在吃肉類食品的時候，一定要記得要選擇瘦肉、魚和傢禽，因為這些食物含有蛋白質，脂肪含量都比較較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
吃肉時拌上水果蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角。
熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
多吃櫻桃
密西根大學曾經發表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減瞭不少。其實是因為，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，最最重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
睡前四個動作減掉小肚腩
1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並盡量伸直，雙腿並攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4.盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
這些飲食習慣長出大肚腩
夏季西瓜當宵夜易導致大肚腩
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使到胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪隻儲存不消耗，時間長瞭，小肚腩就長出來瞭。
食白面包易導致大肚腩
研究發現，原來經常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。這是由於白面包經過磨碎及提煉，會除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當人進食白面包，體內會很快將其分解，繼而轉化成糖分，胰島素水平會上升，將糖分排出血管並在細胞內貯存。通常變成脂肪後，就會積存在肚腩。
經常喝冷飲易導致大肚腩
很多人會很奇怪，冷飲怎麼會和大肚腩有關呢?因為凍飲會減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚，而脂肪通常都會先積聚在肚腩，且凍飲多含高糖分，經常喝的話，不知不覺便會形成肚腩。
飯後喝湯易導致大肚腩
有句話說，“飯前喝湯，苗條又健康;飯後喝湯，越喝越胖”。這是為什麼呢?有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反，飯後喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經吃飽瞭，再喝湯容易導致營養過剩，造成肥胖;另外，最後喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。